Ryttarträning
Publicerad: 2018-01-14Johanna Lassnack: "Mental visualisering är nyckeln till framgång"
Ryttarinspiratören Johanna Lassnack har själv varit i stort behov av mental coachning. Utifrån sina erfarenheter föreläser hon i ämnet ”Vad händer under hjälmen?”. Här listar vi fem av hennes tips, som gör att du kommer vidare mot dina mål.
Text: Ida Röök
Foto: Ida Röök (porträtt) och Adobe Stock
1. Vårt tankesätt begränsar oss
– Människan är skeptisk av naturen. Nya saker kan kännas skrämmande, vi är oroliga för vad andra ska tycka och vi gör många gånger hellre saker för att tillfredsställa andra än oss själva i första hand, säger Johanna.
Det är därför viktigt att verkligen tänka ut; vad är det JAG vill, vad är det JAG vill åstadkomma? Livet går inte spikrakt framåt och det kan vara tufft, men om vi själva har valt att göra det vi verkligen vill, och inte något som någon annan har sagt åt oss att göra, blir det enklare. Om vi vill ha en förändring måste vi också göra den.
Johanna illustrerar med att prata om den berömda ”boxen”, vad är det som gör att vi fastnar i den och inte tänker utanför den?
– Om vi står inför ett problem i livet är vi väldigt snabba på att söka lösningen inuti den här boxen, men ofta finns den utanför. Vi är rädda för att göra annorlunda mot hur vi alltid har gjort, men då får vi heller inte det resultat vi längtar efter. Har vi ett problem måste vi vara mer medvetna om att lösningen kan finnas utanför boxen. Så av med skygglapparna och sök förändringen på platser du inte tidigare har varit, säger hon.
2. Synen på möjligheter är avgörande
– Hur är det med möjligheterna i vårt liv? Levereras de i en stor container som plötsligt står utanför huset? Den kanske innehåller en ny häst, en ny sadel, en tränare och så vidare? Nej, så är det så klart inte. Vi är dåliga på att se möjligheterna när de dyker upp, eftersom vi har våra skygglappar på oss. Vi umgås med dem vi alltid har umgåtts med, går i samma fotspår hela tiden, säger Johanna.
Det har att göra med att vi är rädda för att misslyckas, vi är ofta oroliga för vad andra ska tycka om vi viker av från den invanda vägen.
– Därför tar vi inte möjligheten när den dyker upp, men det måste vi göra för att utvecklas.
Johanna är en engagerad och inspirerande föreläsare.
3. Visualisering för kontroll
Ett av de starkaste och bästa verktygen för att lyckas med en prestation är visualisering. Johanna använder sig av det, liksom många elitidrottare.
– Hjärnan gör det vi ber den om. Därför ska man inte använda ordet inte när man tänker igenom en prestation. Det är så ofta man tänker ”jag ska INTE vara hård i handen”, eller ”där ska jag inte gå på fem galoppsprång” och så vidare. Pratar du med hjärnan på fel sätt blir också prestationen därefter, säger hon.
När du visualiserar din prestation är det viktigt att verkligen få den rätta känslan.
– Vi är duktiga på att gå banan, tänka hur vi ska rida den och analysera in i minsta detalj. Men det krävs också att man tar ett par minuter och går igenom ritten med känsla. För har du redan känt det du ska känna när du presterar känner hjärnan igen sig när du väl kommer in på banan, säger Johanna.
Det gäller alltså att fylla hjärnan med positiva tankar och känslor inför en prestation. Då blir det enklare att slå tillbaka eventuella negativa tankar.
4. Fokus som stannar kvar
– Ryttare är oerhört bra på att hålla fokus, men det går också snabbt att tappa det om något händer runt omkring. På framridningen kan någon stå i vägen, någon säger något på läktaren som du snappar upp eller du kanske ser en oerhört söt ponny skritta förbi. Har du en plan för vad du gör när du tappar ditt fokus? säger Johanna retoriskt.
Det allra viktigaste är att definiera exakt när det är du tappar fokus – och varför. Först då kan du ha en plan för hur du ska ta tillbaka det.
– Jag har definierat när mitt fokus försvinner så att jag snabbt kan ta det tillbaka. Det ska inte ta mer än en sekund att hitta dit. Men det fungerar bara om du har en plan för hur du ska hantera det. Det händer saker man inte har räknat med och det gäller att kunna hantera det för att prestera på topp, säger Johanna.
5. Misslyckanden är lärdomar
– När det går åt pipsvängen är det viktigt att man lär sig att hantera det som en lärdom. Visst är det okej att i stundens hetta bryta ihop och gräva ner sig. Men mental styrka innebär att du faktiskt kan se misslyckanden som lärdomar, menar Lassnack.
För att lyckas behöver vi mer kunskap, säger hon. Det gäller därför att kunna analysera det som gick fel och att sedan träna mer på just detta.
– Får du stopp på en fet och maxad oxer ur sväng är det just det du behöver träna på till nästa gång. Visst, du kan strunta i att träna på just det här, men troligen kommer det att komma nya bakslag. Allt handlar om att gardera sig, att träna på sina svagheter och att komma tillbaka starkare.
Johanna ser misslyckanden som hinder. De ska hoppas över – alltså övervinnas – inte undvikas.
– Det är bara du själv som kan bestämma att du ska ta tag i misslyckandet och se till att det går bättre nästa gång, säger hon.
Ett annat tips Johanna ger är att man ska umgås med människor som är lite bättre än en själv.
– Jag gjorde själv en förändring där jag bytte från ett mindre privatstall till en större träningsanläggning. Där var det mer struktur och det fanns ett tydligt system. Jag lyfte mig själv och min ridning något enormt under den tiden, säger hon.
Fotnot. Johanna Lassnack turnerar landet runt med sin föreläsning ”Vad händer under hjälmen”. Hippson var på plats när hon gästade Halmstad. Halmstads fältrittklubb stod som arrangör, i samarbete med Sisu idrottsutbildarna och Agria. Läs mer här.
Liknande webbartiklar
- Johanna på Ryttarinspiration: "Vi är för rädda för vad andra ska säga"
- Johanna Lassnack: ''Mina passioner är hästar och personlig utveckling''
- Johanna Lassnack släpper ny podcast
- Johanna Lassnack om att nå sina mål: "Gör saker för dig själv"
- Ny serie går under hjälmen på stjärnorna: ”Hur tänker våra bästa ryttare?”
- Det här med ryttarens vs. hästens mat...
- Kritisera en ryttare – på egen risk...
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
- Johanna Lassnack släpper bok om mental träning: "Otroligt roligt och hedrande"
- Gästblogg: "Ett dåligt kapitel betyder inte bokens slut"
Utan bett kan Amy och Breesby inte tävla
Hennes häst visar tydligt att den inte trivs med att ridas på bett. Men Amy Boysen vill börja tävla i dressyr – och då är kravet på bett ett faktum.
”Jag tycker det är en orimlig regel, jag blir så provocerad”
»Började rapporteras i mitten av 2000-talet«
Allt fler tandsjukdomar hos häst uppmärksammas. Cecilia Ekeberg, veterinär vid Mälaren hästklinik, berättar mer om sjukdomar i allmänhet och EOTRH specifikt.
"Grunden till en god tandhälsa är att hästen till största del äter grovfoder"
Arkiv: Ovanlig tandsjukdom drabbar stor andel av äldre hästar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Fölet efter två topphästar har fötts
Föräldrarna till den nya fölungen är inga mindre än Mazy Klövenhöj som rids av Johanna Due Boje och Skyline To Be som ägs av Carl Hedin.
Betäcktes genom embryotransfer: ”Första gången vi avlade så”
Vilka rider i Paris – tippa dina OS-lag
De olympiska spelen närmar sig. Hippsons redaktion är nyfikna: vilka ryttare tror ni läsare kommer att utgöra respektive OS-lag i de tre disciplinerna?
”Man märker att det är mycket nerver”
Semifinalen av elitallsvenskan kommer gå av stapeln på Norrköping Horse Show. Där avgörs vilka lag som går till Falsterbo i sommar.
Se filmerna från uteritten på stranden
I dagens hästonsdag i TV4 får vi följa med ut till Falkenbergs strand där ett gäng ryttare och hästar ansluter sig för att galoppera i vattnet.
Får även en påminnelse om vilka regler som gäller ute i skog och mark
Förbjuds ha hästar – allvarliga skaderisker
Länsstyrelsen förbjuder en man i Ångermanland att ta hand om hästar. Detta efter att de under kontroller hittat flera allvarliga skaderisker.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
”Folk tittar och tänker, oj vad är det där"
Med sin kraftfulla kropp har Klint väckt uppmärksamhet. Jenny berättar om hur de arbetar för att minska slitaget och främja hans hållbarhet.
Femåriga ardennern Klint gör sig igenkänd på tävlingsbanorna
Forskning om lång och låg form
Hästar som tränas i lång och låg form visar minskat smärtbeteende. Linn Therese har forskat om vilken effekt lösgörande arbete har och kan se flera fördelar.
"Vi filmade hästarna i 3D för att observera rörelse och steglängd"
Hästgård på Ekerö med ridhus
På Stall Marieberg finns ridhus, ridbana, stall med nio boxar och ett stort bostadshus. En gård med knappt fyra mil in till Stockholm.
Deniss Lynch hingst till svensk seminstation
Den lovande fyraåringa Prophet har precis anlänt. Det är genom ett samarbete med D’Lyon Stud & Sporthorses hingsten blir tillgänglig i Sverige.
Arrangerar hoppningtävling för pararyttare
Under en pay and jump hoppas Åmåls ridklubb locka personer med olika funktionsvariationer till start. Målet är att skapa en större gemenskap.
Här är stallplatsen billigast – och dyrast
Att ha egen häst kräver såväl tid som pengar. En enkätundersökning visar att de flesta hästägare spenderar mellan 4 000 till 6 00 kronor i månaden.
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
En fälttävlansgigant lämnar toppsporten
Han är den ryttare som har flest femstjärniga segrar i fälttävlan. Efter årets Badminton meddelade William Fox-Pitt att hann nu tackar för sig.
Säger till British Equestrian: "Jag är väldigt säker – är rätt sak att göra"
Maxa hästens kondition med Lina Forsberg
En fälttävlanshäst behöver ha en bra kondition för att orka alla tre grenar. För Lina handlar det om att bygga kondition i långsamt tempo.
Inridning och utbildningsskalan
Hippsons panel har ställt inför frågor om hur de rider in unghästar, önskvärda kvalitéer hos en häst och vad de kan om utbildningsskalan.
Marina Mattsson: "Det är hästens inställning till arbete jag letar efter"
Lösgörande övningar med bommar
Den här ridövningen med flera bomserier bjuder på tre övningar i ett. Låta bommarna ligga kvar i ridhuset hela veckan – och träna på olika saker.
Viktigt att hästen går i en balanserad trav och att den bär sig själv
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!