Ryttarträning
Publicerad: 2021-03-01Låt kroppsspråket viska till hästen
Träna sitsen medan du borstar tänderna? Varför inte? Dressyrryttaren och B-tränaren Nina Bengtsson tipsar om hur hon jobbar med sitsen, både avsuttet och uppsuttet.
Text och foto: Natalie Lindholm
– När vi tar oss ynnesten att rida på vår hästar tar vi också på oss ett ansvar att skapa så goda förutsättningar för hästen som möjligt, så säger Nina Bengtsson när ämnet sitsen kommer på tal.
Hon menar att det ligger på oss som ryttare att se till så att hästen har så goda förutsättningar som möjligt för att kunna utföra allt vi ber om. Det innebär inte minst att vår egen sits och balans måste vara god nog för att inte störa hästen.
– En korrekt sits gör att hästen får så lite negativ balanspåverkan som möjligt. Det är dels viktigt i det dagliga jobbet men också om vi tänker långsiktig på hållbarhet, förklarar Nina och jämför ryttaren med en apa i en ryggsäck!
– Tänk dig att du har en ryggsäck på ryggen och i den sitter en apa som du ska bära runt på. Föreställ dig skillnaden om apan sitter still med armar och ben mjukt runt dig eller om apan hoppar runt i ryggsäcken.
Viska med ditt kroppsspråk
I Ninas scenario är apan ryttaren och du hästen. En instabil sits rubbar hästens balans, ger ofta onödiga ryck i munnen och luddiga signaler. Det blir lätt att ryttaren skriker med kroppsspråket istället för att viska, förklarar Nina. I dag tycker hon visserligen att de allra flesta ryttare eftersträvar en så fin sits som möjligt, men konstaterar samtidigt att fler tränare skulle kunna lägga lite extra krut på att prata om sitsens inverkan. Att träna upp sitsen handlar i grund och botten om att bli medveten om sina egna svagheter och att lära sig känna hur man använder kroppen i sadeln. Men på samma sätt som ryttaren påverkar hästen med sitsen så påverkar även hästens styrkor och svagheter ryttarens sits. Nina vill gärna se sina elever på så lättridna hästar som möjligt, hästar som går lite av sig själva och låter ryttaren inverka med små hjälper.
– Ibland sägs det att en god sits skapar en fint riden häst, men det gäller tvärtom också. En välriden häst ger ryttaren mer utrymme att fokusera på sitsen.
Träna sitsen uppsuttet:
När du sitter i sadeln gäller det att du hittar en jämlikhet, liksidighet och symmetri i allt du gör.
- Känn efter att du sitter rakt upp och ner på båda sittbenen, har händerna på samma höjd och blicken rakt fram.
- Låt benen bli långa och försök hitta balans och avspändhet redan i stillastående.
- Trava lugnare, i ett lugnare tempo hinner du hitta en trav som är bekväm och avslappnad.
- Slappna av och andas, vi vill ofta så mycket att vi tenderar att greja för mycket i sadeln. Skapa utrymme för att följa med och bli medveten om din egen kropp.
- Hur håller du din hand? Tänk dig att handen och underarmen är tung och avspänd. Kraften sitter i armbågen.
Träna sitsen avsuttet:
På senare år har avsutten sitsträning blivit allt vanligare. I dag vet de flesta vikten av bra kroppskontroll och balans. Det har blivit allmänt känt att vi behöver styrka för att orka sitta i sadeln och vara följsamma. Här är några enkla övningar du kan göra hemma för balans, styrka och kroppsmedvetenhet:
- Stå på ett ben när du borstar tänder (växla mellan höger och vänster ben)
- Träna på att göra allt lika mycket med höger och vänster sida; borsta tänderna och dammsuga till exempel.
- Gör aktiva andningsövningar (du hittar bra videos på youtube), att bli medveten om din andning hjälper dig slappna av och påverkar hästen mer än du kanske tror
- Bli medveten om din hållning genom klassikern; gå modell med bok på huvudet. Tänk också på din hållning i vardagen.
Liknande webbartiklar
- Balansövning för den modiga ryttaren
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- De har utvecklat en datadriven sitsanalys: “Vill värna om hästarna”
- Johanna tog del av Maria Tereses sitsanalys: "Fick koll på de där sista millimetrarna"
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Ulla Håkanson donerar en miljon kronor till forskning om ryttarens sits
- Ulrika Stenson om hoppsitsens betydelse: ”Många sitter i bakvikt”
- Sitsen påverkar ständigt din hästs balans
- Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
- Hästsjukgymnasten: "Många ryggproblem är sekundära symtom på hälta"
Hon byggde en höhäck av ett IKEA-bord
När Åsa Karlström behövde en höhäck till sin häst på en stram budget, omvandlade hon ett gammalt bord hon hade stående från IKEA.
70-tal hästar smittade på Hippologum
En streptokockinfektion har drabbat ett 70-tal hästar på Hippologum. Anläggningen stängd och i karantän, skriver Tidningen Ridsport.
Anläggningen kan inte saneras förrän inga nya hästar insjuknar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Seger för Henrik och Glamour Girl i Madrid
Henrik von Eckermann och Glamour Girl vann en femstjärnig 1,45-hoppning i Madrid. De segrade med två sekunders marginal. Eveline Tovek startar i Grand Prix idag.
Så tar du hand om din häst i värmen
Det blir allt varmare, hästar klarar ofta värmen relativt väl men det finns en hel del du kan göra för att din häst ska klara av hettan ännu bättre.
Rätt takt genom bakdelsvändningen
Räkna fyrtakten högt när du tränar på bakdelsvändningar. Så råder A-tränaren Eva- Karin Oscarsson. Hon vill se följsamma händer och mer känsla.
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!