Ryttarträning
Publicerad: 2020-06-15Malin Rinné (höger) rider GP-dressyr och tränar både hästar och ryttare på Sundsmåla gård utanför Linköping. Foto: Adobe Stock (arkivbild på ryttare) och Natalie Lindholm (porträtt)
Malin Rinné: ”En ryttare i god form maximerar hästens förutsättningar”
Vill du att din häst ska kunna prestera sitt bästa? Börja då med att försäkra dig om att du själv faktiskt gör ditt bästa i sadeln. Dressyrryttaren Malin Rinné menar att vi som rider måste börja se oss som de idrottare vi är – och stärka våra egna kroppar för att underlätta för hästarna.
Text: Natalie Lindholm
– Vi kan inte förvänta oss att våra hästar ska prestera på topp om vi inte ger dem rätt förutsättningar!
Malin Rinné låter bestämd när ämnet kommer på tal. Är vi själva ur form kan vi inte kräva att hästarna kan prestera sitt bästa under oss.
Sedan några år tillbaka brinner Malin inte bara för dressyr utan också för ryttarträning. Efter att hon själv började träna med en personlig tränare har hon inte bara blivit starkare. Hon har också fått en bättre kroppsmedvetenhet.
– Jag märker stor skillnad i min egen ridning sedan jag började träna. Med hästarna kommunicerar vi inte med ord utan med kroppsspråk, sinnesstämning, energinivå och vårt agerande i sadeln, förklarar hon. Just därför är det så viktigt att vi själva är i bra form.
– En ryttare i god form maximerar sina egna och hästens förutsättningar.
Måste inte vara krångligt
Malin menar att ridsporten är just det, en sport, och att vi ryttare måste se oss själva som idrottare. En ryttare i form ger en mer hållbar häst, han eller hon blir bättre på att ge hästen rätt signaler och får bättre balans, bland annat. Att hitta tid och motivation till att träna utanför stallet är dock inte alltid det lättaste.
Rinné menar att träningen dock inte behöver vara särskilt krånglig eller tung för att ge effekter. All träning är bra träning.
– Du måste inte träna en timme om dagen sju dagar i veckan för att det ska ge effekt. Varje minut med träning, och rätt träning, är bra. Jag själv får motivation bara av tanken att jag kommer att bli bättre i sadeln och att min häst kommer att må bra av det!
För den som behöver lite extra pepp kan en träningskompis vara en god idé. När du tränar med någon kan ni peppa och stötta varandra de dagar då allt känns motigt. Se också till att sätta upp realistiska och ganska små delmål. Det är alltid bättre med små mål som är lätta att nå än ett stort som känns ouppnåeligt.
Vad är bra ryttarträning?
– Ta gärna hjälp av en personlig tränare initialt, som är kunnig inom sitt område och som förstår vad vi ryttare behöver träna för att bli bättre i sadeln. Eller ta hjälp av en kompis som redan tränar, säger Malin och fortsätter:
– Det viktigaste är inte vad vi tränar utan hur vi gör det – och att träningen blir av. Själv får jag till exempel jobba mycket med min höftböjarmuskel. Framför allt nu när jag har ett kontorsjobb och sitter stilla om dagarna.
”Lagom” mycket muskler
Försök att hitta en motionsform du faktiskt tycker är rolig och som hjälper dig med de muskelgrupper du behöver stärka och förbättra. Ibland kanske det handlar om muskler du inte ens visste att du hade.
Som ryttare är det viktigt med starka benmuskler, ett stabilt säte samt bra rygg- och bålmuskulatur. Men samtidigt som vi vill vara starka behöver vi också vara följsamma och smidiga. Det betyder att vi inte får ha för mycket muskulatur, vi strävar efter en lagom nivå.
– Att träna för mycket av en muskelgrupp vi inte använder när vi rider kan göra att vi får motsatt effekt, det kan till och med stjälpa oss. Det är också viktigt att vi är noga med att stretcha ut tajta och spända muskler, förklarar Malin.
Som ryttare ska våra muskler vara starka men avslappnade, om vi vill inverka som bäst i sadeln.
– Vi vill rida med känsla och inte bara på styrka.
En ryttare som tränar själv kan underlätta för hästen på flera sätt. Här är några fördelar med att komma i form:
- Hästen blir mer hållbar och risken för förslitnings- och belastningsskador minskar.
- Du får bättre kroppsuppfattning och kontroll över din kropp, dessutom känner du tydligare vilka signaler du skickar till hästen.
- Du får bättre ork och kan lättare hålla fokus och stabilitet genom hela passet.
- Din balans i sadeln blir bättre och du behöver mer sällan hålla balansen i tygeln.
- Du håller själv längre och klarar dig undan skador lättare.
Så kommer du i gång
- Hitta en träningskompis, så att ni kan peppa varandra att träna.
- Ta hjälp av någon som kan vägleda dig i hur du tränar bäst för just dig och din kropp.
- Gör träningen till en rutin i din vardag, precis som ridningen.
- Sätt upp delmål du vet att du kan nå.
- Träna gärna varje dag, men håll träningen kort.
- För att komma i gång i kroppen innan ridpasset: Gör gärna några övningar precis innan du hoppar upp i sadeln. Helst övningar som påminner kroppen om vilka muskelgrupper du kommer att använda.
taggar
Liknande webbartiklar
- Carl Hedin testryttare på Bruksprovet
- Galoppövning med övergångar – nyttig oavsett disciplin
- Få hästen mellan hjälperna med en fiffig trappövning
- Malin Rinné bjuder på tårta
- Testryttarna till Bruksprovet klara
- Längre bomserie får (dressyr-)hästen på bakbenen
- Kombinerar hästsatsning med heltidsjobb: "Kärleken till djuret betalar inte fakturorna"
- Hästtjejer tar innovationen i egna händer och ska utveckla ridsporten: "Ett starkt team"
- Therese Nilshagen i podd: "Hästintresset kommer från min mormor"
- Guldglittrande avslutning på samlat NM
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Byggde en haybar av återbrukat material
Agnes Ringvall hittade varken en prisvärd haybar eller en som matchade hennes önskemål. Hon tog då helt enkelt saken i egna händer.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Helgstrand tar ansvar för misshandeln
Misshandel och våld mot hästarna uppmärksammades i dokumentären ”Operation X”. Nu erkänner han att ansvaret ligger hos honom.
”Det är hundra procent mitt fel, hundra tusen procent mitt fel”
”Henrik von Eckermann är gjuten i laget”
Malin Fransson, sportjournalist på DN, menar att säga vilka ryttare som tas ut till sommarens OS i Paris är en delikat och fantastisk svårt uppgift.
En sportjournalists tankar om laguttagningen och OS-formatet
Man förgrep sig på häst – döms till fängelse
Tidigare i år tog sig en 74-årig man in i ett stall utanför Helsingborg och förgrep sig sexuellt på en häst. Nu döms han till fängelse i över ett år.
Ledig polis grep mannen efter att övervakningskameror sett honom
Hälften av kontrollerna visade skaderisker
Trots att rutinkontrollerna av länsstyrelsen minskade under förra året upptäcktes brister hos nästan hälften av alla kontroller av hästar.
Utan bett kan Amy och Breesby inte tävla
Hennes häst visar tydligt att den inte trivs med att ridas på bett. Men Amy Boysen vill börja tävla i dressyr – och då är kravet på bett ett faktum.
”Jag tycker det är en orimlig regel, jag blir så provocerad”
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
»Började rapporteras i mitten av 2000-talet«
Allt fler tandsjukdomar hos häst uppmärksammas. Cecilia Ekeberg, veterinär vid Mälaren hästklinik, berättar mer om sjukdomar i allmänhet och EOTRH specifikt.
"Grunden till en god tandhälsa är att hästen till största del äter grovfoder"
Arkiv: Ovanlig tandsjukdom drabbar stor andel av äldre hästar
Fölet efter två topphästar har fötts
Föräldrarna till den nya fölungen är inga mindre än Mazy Klövenhöj som rids av Johanna Due Boje och Skyline To Be som ägs av Carl Hedin.
Betäcktes genom embryotransfer: ”Första gången vi avlade så”
Vilka rider i Paris – tippa dina OS-lag
De olympiska spelen närmar sig. Hippsons redaktion är nyfikna: vilka ryttare tror ni läsare kommer att utgöra respektive OS-lag i de tre disciplinerna?
”Man märker att det är mycket nerver”
Semifinalen av elitallsvenskan kommer gå av stapeln på Norrköping Horse Show. Där avgörs vilka lag som går till Falsterbo i sommar.
Se filmerna från uteritten på stranden
I dagens hästonsdag i TV4 får vi följa med ut till Falkenbergs strand där ett gäng ryttare och hästar ansluter sig för att galoppera i vattnet.
Får även en påminnelse om vilka regler som gäller ute i skog och mark
Förbjuds ha hästar – allvarliga skaderisker
Länsstyrelsen förbjuder en man i Ångermanland att ta hand om hästar. Detta efter att de under kontroller hittat flera allvarliga skaderisker.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
”Folk tittar och tänker, oj vad är det där"
Med sin kraftfulla kropp har Klint väckt uppmärksamhet. Jenny berättar om hur de arbetar för att minska slitaget och främja hans hållbarhet.
Femåriga ardennern Klint gör sig igenkänd på tävlingsbanorna
Forskning om lång och låg form
Hästar som tränas i lång och låg form visar minskat smärtbeteende. Linn Therese har forskat om vilken effekt lösgörande arbete har och kan se flera fördelar.
"Vi filmade hästarna i 3D för att observera rörelse och steglängd"
Hästgård på Ekerö med ridhus
På Stall Marieberg finns ridhus, ridbana, stall med nio boxar och ett stort bostadshus. En gård med knappt fyra mil in till Stockholm.
Deniss Lynch hingst till svensk seminstation
Den lovande fyraåringa Prophet har precis anlänt. Det är genom ett samarbete med D’Lyon Stud & Sporthorses hingsten blir tillgänglig i Sverige.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!