Ryttarträning
Publicerad: 2017-09-17Här hjälper Zuzana Nicole Crona på D-ponnyn Voyager 2, som ingår i Täbys elitlag i dressyr.
Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
Om du vill sitta i sadeln som den brittiska dressyrryttaren Charlotte Dujardin behöver du lära dig att andas rätt, samt ha ett ”lagom” tryck i båda stigbyglarna. Det menar fysioterapeuten Zuzana Suzan från Tjeckien – tidigare i somras var hon på Täby ryttarcenter för att lära ridlärare, tävlingsryttare och ridskoleelever hur de ska göra för att optimera sits och inverkan.
Text & foto: Anahita Arai
Zuzana Suzan hjälper idrottare från olika grenar, hon har till exempel arbetat framgångsrikt med tyngdlyftare i USA. Men eftersom hon är ryttare själv finns Zuzanas hjärta inom ridsporten. Hon har stor kunskap om hur människans kropp fungerar och tog hjälp av den danska dressyrtränaren och ryttaren Anne Grethe Jensen för att ta fram sin träningsmodell för ryttare.
Rätt andning ger stark ”core”
Det som skiljer Zuzanas sätt att arbeta från många andras är att hon använder det man på engelska kallar ”barrel breathing”. Detta innebär att du andas så att du får hela diafragman att utvidga sig, vilket skapar ett tryck ner till bäckenet och därmed en stark coremuskulatur (se faktaruta). Dessutom arbetar hon med fixeringspunkter. Ryttaren måste ha ett par fasta punkter, ett tryck ner i stigbyglarna, för att ha möjlighet att vara följsam och stark.
Idealryttaren för Zuzana är brittiska dressyrstjärnan Charlotte Dujardin, som har allt man kan önska sig när det gäller en god sits.
– Hon har jättebra balans och hennes skänkel är fri, det vill säga hon behöver inte skänkla hela tiden utan gör det bara när hon vill säga något till hästen. Om en häst hoppar till är hon tillräckligt stark för att lätt kunna sitta kvar utan att hålla balansen i tyglarna, säger Zuzana.
Långsiktigt arbete på ridskolan
Flera av ridlärarna vid Täby ryttarcenter fick under workshopen rida för Zuzana, dessutom fick de individuella övningar att träna på.
– Vi kommer att ta till oss det Zuzana har berättat om hur vi ryttare påverkar hästen, och hur vi själva kan få bättre balans och mer styrka. På ridskolan i höst kommer detta att finnas med i undervisningen, säger Christina Bengtsson som är vd för Täby ryttarcenter utanför Stockholm.
Hon fortsätter:
– För oss är hästens välmående otroligt viktigt. Om våra instruktörer på ridskolan blir bättre på att undervisa eleverna i att få en korrekt sits och balans, då kommer det direkt att få positiva effekter för våra hästar.
Ridning är komplext och svårt
Vad är det då som skiljer ridning från att utöva andra idrotter? Zuzana menar att det är svårare att lära sig rida än att exempelvis lära sig spela fotboll, hoppa längdhopp eller springa 100 meter.
– Att lära sig rida är mycket svårare, vi använder inte några medfödda rörelsemönster. Människan tycker att det är enklare att sparka på en boll eller att springa eftersom vi då använder oss av vår grundmotorik och av reflexer vi lärde oss redan som små barn, menar hon.
Tjeckiska Zuzana Suzan utbildar till vardags idrottstränare och kroppsterapeuter från hela världen. Och hon gillar verkligen den extra utmaning det innebär att jobba med just ryttare.
– Vi sitter på en häst som rör sig. Det är två kroppar som ska fungera ihop och vi som ryttare får inte hindra hästen att ta ut sina rörelser.
Zuzana använder det man på engelska kallar ”barrel breathing”, en andning där hela bröstkorgen expanderar som en tunna. Målet är att skydda ryggen och att stärka coremuskulaturen.
Helst ska du andas genom näsan. Låt luften först expandera bröstkorgen och sedan magen. Målet är att få diafragman att sänka sig ner mot bäckenbenet.
Om du sätter händerna i sidorna vid nedre revbenen ska du känna hur bröstkorgen vidgar sig framåt, bakåt och utåt åt sidorna utan att bröstbenet lyfts uppåt eller att ländryggen går in i en ökad svank, ryggraden ska vara helt stilla.
För att förklara hur viktigt det är med att skapa ett inre tryck visar Zuzana bilder på en tom och en full läskburk. En full burk går inte att skrynkla ihop, trycket från läsken på insidan stöttar upp själva burken och gör helheten solid. När burken förlorar sitt innehåll går det enkelt att skrynkla ihop den.
Väggarna är inte starka i sig själva, på samma sätt fungerar vår kropp. Med ”barrel breathing” bygger vi upp ett inre tryck som gör att vi blir stabila och starka.
Zuzana Suzan använder speciella bollar för att hjälpa ryttarna att hitta rätt position i sadeln och för att få nerv- och muskelsystemen att kommunicera med varandra. När bollarna sedan plockas bort är tanken att ryttaren ska kunna bibehålla den nya positionen.
Zuzana Suzan är lärare i Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) vid Prague School. DNS är en metod som används världen över av olika kroppsterapeuter, idrottstränare och idrottsmän – den går ut på att öka kroppens prestation genom att skapa ett samarbete mellan nervsystem och muskler.
Fotnot: I nummer 5 av kunskapsmagasinet Hippson, som finns i butik från den 10 oktober, kan du ta del av några av Zuzana Suzans övningar. Målet med dem är att bygga styrka, smidighet och rörlighet hos ryttare.
Liknande webbartiklar
- Sitsen påverkar ständigt din hästs balans
- Familjen Hammarströms yngsta stjärna under inlärning: ”Rider när hon frågar efter det”
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Ulla Håkanson donerar en miljon kronor till forskning om ryttarens sits
- Fokus på sitsen på Spanska ridskolan
- Helhetstänk ger balanserad ridning: ”Titta på hur Dujardin sitter och har handen”
- Charlotte Dujardin mötte FEI-stewarden igen – gav en kram: "Anita var väldigt stöttande"
- Bäckenet berättar hur du rider
- Jonna tar utmaningen till en helt ny nivå: ”Det var lättare än jag trodde”
- Imponerande balansräddning – trots nedförsbacke
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Byggde en haybar av återbrukat material
Agnes Ringvall hittade varken en prisvärd haybar eller en som matchade hennes önskemål. Hon tog då helt enkelt saken i egna händer.
Helgstrand tar ansvar för misshandeln
Misshandel och våld mot hästarna uppmärksammades i dokumentären ”Operation X”. Nu erkänner han att ansvaret ligger hos honom.
”Det är hundra procent mitt fel, hundra tusen procent mitt fel”
”Henrik von Eckermann är gjuten i laget”
Malin Fransson, sportjournalist på DN, menar att säga vilka ryttare som tas ut till sommarens OS i Paris är en delikat och fantastisk svårt uppgift.
En sportjournalists tankar om laguttagningen och OS-formatet
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!