Ryttarträning
Publicerad: 2015-01-25Så främjar du din mentala ryttarhälsa
För att bli en vinnare måste man tänka på rätt sätt. För det första är det inte resultatet som ska vara i fokus – utan prestationen. Här ger Johan Fyrberg tips och råd.
Text & foto: Ida Röök
Johan Fyrberg har jobbat med mental coachning inom ridsporten i ungefär 15 år. Han har också själv tävlat hoppning på hög nivå, dessutom var han under en kort tid förbundskapten för hopplandslaget.
Nu har han gett sig in på en helt ny bana, nämligen som generalsekreterare för Svenska Gymnastikförbundet. Relationen till ridsporten kommer att finnas kvar eftersom båda förbunden tillhör idrottsfamiljen, men några uppdrag från ridsportförbundet har han inte.
Hallands Equestrians Ridsportförening bjöd in Johan till en temakväll för mental hälsa – där fokus kom att ligga på den egna prestationen, diskussioner om en prestationsvänlig miljö och vikten av att må bra själv.
Se till prestationen
Johan Fyrberg menar att man alltför ofta pratar om resultatet, utan att egentligen se vilken prestation som ryttaren faktiskt har genomfört. Det här är en av grundstenarna för att komma vidare i sin mentala utveckling – att lära sig se förbi placeringar och segrar och i stället hålla den egna prestationen i första rummet.
– För visst är det så här: En ryttare kan vinna en klass men det hela ser flängigt och ryckigt ut, det går lite för fort och är inte alls roligt att titta på. Men så kommer ”Kalle” in på den där ”omöjliga” hästen – han kanske inte sätter nollan men han gör en riktigt fin runda som får åskådarna att tappa hakan. Vilken prestation är bäst i det sammanhanget – den ryttare som vann klassen eller ”Kalle” på den ”omöjliga” hästen?, illustrerar Johan.
Det är just detta som han vill att ryttaren ska bli mer medveten om – sin egen prestation och vad som krävs för att prestera.
– För det är ju bara din egen prestation du kan påverka. Vad alla andra gör ligger inte i dina händer, säger Johan.
Titta inte på andra
Många ryttare har svårt att fokusera på sig själva när de rider fram inför en tävlingsstart. Att komma runt det tänket är A och O för att sätta sig själv och det man gör i första rummet.
– Om du tittar på alla andra glömmer du bort vad du själv ska göra. Du kan inte påverka hur andra hanterar hindren som står framme på banan, eller de ”läskiga” dressyrstaketen. Det du kan påverka är din häst och din egen förberedelse inför ritten. Inget annat. Självklart hänger resultatet på hur de andra presterar, men nu är det ju som sagt inte resultatet som ska komma först, säger Johan.
En annan viktig del i det här med att främja sin mentala hälsa är att faktiskt tycka om sig själv. Att må bra och ha en bra självkänsla är något alla elitidrottare tampas med för att kunna göra en bra prestation.
– Tar du hand om dig själv inför tävlingsstarten – har du ätit bra? Dricker du vatten ofta? Ser du till att ha sovit ordentligt? Sådana till synes enkla saker är avgörande för hur din prestation blir, säger Johan.
Teamet är viktigt
Men det är också den egna självbilden som bestämmer hur väl du lyckas, så klart. Klankar du ner på dig själv när du har gjort ett misstag? Känner du dig omtyckt i gemenskapen som är runt omkring ridningen och i stallet? Är du sedd och befinner du dig i en prestationsvänlig miljö?
– Där kommer ju också föreningen och klubben in i bilden. Hur kan den främja en god mental hälsa hos ryttaren? Hjälps man åt och har man en bra attityd gentemot varandra borgar det för att man presterar bra, säger Johan.
Även de övriga i teamet som hjälper dig och din häst är oerhört viktiga. Har du en bra hovslagare? En tränare som du litar på och som hjälper dig att utvecklas på din nivå? Hur stöttar din familj dig? Dina ryttarkompisar? Din veterinär?
– Om man sätter ekipaget i mitten och sedan skissar upp vem och vilka som finns runt omkring, för att häst och ryttare ska kunna prestera, blir det väldigt många personer. Det teamet är oerhört viktigt att ha bakom sig, säger Johan.
Om den här stöttningen från alla runt omkring finns, är chansen också stor att du ökar ditt självförtroende och att din självkänsla förstärks.
– Självförtroendet kan man säga utgår från det man gör, medan självkänslan handlar om den du är – ditt eget inre. Termerna hänger så klart ihop med varandra, befinner man sig i en prestationsvänlig miljö skapas en trygghet som främjar både självkänslan och självförtroendet.
taggar
Liknande webbartiklar
- Nu ska nya åtgärder hos FEI tas för hästarnas välfärd
- "Det finns ett behov och engagemang att prata om de svåra frågorna"
- Johan Fyrberg: ” Det viktiga för oss är inte vem som polisanmäler utan att det anmäls”
- SvRF om filmförbudet på FEI:s tävlingar
- Tillsynen måste stärkas för hästens bästa
- Johan Fyrberg: "Jag vill bidra till utveckling och ökad transparens"
- Ny generalsekreterare för Svenska ridsportförbundet
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
Astrid blev hämtad från skolan med häst
Astrid förväntade sig att bli hämtad som vanligt, men utanför skolan stod istället fyra hästar. Mamma Frida hade planerat en överraskning.
Nya formatet går emot debatten om välfärd
Fälttävlansryttaren Anna Hassö delar sina tankar inför OS i Paris. Med sin gedigna erfarenhet resonerar hon kring hur mästerskapet kan sluta.
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
70-tal hästar smittade på Hippologum
En streptokockinfektion har drabbat ett 70-tal hästar på Hippologum. Anläggningen stängd och i karantän, skriver Tidningen Ridsport.
Anläggningen kan inte saneras förrän inga nya hästar insjuknar
Seger för Henrik och Glamour Girl i Madrid
Henrik von Eckermann och Glamour Girl vann en femstjärnig 1,45-hoppning i Madrid. De segrade med två sekunders marginal. Eveline Tovek startar i Grand Prix idag.
Så tar du hand om din häst i värmen
Det blir allt varmare, hästar klarar ofta värmen relativt väl men det finns en hel del du kan göra för att din häst ska klara av hettan ännu bättre.
Rätt takt genom bakdelsvändningen
Räkna fyrtakten högt när du tränar på bakdelsvändningar. Så råder A-tränaren Eva- Karin Oscarsson. Hon vill se följsamma händer och mer känsla.
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxar. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!