Ryttarträning
Publicerad: 2016-10-11Vilken vald sanning har du – och hur hindrar den dig från att prestera?
Kjell Enhager är en av landets mest kända mentala coacher, bland annat har han tränat det svenska landslaget i dressyr. Här listar vi fyra punkter från hans ”system” som gör dig till en vinnare – oavsett om det gäller ridning, familjeliv eller jobb.
Text: Ida Röök
Foto: Lina Salomonsson (porträttbild) och Adobe Stock
Kjell Enhager reser just nu runt i Sverige med sin föreläsning ”Skillnaden som gör skillnaden … är du”. Den syftar till att ge åhöraren såväl aha-upplevelser som verktyg till en vardag där man fokuserar på det som är bra – i stället för på det som är dåligt.
I nästan 30 år har Kjell coachat företagsledare och idrottspersonligheter till framgång. Inte minst har han hjälpt ryttarna i dressyrlandslaget under flera år. Han har jobbat tillsammans med Tinne Vilhelmson Silfvén och Louise Nathhorst, liksom Jan Brink. Med Tinne och ”Lussan” har han gett ut en dvd, där han fokuserar på just ryttarens mentala förberedelser.
Mycket av det som lärs ut i dvd-filmen återkommer under föreläsningen om skillnaden som gör skillnaden. Hans system kan appliceras i alla olika situationer – i kärlekslivet, på jobbet, i din idrottskarriär. Och i stallet, så klart.
Fyra lärdomar om mental träning
Här listar vi fyra av punkterna från den föreläsning Kjell Enhager höll i Halmstad nyligen, och som lär dig att göra skillnad.
1. Alla har en ”vald sanning”
Vi har alla en ”vald sanning” som vi mer eller mindre fokuserar på när vi lever våra liv. Vissa valda sanningar är så klart bättre än andra. Är din valda sanning att du inte klarar av att göra vissa saker skapar det problem när du presterar. Om du hela tiden fokuserar på att ”det där klarar jag aldrig” är det din valda sanning som sätter käppar i hjulet för dig.
– Hur den valda sanningen är utformad är det som är skillnaden när man tror att något går att genomföra eller inte, säger Kjell.
Ett exempel är när han började coacha det svenska damlandslaget i golf, med målet att de skulle bli bäst i världen. Deras valda sanning låg i att de inte kunde bli bättre än runt 20:e i världen, eftersom de aldrig hade presterat bättre än så.
– När jag berättade för folk jag kände om mitt nya uppdrag var det INGEN som trodde att de skulle klara det, allra minst de själva, säger Kjell.
Då han frågade tjejerna i landslaget varför de spelade golf fick han många olika svar. Bara en enda sade att det var för att hon älskade det.
– Hur kan man ändra en vald sanning? Går det ens eller sitter det i vårt DNA? Den frågan har jag ständigt med mig i mitt arbete, säger Kjell.
2. Sätta plus på hjärnkontot
Kjell beskriver att hjärnan har en ”vaktmästare” som ständigt är närvarande och som sorterar minnen och erfarenheter med plus eller minus. Som exempel målar han upp ett påhittat scenario i form av en misslyckad straffläggning i fotboll. Han missar straffen och bär med sig detta ”minus”, han ältar det och tänker på den där dagen när han missade straffen hur mycket som helst.
– För varje gång jag tänker på den missade straffen planterar jag ett minus i hjärnan. När jag nästa gång ska slå en straff är det den erfarenheten och det minnet som dyker upp. Detta eftersom jag har varit så ”duktig” på att påminna mig själv om mitt misslyckande så många gånger. Hur stor är chansen att jag lyckas då? Om du inte har några plus-minnen i hjärnan, hur ska du då kunna prestera bra?
3. Visualisera mera
För att sätta plus på hjärnkontot gäller det att visualisera sin prestation. Tinne Vilhelmson Silfvén använder detta flitigt inför varje dressyrstart.
– Hon visualiserar varje ritt flera hundra gånger innan det är dags för start. Det gäller att plantera positiva känslor i hjärnan som gör att du kan fokusera, se dig själv lyckas om och om igen. Hjärnan vet inte vad som är fejkade ”minnen”, säger Kjell.
Han berättar om en händelse med en golfspelare som han gav råd till. Varje gång spelaren gick upp på greenen fick han en dålig känsla i kroppen. Kjell bad spelaren att se sin dotter framför sig, stå där vid sidan om greenen och ropa på sin pappa.
– Den bilden förmedlar en känsla till hjärnan, känslan av värme och trygghet. Han kunde prestera tack vare att känslan av att hans dotter stod vid sidan av blev ett påhittat plus, som egentligen inte existerade.
Detta kan så klart överföras till de flesta situationer. Hur är din känsla när du sätter foten innanför dörren efter en lång arbetsdag?
– Det är inte alla som möts av någon som gör vågen när man kommer hem. Vi är alla inne i vardagsbestyren. Jag har själv haft svårt att låta det vara stökigt hemma. Medan min fru Lotta och våra barn kanske är åt det slarvigare hållet, säger Kjell och fortsätter:
– För mig blev det tydligt att jag inte kunde reta mig på klädhögarna på golvet när jag kom hem från jobbet. Jag blev inte en attraktiv person att umgås med om det första jag gjorde när jag kom hem var att gnälla över att det var stökigt.
4. Fokusera på rätt saker
Ett väldigt fiffigt sätt att uttrycka fokus på sin egen uppgift är att göra det genom Kjells tre rubriker "My business", "Your business" och "Gods business".
– Gods business är väder och vind och annat vi inte kan styra över. När Gunde Svan drog upp rullgardinen inför ett viktigt skidlopp, och såg att det snöade ymnigt, lade han inte energi på att oroa sig för det.
Your business är sådant som andra gör, psykning inom idrotten till exempel. Hur ser det ut på framridningen inför en viktig klass – påverkar det dig om någon rider i vägen? Och ska du lägga tid på att tänka på det?
My business är det som är viktigast. Att bara ha fokus på sin egen prestation.
– Fokuserar du på vad andra tycker och tänker tappar du kontrollen, då går självförtroendet ner. My business handlar om det du själv kan påverka, utan att blanda in andra människor – eller väder och vind.
Kjell Enhager har jobbat med många stora idrottsstjärnor genom åren, bland annat med svenska dressyrryttare.
Liknande webbartiklar
- Kjell Enhager: "Du kan inte misslyckas – du har bara inte lärt dig ännu"
- Tävling: Bli en vinnare – med Kjell Enhager
- Kjell Enhagers framgångsrecept – i sju punkter
- Coachning kan bli vardag på ridskolan
- Johanna Lassnack: ''Mina passioner är hästar och personlig utveckling''
- ”Kontakten mellan häst och ryttare är det mest fundamentala”
- Tre djupa andetag är vägen till framgång i sadeln: "Att kramas är också bra!"
- Byt mental bild – och bli tydligare och tryggare för hästen
- Målet är att prestera i världsklass: "Vi har gjort det förut och kan göra det igen"
- Nina Fox Stark: ”Drömmen är att rida Grand Prix på en egenuppfödd häst”
»Började rapporteras i mitten av 2000-talet«
Allt fler tandsjukdomar hos häst uppmärksammas. Cecilia Ekeberg, veterinär vid Mälaren hästklinik, berättar mer om sjukdomar i allmänhet och EOTRH specifikt.
"Grunden till en god tandhälsa är att hästen till största del äter grovfoder"
Arkiv: Ovanlig tandsjukdom drabbar stor andel av äldre hästar
Fölet efter två topphästar har fötts
Föräldrarna till den nya fölungen är inga mindre än Mazy Klövenhöj som rids av Johanna Due Boje och Skyline To Be som ägs av Carl Hedin.
Betäcktes genom embryotransfer: ”Första gången vi avlade så”
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Vilka rider i Paris – tippa dina OS-lag
De olympiska spelen närmar sig. Hippsons redaktion är nyfikna: vilka ryttare tror ni läsare kommer att utgöra respektive OS-lag i de tre disciplinerna?
”Man märker att det är mycket nerver”
Semifinalen av elitallsvenskan kommer gå av stapeln på Norrköping Horse Show. Där avgörs vilka lag som går till Falsterbo i sommar.
Se filmerna från uteritten på stranden
I dagens hästonsdag i TV4 får vi följa med ut till Falkenbergs strand där ett gäng ryttare och hästar ansluter sig för att galoppera i vattnet.
Får även en påminnelse om vilka regler som gäller ute i skog och mark
Förbjuds ha hästar – allvarliga skaderisker
Länsstyrelsen förbjuder en man i Ångermanland att ta hand om hästar. Detta efter att de under kontroller hittat flera allvarliga skaderisker.
”Folk tittar och tänker, oj vad är det där"
Med sin kraftfulla kropp har Klint väckt uppmärksamhet. Jenny berättar om hur de arbetar för att minska slitaget och främja hans hållbarhet.
Femåriga ardennern Klint gör sig igenkänd på tävlingsbanorna
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Forskning om lång och låg form
Hästar som tränas i lång och låg form visar minskat smärtbeteende. Linn Therese har forskat om vilken effekt lösgörande arbete har och kan se flera fördelar.
"Vi filmade hästarna i 3D för att observera rörelse och steglängd"
Hästgård på Ekerö med ridhus
På Stall Marieberg finns ridhus, ridbana, stall med nio boxar och ett stort bostadshus. En gård med knappt fyra mil in till Stockholm.
Deniss Lynch hingst till svensk seminstation
Den lovande fyraåringa Prophet har precis anlänt. Det är genom ett samarbete med D’Lyon Stud & Sporthorses hingsten blir tillgänglig i Sverige.
Arrangerar hoppningtävling för pararyttare
Under en pay and jump hoppas Åmåls ridklubb locka personer med olika funktionsvariationer till start. Målet är att skapa en större gemenskap.
Här är stallplatsen billigast – och dyrast
Att ha egen häst kräver såväl tid som pengar. En enkätundersökning visar att de flesta hästägare spenderar mellan 4 000 till 6 00 kronor i månaden.
En fälttävlansgigant lämnar toppsporten
Han är den ryttare som har flest femstjärniga segrar i fälttävlan. Efter årets Badminton meddelade William Fox-Pitt att hann nu tackar för sig.
Säger till British Equestrian: "Jag är väldigt säker – är rätt sak att göra"
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Maxa hästens kondition med Lina Forsberg
En fälttävlanshäst behöver ha en bra kondition för att orka alla tre grenar. För Lina handlar det om att bygga kondition i långsamt tempo.
Inridning och utbildningsskalan
Hippsons panel har ställt inför frågor om hur de rider in unghästar, önskvärda kvalitéer hos en häst och vad de kan om utbildningsskalan.
Marina Mattsson: "Det är hästens inställning till arbete jag letar efter"
Lösgörande övningar med bommar
Den här ridövningen med flera bomserier bjuder på tre övningar i ett. Låta bommarna ligga kvar i ridhuset hela veckan – och träna på olika saker.
Viktigt att hästen går i en balanserad trav och att den bär sig själv
Förebyggande arbete vid årets dressyr-SM
Redan inför SM i dressyr på Grevagården valde arrangören att säkra upp med polisiär närvaro. Något som bemötts med positiv respons.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!