Öka hästens prestationsförmåga med träning och återhämtning i rätt kombination
Hästen tränas för att få ökad muskelmassa, bättre kondition och på sikt även ökad prestationsförmåga. Under sommaren ger många hästägare sin häst en viloperiod men hur påverkas hästens fysik av det egentligen? Här får du svaren från Trikems egna experter.
Kondition är en färskvara
Det är viktigt att komma ihåg att kondition är en färskvara. Om vi trappar ner eller avbryter träningen kommer konditionen att försämras. I en studie gjord på travhästar genomfördes ett 34 veckor långt träningsprogram följt av vila. Under viloperioden såg forskarna en successiv försämring av hästarnas kondition och efter 12 veckor var hästarna tillbaka på 15 procent över sin ursprungliga kapacitet.
Återhämtning bygger muskler
Vila och återhämtning är nödvändig för att muskler ska utvecklas och bli starkare. Det är först efter ett par veckors vila som muskulaturen börjar påverkas negativt. Då minskar musklerna i storlek och fördelningen av muskelfibrerna kan förändras. De snabba muskelfibrerna (de som möjliggör samlande arbete) påverkas först och avtar både i styrka och explosiv förmåga. De långsamma muskelfibrerna (de som ger uthållighet) bibehålls relativt opåverkade under fem till sex veckors vila. Men efter längre vila än så försämras musklernas uthållighet och efter tolv veckor ser man en betydande försämring.
För att hästen ska bibehålla sina muskler och gynnas av vilan är det viktigt att den får sitt behov av proteiner och mineraler tillgodosett.
Periodisera din träning
För att undvika en större formsvacka men ändå ge hästen möjlighet till vila och återhämtning kan man istället välja att periodisera träningen. Det innebär att man gör en träningsplanering som består av perioder av både tuffare och lättare träning. Genom att variera träningsintensiteten ger man hästen möjlighet till både uppbyggnad och återhämtning samtidigt som det skapar förutsättning att bibehålla hästens form under lugnare perioder.
Vila kan naturligtvis ha flera positiva effekter på hästen och ett par veckors träningsuppehåll kommer inte påverka fysiken nämnvärt. Det tar som bekant lång tid att bygga upp hästens fysik men när det är gjort kan man, med en relativt liten arbetsinsats, både underhålla och bibehålla mycket av hästens kondition och muskelmassa med smart träning.
Återhämtning är A och O för att öka prestationsförmågan.
Galopparbete ger god form
I en forskningsstudie som undersökte hur hästar svarar på minskad träningsintensitet fick en grupp med hästar, under 18 veckor, genomgå ett identiskt träningsprogram. Efter träningsperioden delades hästarna in i tre grupper och övergick till en tolvveckorsperiod av lägre träningsintensitet. Hästarna fick antingen utföra lättare galopparbete (tre dagar per vecka), skrittarbete (fem dagar per vecka) eller vila. Hästarnas muskulära uthållighet sjönk i alla tre grupper men minskningen var endast hälften stor hos hästarna som fick galoppera jämfört med de som vilade. Man noterade även att hästarna som skrittade och vilade hade en sänkt maxhastighet efter tolvveckorsperioden. Slutsatsen av studien blev att de hästar som utförde det lättare galopparbetet bibehöll formen bäst.
Egna experter på Trikem
Trikems egna experter heter Stephanie Widegren och Charlotte Jansson. Stephanie är agronom och specialiserad kring hästens digestion och fysiologi. Hon har lång och gedigen erfarenhet inom hästbranschen med flera år som aktiv inom travsporten.
Charlotte Jansson, MSc Equine Science, har förutom ett stort intresse och kunskap för hästens matsmältningssystem och näringslära har Charlotte bland annat studerat avelslära, anatomi, biomekanik och träningsfysiologi på häst.
Snart lanserar Trikem sin Academy med tips, kunskap och den senaste forskningen. Håll utkik på Trikems hemsida!
och behöver inte reflektera Hippson-redaktionens åsikter. Läs mer
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hästarna återhämtar sig efter operation
Två militärhästar som opererades efter att ha sprungit lösa i London förra veckan har gjort framsteg i läkningen. Det bekräftar en talesperson.
"Ynnest att få behålla två ponnyer så länge"
Dimmans Elmia och Dimmans Eros har båda framgångsrika meritlistor i bagaget. Men det är inte det enda mamma och avkomma delar.
Ida kämpar för rättvisa efter bristande vård
Trots tydliga signaler och flertalet försök att få hjälp fick Nässlan livshotande komplikationer efter en operation. Ida anmälde kliniken till ARN.
"Jag frågade flera gånger om jag verkligen kunde åka hem med henne"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!