Sport
Publicerad: 2013-03-20Mycket att vinna på planering och struktur
Skillnaderna mellan oss "vanliga" ryttare och dem som når eliten är så klart många, men mycket av framgångarna kan härledas till fasta rutiner och struktur. Låt dig inspireras av två unga ryttare på väg mot toppen - som har förstått vikten av att planera sin ridning och att sätta mål.
Text: Ida Röök
Visst, de som rider på den absoluta toppnivån gör det med ett heltidsengagemang och med ett starkt team i ryggen, både vad gäller pengar och skötsel av hästen. Men kanske kan vi breddryttare faktiskt ta till oss av filosofin som ligger bakom framgångarna - för att själva kunna klättra ännu ett steg i resultatlistan.
Planering och struktur kommer först
Två tjejer som utan tvekan har anammat det de har lärt sig av toppryttare, tränare och ridsportkolleger under sina år som unga ryttare är Elisabeth Hjelm och Sofia Westborg. Under en föreläsning i "Talang till topp"-projektet i Hallands ridsportförbund delade de med sig av hur deras upplägg ser ut, både i ett långsiktigt och i ett kortsiktigt perspektiv.
Dressyrryttaren Elisabeth Hjelm har, som junior och young rider, ridit flera EM och hon har redan hunnit med en mängd internationella starter - bland annat på valacken Chock. Sofia Westborg är utbildad C-tränare i hoppning med egna meriter upp till 1,50-klasser och har också jobbat i flera år hos Svante Johansson utanför Varberg. Nu driver hon eget företag med inriktning mot tävling och utbildning.
Båda är de personer som sätter planering och struktur i första rummet, inte minst när det kommer till sin egen ridning.
- Till att börja med är det viktigt att ha ett bra team runt omkring sig i sin satsning. För yngre ryttare kanske det är föräldrarna som ställer upp och är med på tävling och hjälper till på träning. Men lika viktigt är det att ha en bra veterinär, hovslagare, foderleverantör och kanske en equiterapeut eller en mental coach, säger Elisabeth.
- Ja, det är ju inte bara du själv och din ridning som kan ta dig till toppen. Du måste ta hand om hästen på bästa sätt och det gör du med hjälp av teamet som backar upp dig, fyller Sofia i.
De lägger upp planeringen långsiktigt på årsbasis, och kortsiktigt månadsvis, veckovis och ända ned på dagscheman.
- Vi kan ha ett 15-tal hästar i träning samtidigt och då gäller det att hålla reda på vad hästarna gör, vilken plan varje individ följer och vilka mål som har satts upp för dem, säger Sofia.
Inte bara tävla för att vinna
Upplägget för hästarna varierar så klart beroende på årstid och säsong.
- Jag rider alla hästar utifrån målet som har satts upp för dem. Du kanske bestämmer dig för att hästen till hösten ska gå en viss klass i hoppning. Då gäller det att matcha den på bästa sätt under sommarens tävlingssäsong genom att tävla "rätt". Du kanske inte ska tävla för att vinna varje gång du åker ut, utan se tävlingarna som träningar i stället. Bestäm dig för vilken tävling i planeringen som verkligen är en tävling och planera därefter, säger Sofia.
Hon har dessutom som regel att när tävlingssäsongen börjar, eller när utesäsongen avlöser innesäsongen, gå ner en klass med hästen mot vad den har gått innan.
- Detta för att göra nypremiären så enkel som möjligt för både dig och hästen, och för att låta hästen få en positiv erfarenhet under första tävlingen, förklarar Sofia.
Veckoplaneringen för hästarna ser olika ut beroende på om det är tävling under helgen eller inte. Det viktigaste att tänka på inför tävlingsstarten är att se till att hästen förbereds på rätt sätt.
- Tittiga hästar kanske behöver hoppa titthinder dagen före tävling, medan hetare hästar kräver mer lydnadsövningar, säger Sofia.
- Du kan ju inte komma till tävlingen utan att hästen är väl genomarbetad. Men dagen före fokuserar jag på att få den positiv. Och det kanske inte innebär ett pass på dressyrbanan, utan kan vara att rida ut i skogen och träna galopp eller vad som helst. Lär känna din häst så att du kan se till att den är som bäst när det gäller, säger Elisabeth.
Sofia upplever att många tänker att de måste vila hästen för att den ska "orka med" tävlingen.
- Då är hästen oftast överladdad på tävling. Planera ridveckan före tävlingen och gör så mycket som hästen kräver, säger hon.
Förbered noga
Själva tävlingsdagen är förmodligen det stora målet för dig och din häst. Både Sofia och Elisabeth menar att det värsta som kan hända är att man blir sen till tävlingsplatsen.
- För mig är det så att stress utlöser nervositet. Det vill jag undvika till varje pris, så jag ser till att jag har gott om tid till allt ifrån att lasta hästen till att rida fram. Och allt är planerat in i minsta detalj, säger Elisabeth.
- Se till att hästsläpet inte har frusit fast och att bilen är fulltankad. Allt som kan göra er om så bara en kvart sena påverkar så klart hur du kan förbereda både dig själv och hästen, fyller Sofia i.
Hon sitter upp på hästen 16-20 ekipage innan det är dags för start, innan dess har hon gått banan själv eller med sin tränare - inte med ett gäng kompisar.
- Gå banan utifrån var insläppet är så att du vet anridningen till hinder nummer ett. Var koncentrerad under bangången, räkna avstånd och se hur du ska ta dig an varje språng. När det gäller framridningen så föredrar jag att rida fram länge så att man hinner pausa emellan, men det är ju också helt beroende på vilken häst jag sitter på. En av mina bästa - och hetaste - hästar måste jag rida fram en stund först, för att sedan hoppa av och låta lugna sig innan jag precis före start sitter upp och tar några språng, säger Sofia.
Hon vill också få tillfälle att se några av ekipagen innan hon själv ska hoppa.
- Då får man ett hum om vilka vägval andra gör och var man kan få trångt eller svårt att nå fram. Sedan är det också viktigt att få en stunds stillhet precis innan man ska in. Sådant får du kanske förklara för dina medhjälpare så att de inte helt plöstligt börjar prata om vädret när det är dags att äntra banan, säger hon och ler stort.
Knep för att slippa nervositeten
Det är skillnad på att tävla i hoppning och dressyr, i dressyren har man ofta fasta starttider vilket innebär att du kan planera din framridning mer i detalj.
- När du kommer in på banan måste du komma ihåg att rida också. Att spänna sig och sitta fint ger inte höga poäng. Det är viktigt att inte tappa ridningen och om det kommer missar i programmet - släpp det direkt! Le, se ut som att det regnar och fortsätt. Dressyr är en typ av teater, låtsas som ingenting och analysera i efterhand i stället, säger Elisabeth.
Om hon, trots att hon är i god tid och har planeringen klar för sig skulle bli nervös tar Elisabeth till ett knep:
- För upp nervositeten till ytan. Berätta för dina medhjälpare att du är nervös och förklara vad som inte känns okej på framridningen exempelvis. Oftast blir det bättre och mindre jobbigt när man har talat om att man är nervös, då bubblar det liksom inte under ytan längre, säger hon.
Efter tävlingsdagen är det viktigt med återhämtning - för både häst och ryttare.
- Men att låta hästen stå i hagen dagen efter tävling är ingen bra lösning. Det vet man ju själv att man mår bättre av att röra på sig dagen efter ett hårt träningspass. Då är det bättre att jogga hästen eller skritta ut dagen efter, och att den sedan får vila dagen därpå. Återhämtningen är minst lika viktig som uppladdningen, säger Elisabeth.
Med vila menar varken hon eller Sofia att hästen står en hel dag i hagen.
- Vilodagen kanske ägnas åt tömkörning eller en skrittur i skogen, eller att hästen promeneras för hand. Det är sällan mina hästar inte arbetar alls, förutom under de längre inplanerade vilorna under vintern och sommaren då, säger Sofia.
Januari: Jogga igång efter vintervilan. Bygg upp kondition, rid ut mycket och utnyttja snön. Hoppar en del studs.
Februari: Fokus på teknik, reglera galoppen, rider mycket över kavalettibommar för kontroll i en större galopp. Startar någon lättare tävling.
Mars: Här är kanske målet att hästen ska gå 1-2 lite större tävlingar, då försvårar vi också teknikövningarna i markarbetet. I slutet på mars får de ofta en kortare vila inför utesäsongen.
April: Utesäsongen drar igång, då gäller det att jobba mycket med galoppen och träna på större ytor och annorlunda hindertyper.
Maj-september: Tävling varvas med träning. Utifrån varje individs enskilda mål läggs ridningen upp med tanke starter och chans till återhämtning. Ju yngre häst desto längre sommarbetesperiod. September avslutas med en paus inför inomhussäsongen. Efter tävlingssäsongen kollas alla hästar igenom av veterinär för att förebygga uppkomst av skador.
Oktober-november: Inomhussäsong, dags att träna kortare vägar igen. Stor galopp på mindre ytor, mer teknikövningar och mer fokus på markarbete.
December: Lugnt för de flesta hästarna, de rids ut, tömkörs och motioneras utan större press.
"Jag försöker tänka enligt tre dagars-principen. Tre dagars hårdare jobb på raken, vilodag och så jobb igen. Det är inte alltid det passar med verkligheten men det är grunden i min planering".
Måndag: Vila - hästen står inte helt utan kommer ut och promeneras, longeras, tömkörs eller rids ut.
Tisdag: Lösgörande/teknik - Signalerna mellan häst och ryttare ligger i fokus. Rider övergångar, tempoväxlingar, sidvärtsrörelser och rörelser i helgens program.
Onsdag: Teknik och program - fokus på rörelser och programdelar. Rider igenom alla rörelser var för sig eller programmet för att hitta känslan och repetera detaljerna inför helgens start.
Torsdag: Skritta ut.
Fredag: Lösgörande/teknik- likadant som tisdagens pass men aningen kortare.
Lördag: Tävling - om det är eftermiddagsstart rider jag ett kort joggningspass på morgonen.
Söndag: Tävling - om det är eftermiddagsstart rider jag ett kort joggningspass på morgonen.
Måndag: Joggning - bara röra lite på sig cirka 20 minuter. Galopp i fältsits, lättridning och skänkelvikningar.
Tisdag: Vila - gräshage och promenad (ingen ryttare på ryggen).
Onsdag: Lösgörande.
Varje dag: Försöker ha som motto: "Positivitet och glädje för både ryttare och häst."
taggar
Liknande webbartiklar
- Sofia Westborgs häftiga hingst godkänd: "En riktig eyecatcher"
- Sofia Westborg har sålt GP-häst till McLain Ward: ”Kvitto på att vi matchat henne rätt”
- Fin tredjeplats för Sofia och Concordia Z
- Sofia Westborg äger och rider en av världens bästa unghästar just nu: ”En jätterolig bonus”
- Sofia Westborg om utlandsflytten: "Allt är så mycket enklare här"
Seger för Henrik och Glamour Girl i Madrid
Henrik von Eckermann och Glamour Girl vann en femstjärnig 1,45-hoppning i Madrid. De segrade med två sekunders marginal. Eveline Tovek startar i Grand Prix idag.
Så tar du hand om din häst i värmen
Det blir allt varmare, hästar klarar ofta värmen relativt väl men det finns en hel del du kan göra för att din häst ska klara av hettan ännu bättre.
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Rätt takt genom bakdelsvändningen
Räkna fyrtakten högt när du tränar på bakdelsvändningar. Så råder A-tränaren Eva- Karin Oscarsson. Hon vill se följsamma händer och mer känsla.
Polis utreder Växjö Hästsportcenter för bedrägeri
Hästsportcentret utreds för bedrägeri och urkundsförfalskning. Kommunen anklagar centret för vilseledande uppgifter och fakturaförfalskning.
Lämnade vilseledande uppgifter när de ansökte och beviljades lån
Selfie-rutan i rapsen tillbaka
Linda Ericsson tröttnade på människor och hästar som trampade ner hennes raps. För några år sedan skapade hon en ”selfie-ruta” i sitt rapsfält.
Nytt för i år: avgränsningen syns inte – för att inte förstöra bilderna
Köp en bostad - få en häst
I Norrtälje erbjuds köpare av nybyggda bostäder bidrag till en häst. Mäklare Per Johansson berättar att de ville skapa ett attraktivt erbjudande.
"Vill man ha en häst så får man ett bidrag på 100 000 kronor"
Skelettdelar i höbalar – ärendet hos ARN
En kvinna i Hultsfreds kommun fick höbalar med skelettdelar och giftiga växter. Leverantören vägrar häva köpet och ärendet är nu hos ARN.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Mästerskapsponnyn säljs: ”Hjärta av guld”
Ponnyn Waterloo har vunnit i princip allt som går att vinna tillsammans med Moa Elofsson och de avslutade med att bli bäst i norden.
Hur gör man med all ensilageplast?
Varje år förbrukar hästverksamheter stora mängder ensilage. Det genererar plastavfall bestående av polyeten som ska samlas in för att återvinnas.
Bäst i Test hos Kristian von Krusenstierna
Bäst i Test besökte Ågesta gård för att spela in till programmet. Med spänning väntar vi på hur slutresultatet av deras hästiga inslag kommer se ut.
"Babben har ju ett stort hästintresse så de ville göra något med häst"
"Vad har vi för strategi för framtiden?"
Sveriges hopplandslag är bland det bästa i världen. Samtidigt har tävlingsarrangörer svårt att få ihop det. Det skapar oro för sportens framtid.
600 starter på hopptävling i Värnamo
I helgen går Värnamobygdens Ryttarförenings årliga hopptävling av stapeln, i år med 600 starter. Många hjälper till och stämningen är på topp.
Lada brann ned till grunden
En lada har brunnit ned till grunden i Frölanda. Med tio enheter på plats koncentrerar sig räddningstjänsten på att skydda en närliggande bostad.
Bohuslänsk pärla med eget stall
Strax innan Lysekil finns en hästgård med renoverat bostadshus och stall med fem boxa. Till fastigheten tillhör det hela 24 hektar mark.
Arealen är fördelad på jordbruksmark, skogsmark och impediment
Det kan du få för 15 000 kronor i Portugal
Astrid går igenom vad man bör förvänta sig när man köper en häst i Portugal. Hon menar att de flesta bara är ute efter super-fynden, det är svårt.
"Man alltid skaffa sig en käpphäst om man vill vara bombsäker"
Gör ingen skillnad på bom eller högt hinder
En övning som Tobias Grönberg ofta gör är att galoppera över en bom. Då hittar man bjudningen, och kan ta med sig det till högre hinder.
Varför får skimlar hudcancer?
Drygt 80 procent av alla avblekbara skimlar äldre än 15 år får hudcancer. Doktor Anna Hjälm Golovko vid Uppsala Universitet har forskat i ämnet.
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!