Nyheter
Publicerad: 2017-09-10Det finns många sätt att bli medveten om sin sits och balans.
Optimera sitsen, rid bättre och öka din prestation
Gör uppmjukande gympa några minuter varje dag, samt bli medveten om din kropp och dess snedheter. Då kommer din ridning att förbättras. Det är sjukgymnast Birthe Vogelius budskap till landets ryttare – oavsett om du är ridskoleelev eller tillhör eliten.
Text och foto: Anna Carlsson-Käck
Sitter du jämnt i sadeln, med lika mycket vikt på båda sittbenen? Hur är det med spänningar i nacke och axlar, och var har du din tyngdpunkt? Genom att bli medveten om den egna kroppens ”snedheter” kan ryttare – med hjälp av små, små förändringar – optimera sin sits och inverkan på hästen.
Tänk om det är min egen kropp som är problemet?
– Ofta behövs det inga stora korrigeringar. Man åker till sin tränare år ut och år in för att få hjälp, men det blir aldrig riktigt bra. Tänk då om det är så att problemet ligger hos mig själv och min kropp? säger sjukgymnasten Birthe Vogelius.
Birthe är specialist på ortopedisk, manuell terapi och arbetar med kroppsanalyser av Sveriges 55 bästa dressyrryttare. Ett arbete som bedrivs inom förbundets och Saabs gemensamma projekt Hållbara ryttare.
Birthe gör sitsanalyser med hjälp av tryckmatta, ett instrument för att mäta trycket och belastningen i sadeln. På en skärm visas hur ryttaren fördelar sin vikt, samt om det finns ojämnheter och snedheter.
Börjar med huvudet
Hippson är med under en sitsanalys Birthe gör i Saabs monter i samband med ridsport-EM i Göteborg. Hon börjar med ryttarens huvud och dess position.
– Många har svårt att fokusera rakt fram.
Hon ber ryttaren att fokusera på en punkt längre bort, i ögonhöjd, och inleder med att korrigera hakans läge en aning nedåt. Därefter ”drar” hon ut kotpelaren och rätar på ryttarens rygg, samt ber henne att släppa stigbyglarna och att ta tyglarna.
Ena skuldran åker fram en aning och ryttaren tippar lite framåt. Det blir väldigt tydligt hur hon förlorar sin egen balans och i stället söker den i tygeln, det vill säga i hästens mun.
– Genom att dra tillbaka skuldran bara en aning aktiverar vi skulderbladets muskler och hjälper på så sätt, genom korrekt position, hästen att komma på bakbenen. Precis så som vi vill att den ska göra, säger Birthe.
Värm upp och töj om du är formad som en flygplansstol
Att vara stel i axelpartiet och bröstryggen och att, som Vogelius uttrycker det, ”vara formad som en flygplansstol” i kroppen är inte ovanligt. Det har dessutom blivit ännu mer vanligt de senaste 20 åren.
– Detta är mobiltelefonernas och paddornas fel, vi sitter böjda över dem hela tiden. Lösningen heter ”värm upp” innan du sitter upp och töj bröstryggen några minuter varje dag. Då får man ut så mycket mer av sin träning.
Inte bara bröstryggen mår bra av att töjas ut. Här visar Gloria Carbonell från Levád Fysiotherapi hur övningen "korta höftböjaren" går till. En töjningsövning som ger rörlig överskänkel utan att ryggen påverkas och rör sig samtidigt.
Träna balansen med "Rock on Ruby"
Att sitta korrekt i sadeln kan vara nog så svårt, men hur har vi det med balansen när hästen sedan rör på sig? Den frågan kan Rock on Ruby ge svar på. Det är en mekanisk häst som kan hjälpa oss att bli medvetna om vår balans på hästryggen, och som får oss att förstå hur mycket hästen faktiskt kompenserar för oss.
– Rock on Ruby används till vardags i Tyskland av de tyska landslagen. Framför allt av fälttävlansryttarna eftersom man på Ruby tränar på att hitta sin position och tyngdpunkt i lätt sits, säger Alida Säflund som är kommunikatör på riksanläggningarna Strömsholm och Flyinge.
Släpper på förtöjningarna
Alida sitter upp och visar hur Ruby fungerar med hjälp av Selma Claar, utbildad hippolog samt projektledare för Patrik Kittel Dressage Tour. Till en början är Ruby ”säkrad” både fram och bak för att ryttaren ska få lite "feeling" i sadeln. När Selma släpper på förtöjningarna börjar det hända grejer och det gäller för Alida att hitta både sin och hästens balans, samt känna hur hon med sin egen position påverkar ekipagets jämvikt. Inte helt lätt visar det sig, men inte omöjligt!
Fotnot: Reportaget gjordes i samband med EM i Göteborg.
Byggde om lekstugan till käpphäststall
David Hassel i Halmstad vill uppmuntra sin dotters intresse för käpphästar. Efter lite inspiration byggde han om lekstugan till ett stall.
Mary-Sophie Haid-Bondergaard vinner guld
Under lördagen vann Mary-Sophie Haid-Bondergaard guld i SM för young rider med hästen Adora Nightingale, en häst som hon ridit i sex år.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Patrik Kittel: ”Jag står upp för hur jag rider”
Han har anklagats för att rida med blå tunga men tillbakavisar kritiken och anser att han inte rider sina hästar på något felaktigt sätt.
Glada vinnare i paradressyren under SM
Lena Malmströlm och Fabulous Fidelie tog hem guldet i Para Grand Prix Kür klass fem. I grad fyra vann Louise Etzner Jakobsson.
Ella Jerlin vinner Children-SM
Fem childrenryttare kom till start i SM-finalens första klass i Skövde. Ella Jerlin på stoet Madcap of Thille knep förstaplatsen före Ester Brandberg.
Räv kan ha dödat föl enligt DNA-prover
Förra helgen hittades ett dött föl i en hage utanför Nybro. DNA-prover visar nu att det kan ha varit en räv som attackerade hästen.
Här kan du tävla en meter och vinna 50 000
Det ska löna sig att tävla – även för de som inte tävlar på högsta nivå. Det tycker Enköpingsnäs rf som anordnar sin tour för andra året i rad.
”För att vinna mycket pengar måste man i princip vara elitryttare”
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Bygg kondition i backe och över studsserier
Förbättra konditionen med studsserier på volt och träna övergångar med hjälp av bommar. Sara Algotsson Ostholt tipsar om några av sina favoritövningar.
"Gäller att hitta en balans mellan arbetet på bana och arbetet ute"
Galoppiruetten – från 1960 till 2021
Utförandet av en galoppiruett har ändrats genom åren. Här är en sammanställning av OS-guldmedaljörernas piruetter sett ut från 1960 till 2021.
Gör din egen glittriga hjälm
Många drömmer om en hjälm klädd i glitter – men ofta är de dyra. Julia Lundgren har hittat ett eget sätt och limmar på glittret själv.
Hästen i trafikolyckan fick avlivas
I går trillade en häst omkull i transporten efter en hård inbromsning. Hästen, som enligt räddningstjänsten ”klarat sig hyfsat bra”, fick senare avlivas.
Misstänkt förgiftning av häst
En häst har hittats död i en hage efter misstänkt förgiftning på en gård utanför Lessebo i Småland. Nu ska händelsen utredas.
Fortsatt kritik mot viktgräns på ridskolor
Idag har många ridskolor i landet viktgränser, vilket strider mot både Svenska ridsportförbundets och Riksidrottsförbundets riktlinjer.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
"Glitter och trams köps som aldrig förr"
Undersökningar menar att hästsektorn släpper ut mer koldioxid än inrikesflyg. Enligt forskning vill förändring göras, men rutinförändring krävs.
Bli bra på att hantera motgångar
Hur håller man motivationen uppe när hästen blir skadad? Och hur hanterar man bäst motgångar och nederlag, kanske även uteblivande resultat?
Växjö kommun köper ridanläggningen
Ägaren till arena gick i konkurs men nu köper kommunen den. Det planeras att anläggningen sedan hyrs ut till en förening för fortsatt verksamhet.
Hästen som överlevde dödliga Tysklönnen
Först blev hennes hagkompis sjuk och dog – och det var osäkert om hon skulle klara sig. Men efter tolv dagar på klinik blev Tingeling friskförklarad.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!