Ryttarträning
Publicerad: 2010-07-30Ät rätt - prestera bättre i sadeln
Marina Sjöberg är nybliven kostrådgivare åt dressyrlandslaget, genom sponsorn Leksands Knäckebröd. Hon är idrottspedagog och dietist - och jobbar sedan tidigare bland annat med friidrottslandslaget, Riksidrottsförbundet och med ryttarna Magnus Gällerdal, Annsie Oscarsson och Kristian von Krusenstierna.
Text: Anki Yngve
På vilket sätt kommer du att hjälpa dressyrryttarna?
- Mitt uppdrag är till en början på ett år. När det gäller VM-ryttarna kommer jag att göra individuella analyser av var och en - utifrån längd, vikt och kostvanor. Sedan är tanken att jag ska finnas till hands om de har frågor, och hålla i en del föreläsningar.
Hur går den individuella analysen till?
- Idrottaren svarar på ett antal frågor från mig och får beskriva sina kostvanor. Sedan granskar jag så att han eller hon får i sig tillräckligt med näring och energi i det dagliga arbetet. Jag har bara hunnit göra en analys av en landslagsryttare hittills, och där såg det ganska bra ut. Det den ryttaren skulle tänka på var att fylla på med snabb energi direkt efter träning. Många ryttare på den nivån äter helt enkelt för lite. De tränar ju ändå 3-4 timmar om dagen, minst, och äter sällan mer än oss andra.
Angående kost - hur bör en ryttare tänka?
- Som ryttare gäller det att vara fokuserad under en längre tid. Själva tävlingsmomentet är inte så långt, men med framridningen blir det uppåt en timme som man ska hålla skärpan. Då är det viktigt att äta tillräckligt många gånger, flera mellanmål är jättebra. Då håller sig blodsockret på en jämn nivå. Bra mellanmålsmat - som ger långsam energi - är sådant som grovt bröd, grönsaker och flingor.
- Efter att du har ridit är det också viktigt att fylla på med snabb energi och lite protein, det hjälper kroppen att återhämta sig. Återhämtningen kan till exempel underlättas av ett stort glas mjölk och en banan.
När och hur ska man äta under en tävlingsdag?
- Det är bra att äta en stabil måltid, frukost eller lunch, ungefär två till tre timmar innan du ska börja rida. Sedan får du gärna fylla på med lite långsam energi efter hand - kanske en knäckemacka eller en näve nötter. Snabb energi, som godis eller kakor, är inte så bra. Efter att du har ridit gäller det att återhämta sig, precis som efter alla ridpass. Mjölk och en banan är som sagt bra.
Äter ryttare sämre än andra idrottare?
- De jag har träffat, som är på lite högre nivå, har ätit bra. Men ridning är en stor sport som tar väldigt mycket tid i anspråk. Många lever helt för hästarna och hinner inte tänka på den egna maten, den finns inte i tanken. Kanske kommer man direkt från jobbet till stallet, och där finns det ingen annan mat att få tag i än en kexchoklad i en automat. Det är viktigt att tänka lite på sig själv, och kanske försöka att ha med sig matsäck till stallet. Kroppen tar stryk om den inte får näring. Och även om det går bra i ridningen vet du ju inte om det kanske hade gått ännu bättre med en bra kosthållning...
Marina jobbar som sagt även med friidrottslandslaget och där är det otroligt viktigt med kosten. Senast de var på landslagsläger åkte hon dit några veckor innan, pratade med kockarna och kollade maten. Alla råvaror ska serveras "rena", alltså kött och sås för sig. Dessutom ska det alltid finnas en buffé med exempelvis pasta, ris och potatis till hands för friidrottarna, för att säkerställa att de kan hålla sin kostplan. Ridsporten är långt ifrån där ännu, men att personer som Marina hjälper till är naturligtvis ett stort steg på vägen!
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!