Ryttarträning
Publicerad: 2020-02-25Anki, som driver företaget Harmonisk ridning, tillsammans med hästen Maysan. Foto: Privat
Förbättra sitsen med centrerad ridning: ”Hästen speglar dina rörelser”
Har du en tendens att fastna med blicken när du rider? Hamnar du lätt snett i sadeln, eller vill foten inte riktigt ligga still i stigbygeln? Instruktören Ann-Christine ”Anki” Hansson berättar hur centrerad ridning (CR) kan hjälpa dig att hitta den optimala sitsen.
Text: Natalie Lindholm
Centrerad ridning fokuserar på att öka kroppsmedvetenheten hos både ryttare och häst, sitsen är central i all undervisning. Anki förklarar:
– Jag talar med min häst med hjälp av min kropp och balans. Hästen speglar mina rörelser och jag speglar hästen. Det gäller att rida med lågmälda men tydliga signaler där min häst är med på noterna, efter sin förmåga.
Hon säger vidare att grundtanken är att få hästen att utföra en rörelse genom att man själv utför den rätt, avsuttet eller uppsuttet.
– Hästar och ryttare är ganska lika både i muskler och skelett. Om jag vinklar om mitt bäcken för att öka, då vill hästen också vinkla om sitt bäcken för att skjuta på med sina bakben, säger Anki.
Samma mekanism gör att det lätt uppstår missförstånd.
– Vi ryttare är ganska bra på att spänna muskler vi inte behöver på hästryggen och det stör hästen. Om jag spänner mina ben för att driva, då tappar jag följsamheten i sätet. Genom det ber jag om både gas och broms samtidigt.
Handlar om ryttarens balans
CR-instruktörer är skolade att se de små detaljerna som behöver förbättras. Anki menar att alla, oavsett disciplin, kan dra nytta av den centrerade ridningen.
– Vi jobbar mycket med balans och balansen på hästryggen handlar ju om så mycket mer än att sitta kvar i sadeln, säger hon och fortsätter:
– Tittar du ner på en kon bredvid dig när du rider kommer din tyngdpunkt att flytta sig, hästen måste då kompensera för att inte bli obalanserad. Hamnar du i bakvikt i ett avsprång över ett hinder har hästen svårare att trycka ifrån.
Ett mål med CR kan vara att du så småningom mest ska behöva tänka på en rörelse, idén är att hjärnan kan trigga i gång rätt muskelgrupper och därmed skicka signaler till hästen om vad det är du vill.
– Hästar kan känna en fluga som landar på kroppen, så visst ska vi kunna rida med riktigt små hjälper!
Checklista för bättre sits
Det finns mycket du kan göra i din vardagsträning för att förbättra ridningen. Förutom att träna upp din bålstabilitet tycker Ann-Christine ”Anki” Hansson att vi alla tjänar på att bli mer medvetna om hur vi står, sitter och rör oss.
Hur sitter du?
Jämför hur det känns när du sitter i sadeln och på en stol. Känner du sittbenen lika tydligt? Rör de sig lika långt framåt och bakåt när du rider på rakt spår? Om inte, finns det något du kan ändra på för att få mer jämvikt?
Är du staplad rätt?
Balanserar du huvudet rakt ovanför ryggraden? Har du fötterna under din höftled? I lodrät sits ska du ha häl, höftled, axelled och öra rakt ovanför varandra, då är du ”staplad” rätt.
När du sitter mitt över hästen och är centrerad fungerar svängarna bättre. Har du haft problem med att hästen viker sig i sidan och du behöver ta ledande tygeltag för att komma dit du vill? Det kan bero på att du sitter lite vid sidan om hästens mittlinje, vilket gör att den måste kompensera för att hålla balansen.
Är du jordad?
Sitter du djupt i sadeln, eller är du spänd i dina ben så att du åker upp? Har du fötterna i balans i stigbyglarna, eller ligger foten framför eller bakom höften? Ligger foten i stigbygeln med balanspunkten rätt?
Är du klar i tanken?
Funderar du på vad du ska ha på dig på jobbet i morgon, eller är du i nuet? Försök att vara helt närvarande och medveten om vart du är på väg och vad som blir din nästa sväng, eller när nästa gångartsbyte kommer. Hästarna märker tydligt om vi är någon annanstans i tanken.
Hur andas du?
Prova att andas långt ner i magen. Om du känner rörelsen i mage, i sidorna och i ryggen sjunker din tyngdpunkt. Då får du både bättre balans och ork.
Rid med mjuka ögon!
Trots att vi ständigt får höra att vi ska höja blicken är det många av oss som fortfarande tittar ner när vi rider. Problemet med det, menar Anki, är att blicken blir hård när vi fokuserar på en punkt. Hårda ögon påverkar i sin tur hela din framsida, som blir spänd och gör att du förlorar framåtbjudning i hästen.
Om du i stället tittar långt bort blir blicken ”mjuk”. Du ser vart du ska, rätar upp dig utan att spänna dig och kommer märka att hästen plötsligt går fram bättre.
Termen centrerad ridning (CR) myntades av författaren och tränaren Sally Swift i USA, och spred sig snart till Sverige. I dag finns det ett 50-tal utbildade CR-instruktörer i vårt land. CR handlar om att bli väldigt medveten som ryttare och om att hitta ett sätt att kommunicera med hästen på hästars språk.
taggar
Hästar släpptes lösa från hage
Natten till onsdagen ska någon ha öppnat grinden till en hästhage vid Astrid Lindgrens värld. Nio hästar rymde, men tur nog kom de inte så långt.
Svenskarna tvåa i Nations Cup
Lördagen bjöd på Nations Cup där svenska laget levererade på topp. Alla tre presterade över 70 procent och laget slutade på en andraplats.
Bästa svensk blev Patrik Kittel på en femteplats individuellt
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Svenska lagen klättrar trots flera rivningar
Det blev stolpe ut för svenskarna i dagens andra omgång av Global Champions League. Men båda lagen klättrade ändå i de slutgiltiga resultaten.
Henrik och Calizi snabbast – men en rivning hindrade dem från vinsten
Svenska lagen klättrar trots flera rivningar
Det blev stolpe ut för svenskarna i dagens andra omgång av Global Champions League. Men båda lagen klättrade ändå i de slutgiltiga resultaten.
I dag avgörs Nations Cup i Frankrike
Snart startar första svensken i Nations Cup i Compiègne. Senast tog Sverige en tredjeplats och nu är laget laddade för ännu en prestation.
Svenska Juliette Ramel värmde upp med vinst i första klassen
Henrik vinnare av första GCL i Shanghai
Henrik von Eckermann gjorde vad han gör bäst och hoppade felfritt i dagens första omgång av Global Champions League.
Vinn biljetter till Falsterbo Horse Show
Vill du njuta av sommaren i Skåne och se hästar i världsklass? I den här tävlingen har du chans att vinna biljetter för dig och en vän.
Hovslagarduon lär hästägare fixa tappskon
Tina och Jessica är hovslagarna som tillsammans tagit fram “Fixa tappskon”. En manual som guidar hästägare till att våga slå på, ta av och fixa glappande skor.
"Även om man inte vågar slå på en tappsko kanske man kan plocka av en sko"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Hoppryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!