Ryttarträning
Publicerad: 2020-06-15Malin Rinné (höger) rider GP-dressyr och tränar både hästar och ryttare på Sundsmåla gård utanför Linköping. Foto: Adobe Stock (arkivbild på ryttare) och Natalie Lindholm (porträtt)
Malin Rinné: ”En ryttare i god form maximerar hästens förutsättningar”
Vill du att din häst ska kunna prestera sitt bästa? Börja då med att försäkra dig om att du själv faktiskt gör ditt bästa i sadeln. Dressyrryttaren Malin Rinné menar att vi som rider måste börja se oss som de idrottare vi är – och stärka våra egna kroppar för att underlätta för hästarna.
Text: Natalie Lindholm
– Vi kan inte förvänta oss att våra hästar ska prestera på topp om vi inte ger dem rätt förutsättningar!
Malin Rinné låter bestämd när ämnet kommer på tal. Är vi själva ur form kan vi inte kräva att hästarna kan prestera sitt bästa under oss.
Sedan några år tillbaka brinner Malin inte bara för dressyr utan också för ryttarträning. Efter att hon själv började träna med en personlig tränare har hon inte bara blivit starkare. Hon har också fått en bättre kroppsmedvetenhet.
– Jag märker stor skillnad i min egen ridning sedan jag började träna. Med hästarna kommunicerar vi inte med ord utan med kroppsspråk, sinnesstämning, energinivå och vårt agerande i sadeln, förklarar hon. Just därför är det så viktigt att vi själva är i bra form.
– En ryttare i god form maximerar sina egna och hästens förutsättningar.
Måste inte vara krångligt
Malin menar att ridsporten är just det, en sport, och att vi ryttare måste se oss själva som idrottare. En ryttare i form ger en mer hållbar häst, han eller hon blir bättre på att ge hästen rätt signaler och får bättre balans, bland annat. Att hitta tid och motivation till att träna utanför stallet är dock inte alltid det lättaste.
Rinné menar att träningen dock inte behöver vara särskilt krånglig eller tung för att ge effekter. All träning är bra träning.
– Du måste inte träna en timme om dagen sju dagar i veckan för att det ska ge effekt. Varje minut med träning, och rätt träning, är bra. Jag själv får motivation bara av tanken att jag kommer att bli bättre i sadeln och att min häst kommer att må bra av det!
För den som behöver lite extra pepp kan en träningskompis vara en god idé. När du tränar med någon kan ni peppa och stötta varandra de dagar då allt känns motigt. Se också till att sätta upp realistiska och ganska små delmål. Det är alltid bättre med små mål som är lätta att nå än ett stort som känns ouppnåeligt.
Vad är bra ryttarträning?
– Ta gärna hjälp av en personlig tränare initialt, som är kunnig inom sitt område och som förstår vad vi ryttare behöver träna för att bli bättre i sadeln. Eller ta hjälp av en kompis som redan tränar, säger Malin och fortsätter:
– Det viktigaste är inte vad vi tränar utan hur vi gör det – och att träningen blir av. Själv får jag till exempel jobba mycket med min höftböjarmuskel. Framför allt nu när jag har ett kontorsjobb och sitter stilla om dagarna.
”Lagom” mycket muskler
Försök att hitta en motionsform du faktiskt tycker är rolig och som hjälper dig med de muskelgrupper du behöver stärka och förbättra. Ibland kanske det handlar om muskler du inte ens visste att du hade.
Som ryttare är det viktigt med starka benmuskler, ett stabilt säte samt bra rygg- och bålmuskulatur. Men samtidigt som vi vill vara starka behöver vi också vara följsamma och smidiga. Det betyder att vi inte får ha för mycket muskulatur, vi strävar efter en lagom nivå.
– Att träna för mycket av en muskelgrupp vi inte använder när vi rider kan göra att vi får motsatt effekt, det kan till och med stjälpa oss. Det är också viktigt att vi är noga med att stretcha ut tajta och spända muskler, förklarar Malin.
Som ryttare ska våra muskler vara starka men avslappnade, om vi vill inverka som bäst i sadeln.
– Vi vill rida med känsla och inte bara på styrka.
En ryttare som tränar själv kan underlätta för hästen på flera sätt. Här är några fördelar med att komma i form:
- Hästen blir mer hållbar och risken för förslitnings- och belastningsskador minskar.
- Du får bättre kroppsuppfattning och kontroll över din kropp, dessutom känner du tydligare vilka signaler du skickar till hästen.
- Du får bättre ork och kan lättare hålla fokus och stabilitet genom hela passet.
- Din balans i sadeln blir bättre och du behöver mer sällan hålla balansen i tygeln.
- Du håller själv längre och klarar dig undan skador lättare.
Så kommer du i gång
- Hitta en träningskompis, så att ni kan peppa varandra att träna.
- Ta hjälp av någon som kan vägleda dig i hur du tränar bäst för just dig och din kropp.
- Gör träningen till en rutin i din vardag, precis som ridningen.
- Sätt upp delmål du vet att du kan nå.
- Träna gärna varje dag, men håll träningen kort.
- För att komma i gång i kroppen innan ridpasset: Gör gärna några övningar precis innan du hoppar upp i sadeln. Helst övningar som påminner kroppen om vilka muskelgrupper du kommer att använda.
taggar
Liknande webbartiklar
- Carl Hedin testryttare på Bruksprovet
- Galoppövning med övergångar – nyttig oavsett disciplin
- Få hästen mellan hjälperna med en fiffig trappövning
- Malin Rinné bjuder på tårta
- Testryttarna till Bruksprovet klara
- Längre bomserie får (dressyr-)hästen på bakbenen
- Kombinerar hästsatsning med heltidsjobb: "Kärleken till djuret betalar inte fakturorna"
- Hästtjejer tar innovationen i egna händer och ska utveckla ridsporten: "Ett starkt team"
- Therese Nilshagen i podd: "Hästintresset kommer från min mormor"
- Guldglittrande avslutning på samlat NM
Ukrainahästarna levererar på ridskolan
Kalmar HSK chansade när de räddade fyra hästar från Ukraina. Importen blev lyckad och en av hästarna debuterade nyligen på tävlingsbanan.
Galoppiruett i fyra steg
Att få till fina galoppiruetter är en process som tar tid. Liane Wachtmeister använder sig av fyra övningar som leder till den åtråvärda vändningen.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Malins smarta lösning för packning av hö
Hoppryttaren Malin Wikström har varit på mängder med meetings genom åren. Hon har kommit på en smart lösning för packning av hö.
Ungdomssektionen köpte ridskolehäst
Ungdomssektionen på Vissmålens ridklubb har samlat ihop pengar för att köpa en häst. I veckan kom efterlängtade Beauty till ridskolan.
"Hela föreningen är verkligen jättestolt över våra ungdomar"
Ryttarförening kan behöva flytta
Sundbybergs ryttarförening kan behöva flytta från anläggningen på Råsta Gård. Ett förslag påverkar området där hagarna och ridbanan är.
Se klippet med King Edwards hästskötare
King Edwards hästskötare Louise Barraud vann Årets hästskötare förra året. I ett klipp hos Svenska ridsportförbundet berättar hon om jobbet.
Så hjälper du din häst under pollensäsongen
Hästar likt människor kan drabbas av pollenallergi och vissa hästar är mer känsliga för pollen än andra. Här är symtomen du ska ha koll på.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Stärk sits och framåtbjudning
Pararyttaren Sandra Karlsson berättar hur hon lägger upp träningspassen och tipsar om sin allra viktigaste övning, kvartsvändningarna.
Hett under täcket när vårsolen värmer
För flera år sedan mätte Cerrie Hedin temperaturen på sina hästar, för att se hur varmt det blev under täckena när vårsolen värmde.
Ta del av resultatet i en läsarfavorit: "Koka inte hästarna"
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!