Ryttarträning
Publicerad: 2008-12-29Så lindrar du träningsvärken
Ridning, träning ... och så den många gånger ofrånkomliga påföljden - träningsvärken. Hippson har pratat med anatomiprofessor Lars-Eric Thornell och överläkare Sven Jönåker om smärtan som kommer ett tag efter att träningen är avklarad.
Foto: Anki Yngve & Johan Sjögren
Träningsvärk benämns ibland som DOMS. Detta begrepp härstammar från engelskan och står för Delayed Onset Muscle Soreness. Fenomenet är inte så trevligt, det känns inget vidare att belöningen man får för en väl genomförd träning är smärta.
Sven Jönåker, överläkare vid Södersjukhuset i Stockholm, håller inte med:
- Träningsvärk är en positiv effekt av träning. Det finns egentligen ingen anledning att undvika den. Man får bekräftelse på att man gjort något.
Lars-Eric Thornell är professor i anatomi vid Umeå universitet och han berättar:
- Rent generellt får man träningsvärk av rörelser man tidigare inte gjort eller inte gjort på länge.
Han fortsätter:
- Rider man i galopp har man ett väldigt fjädrande muskelarbete i lårmuskeln. Efter första träningstillfället får man därmed, med största sannolikhet, träningsvärk. Samma gäller så fort något nytt introduceras.
Sven Jönåker tillägger:
- Ryttare jobbar jättehårt muskulärt.
Därför gör det ont
Det var inte länge sedan man förstod vad som orsakar smärtan. Genom åren har många teorier om varför man får ont av träningen lagts fram, däribland att det uppstår mikroskopiska bristningar i musklerna och att smärtan kommer från den ansamlade mjölksyran.
Mjölksyra heter den produkt som bildas när musklerna bryter ner socker för att få energi. Med mjölksyra i musklerna blir vi och hästarna svagare och vi orkar inte lika mycket som innan. När vi vilar igen försvinner mjölksyran. Därmed har man insett att den inte kan vara orsaken bakom träningsvärk.
Lösningen på gåtan kom från svenskt håll. I en studie lät forskare 16 elitmotionärer göra ett stort antal excentriska övningar. Därefter stoppade man direkt in små slangar i musklerna, microdialys.
Efter två dagar hittade man i musklerna en ökad mängd av neuropeptiden CGRP, en så kallad smärtmediator som ökar i blodet vid traumaskador. Om den skulle sprutas in i muskeln orsakar den smärta.
- Träningsvärken ska gå över på 3-4 dagar, och vara som värst 48 timmar efter träningen, upplyser Sven Jönåker, och fortsätter:
- Håller den på längre är det kanske inte träningsvärk utan en skada, som bör kollas upp.
Bromsande rörelser värst
Träningsvärk orsakas främst av så kallade excentriska rörelser, det vill säga bromsande rörelser. Gå och springa nerför en trappa eller annan typ av nerförsbacke, arm- och benböj eller att spela badminton är exempel på excentriska rörelser. Talar vi om hästsport jobbar man mycket excentriskt med sina muskler när man rider. Motsatsen heter koncentriska rörelser och hit hör exempelvis joggning och spinning.
Det spelar faktiskt roll hur snabbt man gör rörelserna. Snabbare rörelser innebär kraftigare träningsvärk, enligt studier.
En stående missuppfattning i hästbranschen är att stretchning hjälper mot träningsvärk. Så är det inte. Detta beror på att de excentriska rörelserna förlänger muskelfibrerna precis som stretchning gör. Stretchning hjälper alltså inte alls.
Massage kan lindra
Massage kan hjälpa dig med att slappna av och kan dessutom minska smärtan. Däremot hjälper massagen inte när det gäller att motverka styrkeförsämringen som kommer i samband med träningsvärken. Men det går att förebygga träningsvärk, om du är beredd på att inte ha en alltför hektisk träningsplanering:
- Man ska träna kontinuerligt, lugnt och försiktigt, berättar Lars-Eric Thornell, och tar sig själv som exempel:
- Om jag ska träna inför femmilen på skidor och inte har åkt skidor på ett tag, då börjar jag med lätt träning och ökar på för varje gång.
Lars-Eric sammanfattar avslutningsvis:
- En successiv ökning av träningshalten gör att man undviker träningsvärk.
Ridning är muskelträning - och ger därför träningsvärk.
Stretchning hjälper inte mot värken. Däremot gör den dig smidigare och rörligare!
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!