Bota uppskjutarsjukan!

Bota uppskjutarsjukan eller Prokrastinering som det heter!

Händer det att jag slösurfar på kvällen i stället för att plugga? Brukar jag jobba/slita /studera som mest precis före deadline eller tenta? JA ibland!!! Framförallt när jag känt en lägre period underliggande stress. Uppskjutarsjukan sägs vara mänsklig och går faktiskt att bota. Här är råden jag och troligen några fler behöver.....  Jag har alltså rannsakat mig själv i sann Alfons Åbergs anda ”JAG SKALL BARA..” och ja det händer faktiskt ibland att pauserna blir lite längre än nödvändigt, speciellt om jag åker till stallet!

Vår hjärna älskar omedelbar utdelning. Känns det inte bra direkt kan det lika gärna kvitta. Obehagliga saker eller bara tråkiga uppgifter ser hjärnan som onödiga att genomföra. Men det går att överlista sin hjärna. Egentligen fattar vi beslut med två delar av vår hjärna. En äldre del som vi haft mycket nytta av genom evolutionen. Den hjälper oss att fatta snabba beslut i stunden men är inte särskilt långsiktig. Den är fantastisk i situationer när det gäller liv och död, men kanske inte alltid när vi ska Plugga / Jobba. Till det passar i stället vår nyare del som utvecklats senare. Den tar in betydligt mer information och är bättre på att ta hänsyn till framtiden. Men tyvärr så jobbar den lite långsammare. Det är här problemen börjar när det gäller uppskjutarsjukan: I många typer av beslut får den gamla delen övertaget, just för att den är så snabb. Den får oss att välja att göra det som ger utdelning/belöning direkt, det som vi upplever som belönande just då, i stället för det vi borde göra Men uppskjutarsjukan går att bota. Här är tre råd att börja med:

• Strukturera arbetet/ studierna. Dela in ditt arbete i korta och långsiktiga mål. Ju fler delmål desto bättre. Du kan jobba effektivt som mest 45 minuter, sedan är det dags för paus.

• Belöna dig. Om du belönar dina arbetsprestationer regelbundet uppfattar hjärnan dem som något positivt. Låt saker som du har svårt att låta bli fungera som belöning/drivkraft

• Ta bort det som stör. Definiera alla störande moment på din arbetsplats och ta bort dem. Stäng ner Facebook och mejlen ( men inte Hippson och veterinärstudenternas blogg såklart ;-) för guds skull). Annars finns risk att hjärnan väljer att göra något som känns kul direkt i stället för det som borde göras.

Med det sagt menar jag inte att jag är botad för livet, men för stunden och jag har lyckats belysa problematiken för mig själv.

Så hur gör man för att hantera stressen? För visst är den farlig - om jag får för mycket stress och inte har tid och ro att återhämta dig mellan varven. När vi är stressade under långa perioder  finns det tecken som tyder på att våra hjärna tar skada. Hjärnans volym kan i efterhand minska, med följden att de kognitiva (kunskap, tänkande, minne, språk och medvetande) och känslomässiga förmågorna ändras och försämras

 Men jag kan ju sluta drömma om en helt stressfri tillvaro för mig och mitt studieliv och liv i övrigt. Jag menar måste bara lära mig att Stressa rätt.  Vår stressnivå avgör mycket om vad av vi tror ska hända i framtiden. Och här gäller det att se upp för de negativa tankarna. Deras destruktiva kraft visar sig till exempel genom det faktum att det är värre att leva i ovisshet med ett hot hängande över sig än att få ett verkligt negativt besked. Man kan även tänka på att kraven man ställer på sig själv ska vara så realistiska som möjligt. Man bör ha klart för sig vad man kan, vill och orkar med för att minska och förebygga stress.

Men det finns knep att ta till. Hjärnans stressreaktioner gör nämligen ingen skillnad på fantasi och verklighet. Det betyder att du kan må bättre - på riktigt - bara genom att lyckas välja och styra hur du tänker. Två sjukt enkla övningar som hjälpt mig i perioder när det känts som att hjärnan gått i spinn! Det hjälper faktiskt också i stallet då ridningen blir bättre…. Att ha koll på sin andning är en stor del i ryttarkonsten som jag ibland tror vi glömmer av. Regelbunden fysisk aktivitet är något som minskar stress överhuvudtaget samt att man sover tillräckligt mycket.

Tjugo sekunder vid dörren   20 sekunder om dagen. Upprepa konsekvent i en månad så att det blir en vana. Gör så här:

• Innan du går in genom ytterdörren, stanna upp och dra några djupa andetag.

• Tänk på något, vad som helst, som gör dig riktig glad. Det kan vara verkligt eller påhittat.

• När du känner dig riktigt glad, öppna dörren och kliv in.

Andas djupt    Fem minuter morgon och kväll räcker långt. Gör så här:

• Fokusera på hur din andning känns i näsan.

• Andas in långt och djupt medan du räknar långsamt till fem.

Håll andan och räkna lugnt till fem.

• Andas ut långsamt medan du räknar till fem.

• Repetera tio gånger.

Med ett leende falskt eller inte mår vi bättre! Nästa inlägg tänkte jag skulle handla om våra stressade djur och vad vi kan göra för dem. Man ska aldrig undervärdera människornas inflytande på hur djuren mår. En nervös skötare eller ryttare kan göra att en timid varelse blir nervös och ett dominant djur ser sin chans att ta över.

XOXO/ Karolina