Månadens hälsomål december

Jag kom på att vi precis har kommit in i en ny månad! Det är ju ett perfekt tillfälle att sätta upp sitt allra första "Månadens hälsomål", om man inte har gjort det innan. Som jag har förklarat tidigare är förändringar i små, realistiska steg bra - det är då förändringarna kan bli goda vanor som hänger kvar även i framtiden. Ofta har man ett stort hälsomål eller åtminstone en önskan i sikte: få bättre kondis, förändra sin vikt, bli starkare, äta hälsosammare o.s.v. En månad är en kort tid så det passar bra att sätta upp ett litet delmål, ett första steg att börja jobba med, på väg mot sitt stora mål! Det fungerar givetvis lika bra att göra på det här sättet med prestationsmål. Ett månadsmål kan alltså vara allt från att byta ut läsken mot vatten till att hoppa en ny höjd med sin häst.

Själv hade jag ju tänkt att mitt månadsmål skulle handla om mental träning. Men de senaste veckorna har jag av olika anledningar känt mig väldigt stressad vilket bland annat har lett till att jag har fått svårt att sova. För att lyssna på min kropp och sätta min hälsa först och främst får jag vänta lite med målet med den mentala träningen och istället låta mitt decembermål gå i stresshanteringens tecken. Kanske finns det fler som känner igen sig, som vill hänga på? När jag har bestämt vad jag vill förbättra/förändra brukar jag fundera på hur jag kan göra det på en månad. Kom ihåg att en månad går fort så det måste vara ett litet, realistiskt steg - men som ändå gör skillnad. När jag har kommit på ett realistiskt månadsmål brukar jag skriva ned det på en lapp och placera lappen någonstans där jag ser den varje dag. Det kan vara på bordet bredvid sängen, på insidan av garderobsdörren, i bilen, på väggen vid mina grejer i sadelkammaren eller kanske som en bakgrundsbild på datorns skrivbord. Då riskerar jag inte att mitt månadsmål bara blir en grej som jag bestämmer i början av månaden och sedan glömmer bort.

Efter lite funderande kom jag fram till ett bra hälsomål för mig denna månad. Jag har som en dålig vana att jag sysselsätter mig med "måsten" ända fram tills jag lägger huvudet på kudden om kvällarna och ska sova. Inte konstigt att hjärnan inte kan koppla av då och inte konstigt att det blir svårt att sova! Så mitt hälsomål i december blev:

"Koppla av minst en timma innan läggdags" låter hur simpelt som helst för vissa. Och jättesvårt för andra. Men för mig låter det som en realistisk förändring som jag kan klara av att göra till en vana, men som samtidigt kan att göra stor skillnad. "Släpp alla måsten" har jag skrivit för att påminna mig själv om hur jag ska göra för att koppla av. Koppla av betyder ju olika saker för olika personer. Det kan vara en kvällspromenad, en god bok eller film, mys med familjen, ett varmt bad eller liknande. För mig är det bara att inte göra något som jag måste göra. Det är detta som är så bra med hälsomål: de är helt och hållet individuella. En förändring som är hälsosam för en person kan vara ohälsosam för en annan person. En förändring som är alldeles för liten och enkel för en person kan nästan vara omöjlig för en annan person. Och så vidare. Var därför noga med att endast lyssna på dig själv när du utformar ditt hälsomål.

Lycka till!