Alla ryttare, oavsett nivå, har nytta av en bra kondition. Men alla som har försökt förändra sitt liv och till exempel börja löpträna vet hur lätt det är att gå ut för hårt och därmed stupa på mållinjen. Tillsammans med vår träningsexpert Lennart Pettersson har vi tagit fram ett enkelt träningsprogram, som alla kan följa.
Text: Emma Rost
Foto: Åsa Sköld och Shutterstock
Bra kondition innebär bra syreupptagningsförmåga, det vill säga att kroppen effektivt kan ta upp syre och transportera ut det till cellerna. Det förutsätter ett vältränat hjärta och vältränade lungor. Är man i bra kondition orkar man mer och längre, oavsett om det gäller att rida eller faktiskt att bara sitta på sin kontorsstol.
- Bra kondition är att tåla träningen. Många ryttare rider flera hästar varje dag och du får bättre kvalitet på din träning om du är i bra fysisk form, säger Lennart Pettersson.
Han fortsätter:
- Bättre fysik ger också bättre mental förmåga. Man orkar koncentrera sig.
Ridning ingen konditionsträning
Tyvärr är ridning i sig inte någon lysande konditionsträning.
- Nej. Man får ganska liten effekt eftersom man knappast får någon förhöjd puls. Däremot är det bra träning styrkemässigt och man tränar flera muskelgrupper samtidigt. Fast självklart är det bättre än ingenting, säger Lennart.
I stället bör man komplettera sin ridning med någon av de traditionella konditionssporterna som löpning, skidåkning eller simning. Lennart rekommenderar även innebandy, som är mer av intervallträning. Ett pass på Friskis och Svettis är också bra träning, men styrketräningspass bättrar inte på konditionen.
Går ut för hårt
Det allra vanligaste misstaget man gör när man börjar träna kondition är att man går ut för hårt.
- Går man ut för hårt från början så orkar man inte. Det blir för jobbigt och det blir bara ett pass. Det är bättre att börja för "löst". Gå i stället för att springa i början. Sätt upp mål där du minskar tiden du går under passet, säger Lennart.
Kondition byggs tyvärr bara om man tränar regelbundet och under en ganska lång tid. Men det krävs inga maratonlånga löppass för att bygga grundkondition. Trettio minuters promenad varvat med löpning tre gånger i veckan räcker en bra bit.
- Trettio minuter är en gyllene regel. Det krävs minst trettio minuter för att träningen ska ha någon effekt, förklarar Lennart.
Ät inte före passet
När man tränar är det viktigt att äta bra, men det är också viktigt när man äter. Ska man till exempel köra ett konditionspass ska man inte äta två timmar innan.
- Mycket energi försvinner till magen och man presterar inte lika bra. Dessutom får man håll, säger Lennart.
Efter träningen är det däremot fritt fram. Då är det bra att stoppa i sig till exempel en banan eller liknande.
PULSBASERAD TRÄNING |
Den här tjejen har talang för såväl voltige som hoppning. Kanske kan det bli en ny gren där man kombinerar de båda disciplinerna i framtiden.
Trots allvarlig sjukdom lyckades hon fixa antagningskraven för att ta sig in på beridarutbildningen på Flyinge. Till hösten går flyttlasset söderut.
Utbildning, elitsatsning och eget företag: "Kommer krävas planering"
Vanligtvis lockar Svenskt Derby-dagen tusentals besökare, men i år hålls den utan publik. Hemma i tv-soffan kan man följa både sport och digital hattparad.
Fram till i mitten på maj har närmare 3 500 lastbilstransporter med jordmassor körts till ett fält vid Flyinge men nu är det stopp.
Länsstyrelsen skickar tillbaka ärendet för ny bedömning hos kommunen
FEI har nyligen fattat beslutet att ställa in EM i hoppning för unga ryttare. Nu går ungdomarna samman för att uppmuntra FEI att ändra sitt beslut.
Stort genomslag på sociala medier – vill påverka via #wewanttojump
Forskare har tittat på hur mycket ”sommarlovet” egentligen bidrar till hästarnas välfärd. Kan hästens positiva sommarupplevelse göra boxlivet lättare?
Forskningskollen om betets positiva effekter och hur länge de varar
När Stenungsunds ridklubb hade lektion på stranden, som även råkar ligga i sommarhagen, valde några av de lediga hästarna att ansluta till lektionen.
Favorit i repris: "Hästarna väljer ofta att vara med" – se klippet
När hippologstudenten Fanny Kristoffersson skulle skriva sitt examensarbete valde hon att fokusera på ryttarens rädslor.
Allt fler inser hur bekvämt det är att resa med hästar i en lastbil. Men hur väljer man rätt fordon? Böckmann guidar dig rätt!
Böckmann: "Vi hjälper till med behovsanalys och personlig rådgivning"
Linda Björks fyraåriga dotter har en stabil och, framförallt, rolig vän i lilla ponnyn TurboÅke. Här hänger de med mamma på en galopp längs skogsvägen.
En kvinna i Östergötland har dömts till villkorlig dom för djurplågeri. Detta efter att hon har låtit åtta hästar gå utan tillräckligt med mat och vatten.
Kärlek vid första ögonkastet var det inte när Anna Gustavsson blev tilldelad Citirus under gymnasietiden. Men sju år efter studenten blev han hennes.
Anna om köpet: "Det var verkligen helt fantastiskt, som att en dröm slog in"
Cathrine Dufour och Atterupgaards Cassidy har varit ett radarpar i ett decennium. I en intervju med FEI Dressage berättar ryttaren om deras resa.
Från början till de stora mästerskapen – se 20-minutersintervjun
Ridning har sedan tidigare omfattas av friskvårdsbidraget. Nu har Högsta förvaltningsdomstolen även godkänt körning som avdragsgill friskvård.
Svensk travsports vd: "Ett fantastiskt besked för travskolorna"
A-tränare Johan Lundin menar att ryttares dubbla signaler kan ställa till det när de ska hoppa nya och okända hinder. Diken kan vålla problem – här ger han tips.
"Upplever många gånger ryttarens inverkan som ställer till bekymmer"
Köp din nya häst på online-auktion! Equine Auctions Ireland har ett brett urval av hästar och ponnyer för fritidsryttare. Läs mer om hur det går till.
Turerna kring Mathilda Karlssons OS-plats har varit många. Nu väljer ryttaren att överklaga beslutet om den förlorade mästerskapsplatsen till CAS.
Tidigare i veckan efterlyste Erica Skoglund den man som fångade hennes sto Amber efter att hon kommit lös. Nu har hjälten i storyn hittats.
Det danska halvblodet Reinholds Romario dömdes ut i februari men ägarna vägrade ge upp på honom. I dag är han friskförklarad och smärtfri.
Trevlig hästgård med bostad om cirka 170 kvadratmeter som kan inredas till två lägenheter. Stallet rymmer sex moderna boxar och ridbana.
Mysig gård i hästtäta östra Skåne – bara fyra kilometer till havet
– TEMA: Stallsmart!
– REPORTAGE: I pandemins hovspår
– Träna galoppombyten
– Vänj hästen vid att hoppa diken
– Då blir din häst aggressiv
– Andas rätt och sitt ner bättre i trav
– Optimera dina anridningar
– Har Peder fastnat för klickerträning?
– Artros bakom många hältor
...och mycket, mycket mer!
Läs numret på premiumsajten
Köp numret i vår sommarkampanj
Ansvarig utgivare: Annika Grundberg
Kundtjänst: info@hippson.se
Adress: Hippson AB Storgatan 17, 302 43 Halmstad
Hippson är sajten med inspiration, kunskap och nytta för dig som ryttare och hästägare. Här publiceras dagligen nyheter, reportage, frågespalter, expertsvar, ridövningar och snackisar från hela hästvärlden. Hippson ger även ut flera populära ridövningsböcker med konkreta tips och steg-för-steg-instruktioner.
