Ryttarträning
Publicerad: 2007-02-15Förbättra din kondition
– få ut mer av din ridning
Alla ryttare, oavsett nivå, har nytta av en bra kondition. Men alla som har försökt förändra sitt liv och till exempel börja löpträna vet hur lätt det är att gå ut för hårt och därmed stupa på mållinjen. Tillsammans med vår träningsexpert Lennart Pettersson har vi tagit fram ett enkelt träningsprogram, som alla kan följa.
Text: Emma Rost
Foto: Åsa Sköld och Shutterstock
Bra kondition innebär bra syreupptagningsförmåga, det vill säga att kroppen effektivt kan ta upp syre och transportera ut det till cellerna. Det förutsätter ett vältränat hjärta och vältränade lungor. Är man i bra kondition orkar man mer och längre, oavsett om det gäller att rida eller faktiskt att bara sitta på sin kontorsstol.
- Bra kondition är att tåla träningen. Många ryttare rider flera hästar varje dag och du får bättre kvalitet på din träning om du är i bra fysisk form, säger Lennart Pettersson.
Han fortsätter:
- Bättre fysik ger också bättre mental förmåga. Man orkar koncentrera sig.
Ridning ingen konditionsträning
Tyvärr är ridning i sig inte någon lysande konditionsträning.
- Nej. Man får ganska liten effekt eftersom man knappast får någon förhöjd puls. Däremot är det bra träning styrkemässigt och man tränar flera muskelgrupper samtidigt. Fast självklart är det bättre än ingenting, säger Lennart.
I stället bör man komplettera sin ridning med någon av de traditionella konditionssporterna som löpning, skidåkning eller simning. Lennart rekommenderar även innebandy, som är mer av intervallträning. Ett pass på Friskis och Svettis är också bra träning, men styrketräningspass bättrar inte på konditionen.
Går ut för hårt
Det allra vanligaste misstaget man gör när man börjar träna kondition är att man går ut för hårt.
- Går man ut för hårt från början så orkar man inte. Det blir för jobbigt och det blir bara ett pass. Det är bättre att börja för "löst". Gå i stället för att springa i början. Sätt upp mål där du minskar tiden du går under passet, säger Lennart.
Kondition byggs tyvärr bara om man tränar regelbundet och under en ganska lång tid. Men det krävs inga maratonlånga löppass för att bygga grundkondition. Trettio minuters promenad varvat med löpning tre gånger i veckan räcker en bra bit.
- Trettio minuter är en gyllene regel. Det krävs minst trettio minuter för att träningen ska ha någon effekt, förklarar Lennart.
Ät inte före passet
När man tränar är det viktigt att äta bra, men det är också viktigt när man äter. Ska man till exempel köra ett konditionspass ska man inte äta två timmar innan.
- Mycket energi försvinner till magen och man presterar inte lika bra. Dessutom får man håll, säger Lennart.
Efter träningen är det däremot fritt fram. Då är det bra att stoppa i sig till exempel en banan eller liknande.
Hippsons träningsexpert Lennart Pettersson.
PULSBASERAD TRÄNING |
Placerade sig i finalomgång – dog i stallet
Det är via ett pressmeddelande som FEI meddelar att den amerikanska hästen Chromatic BF dog efter torsdagens världscupomgång.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Två spännande hingstar på svensk mark
Den ena är en modern son till legendariska Casall och den andra är en exceptionell tävlingsindivid efter lika legendariska Comme il Faut.
"Om jag skulle betäcka hade dessa hingstar varit med på min lista"
Nya utmaningar väntar i kvällens deltävling
Henrik och Peder imponerade i den inledande deltävlingen av världscupsfinalen. Ikväll väntas ytterligare en klass och ekipagen är i toppform.
Så mycket är topphästarna värda
Royne Zetterman, hästhandlaren och före detta landslagsryttaren, diskuterar topphästarnas värde och försäljningspriser med SVT Sport.
"Någon hade velat ge mellan 150-200 miljoner för att få den hästen"
Sökandet efter hästen Luna fortsätter
För snart två månader sedan försvann Luna från hagen som ligger norr om Norrtälje. Lunas ägare Anna Westerlund berättar om sökandet.
Resan hem från tävling blev en mardröm
På motorvägen hem exploderade däcket på lastbilen och det började brinna – med fem hästar lastade.
”Jag fick panik och skrek till 112 att de skulle komma med allt de hade”
Finalen i Riyadh – Det händer idag torsdag
I dags är det dags för hoppryttarna att rida andra delen av världscupfinalen. Här är allt du behöver veta inför kvällens klass.
Ingvar fann jobbet på Flyinge i en stolsficka
Ingvar Fredricson valde bort jobbet på Gotland för sina söners skull. Inte visste han då att det skulle leda till hans framtid på Flyinge där han blev kvar i många år.
"Jag bläddrade i tidningen och såg en annons, det jobbet ska jag ha"
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Drömstart för svenskarna i Riyadh
Henrik och Peder är etta och tvåa efter den första delen av världscupsfinalen. Ekipagen tar med sig 35 och 33 poäng inför morgondagen.
Peder Fredricsons väg till världscupfinalen
Fallet på Stockholm stadion förra sommaren, och det missade EM:et till följd av fallet, fick Peder Fredricson att satsa på världscupen.
Oklarheter kring dödsfall på ridklubb
I fredags hittades en död kropp i en stallbyggnad tillhörande en ridklubb i Småland. Polisen inleder en förundersökning om misstänkt mord.
"Vi är givetvis chockade över att det har hänt i vår lilla by"
Topplacering för Patrik Kittel i Riyadh
Det blev en andraplats för Patrik Kittel med Touchdown när Grand Prix avgjordes. Segern gick till Charlotte Fry – och nu väntar küruppladdning.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!