Ryttarträning
Publicerad: 2009-11-13
Konsten att falla av på "rätt" sätt
Att ridsporten är olycksdrabbad är ingen nyhet. Trots det pratas det sällan om vad man bör göra om man håller på att trilla av. Just därför bjöd Varbergs Ridskola in sina elever till en lektion i fallteknik.
Text & foto: Anki Yngve
Peter Scheffler, som håller i lektionen, är westernryttare och har tidigare sysslat med karate på hög nivå. Han understryker att en lektion i fallteknik inte räcker på långa vägar. Tekniken måste övas in så att den sitter i ryggmärgen, något man gör inom exempelvis judon. Lektionen blir i stället en form av "prova på".
- Tanken med dagens övningar är att ni ska få känna på hur det är att falla i underlaget. Förhoppningsvis gör det att ni inte spänner er lika mycket om ni skulle trilla av. Men ni som har ryggont eller liknande får bara titta på idag, säger han.
Kall kropp skadas lättare
Eleverna får börja med att värma upp genom att springa ett par varv i manegen och veva med armarna.
- Alla är så noga med att värma upp hästen, men vi ryttare glömmer oss själva. Att vara varm i kroppen är ett sätt att förebygga skador. Skadorna blir värre om du är kall, menar Peter.
Det han tror är bra att automatisera, till exempel om hästen stegrar sig och du ramlar bakåt, är ett beteende som gör att du inte hamnar platt på ryggen, tappar luften och i värsta fall slår i nacken. Istället gäller det att falla med viss rotation.
Övning ett blir därför att sitta på marken i ridhuset, sträcka upp en arm, titta bakåt och sedan falla.
- Bara genom att jag sträcker upp armen styr jag rotationen så att jag inte hamnar platt på ryggen. Eleverna får sedan göra precis samma bakåtfall från lite högre höjd, genom att sitta på huk.
Tänk inte för mycket
I nästa övning parar kursdeltagarna ihop sig två och två. Den ena personen står på alla fyra och den andra sätter sig ovanpå. Det gäller att sitta antingen i höjd med rumpan eller med axlarna, inte mitt i svanken där det inte finns någon understödsyta.
- Ju mer man tänker desto mer låser det sig uppe i huvudet. Tänk inte! uppmanar Peter och visar hur han faller bakåt med armen höjd, på samma sätt som tidigare.
Eleverna får bytas av och testramla, både åt vänster och höger - innan det är dags för nästa utmaning. Nu ska de nämligen stå upp och falla bakåt.
- Sjunk ner i knäna och svikta. Om ni faller bakåt som en stel fura kan ni få ont. Försök att vara mjuka i kroppen och helt avslappnade, instruerar Peter.
Göra kullerbytta
Han berättar att ett fall från stillastående, till exempel från en stege, många gånger kan vara värre än om du faller under rörelse. Ramlar du av en häst under rörelse rullar du nämligen oftast i fallet.
- Jag ramlade av rejält en gång och märkte då att "kullerbyttan" satt i ryggmärgen efter att jag tränat så mycket kampsport.
Till sist får eleverna prova på att falla framåt, genom en "sned kullerbytta". I fallet gäller det att rotera in ena axeln så att kroppen rullar på den. Övningen görs först stillastående och sedan under rörelse framåt.
- Var koncentrerad och fokuserad, annars kan du göra misstag som gör att du får ont. Samtidigt gäller det att inte tänka så mycket att du börjar tveka eller låser dig. Slappna av, var bestämd och bara gör, säger Peter.
Fotnot: Om du vill träna fallteknik på egen hand, var försiktig och gör det på ett mjukt underlag - till exempel i en judohall med mattor på golvet.
Peter Scheffler.
Man börjar från sittande...
... och går mot stående.
Fall framåt med "kullerbytta".
Finalglädje när Kittel tog världscupseger
Vilken fredagskväll det blev med Patrik Kittel överst på podiet när världscupfinalen i dressyr avgjordes. Svenskt för andra gången i historien!
Tomas Holcbecher fångade ögonblicken – häng med i bildspelet
Viktigaste grunderna enligt Eamon Hickey
Under onsdagens clinic visade Eamon Hickey upp sitt system för hästhantering. Först ut var ett treårigt sto som aldrig varit hemifrån.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
VC-finalen i Riyadh – det händer i dag lördag
Vi har nått den sista tävlingsdagen och spänningen är minst sagt olidlig. Hoppningens världscupfinal ska avgöras – med två svenskar i topp.
Än kan mycket hända som stuvar om – här är allt du behöver veta
Fem självklara rutiner för hästens status
Annelie Lundkvist driver ett rehabstall och tar dagligen hand om skadade hästarna. Här tipsar hon om fem rutiner som hon rekommenderar alla att göra.
"Genom att löpande ha koll ser man snabbt förändringar på hästen"
Nionde gången gillt för Patrik Kittel
Endast decimaler skiljde de tre på podiet och Charlotte Fry fick inte starta. Det var spänning när Patrik Kittel red hem världscupfinalsegern.
"Jag brukar vara bra med orden, men nu är jag ganska mållös"
Bett eller bettlöst, är det så antingen eller?
Maria Yttermyr skriver ett nytt blogginlägg om diskussionen kring bett och bettlöst. Hon konstaterar att frågeställningar kring bett engagerar.
"Det centrala för mig är att det är hästarnas behov som styr"
Ny lösning för ridsportanläggning i Växjö
Växjöortens fältrittklubb och Växjö hästsportcenter vill bygga klart ridarenan. Nu diskuteras en lösning med kommunen, enligt Smålandsposten.
Kan bli en nystart för relationen mellan klubben och kommunen
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Bildbomb från torsdagen i Riyadh
Under torsdagen hade dressyrhästarna vilodag inför kürfinalen medan hopphästarna presterande i inne på banan. Se bilder från dagen.
Stora skillnader mellan hästgymnasier
Det finns stora skillnader mellan gymnasieskolorna med utbildningen hästhållning. Detta enligt en granskning av Sydsvenskan och HD.
Svenska hästarna godkända i besiktningen
Finalen av världscuphoppningen avgörs i morgon lördag. Under dagens veterinärbesiktning blev båda de svenska hopphästarna godkända.
Ägaren och uppfödaren om Chromatic BF
Den amerikanska hästen Chromatic BF gick plötsligt bort efter torsdagens världscupsomgång. Nu skriver ägaren och uppfödaren om sorgen.
Träna på flytet och rytmen i kombinationer
I denna video tipsar Tobias Grönberg om att två upphöjda bommar på böjt spår är en bra uppvärmning för att hoppa kombinationer.
”Övningen ska leda till att hästarna driver i en kombination”
VC-finalen i Riyadh – Det händer idag fredag
Det är fredag och dags för dressyrens världscupfinal att avgöras. Hopphästarna får vila medan dressyrhästarna möts i en Grand Prix kür.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Fem stjärnor på fyra ben
Stor, liten, varmblod och kallblod. Våra hästar kommer i många former. Här möter du en vårdhäst, tre polishästar och en allsidig ridtravare.
Svenskarna bäst – även i dag
Det var en tuff runda i dagens 1,60-klass i Riyadh. Efter en dramatisk omhoppning stod det klart att Henrik och King Edward var bäst, även i dag.
Ny tv-serie ska locka unga till ridsporten
Hur blir man egentligen landslagsryttare, hur kommer man bäst upp på en häst och hur fungerar det när hästar ska få nya skor? Det är något som tas upp i nya SVT-serien Lilla Ridskolan som drar igång på lördag
Följ med när Eamon visar sin hästhantering
Under gårdagen höll Eamon Hickey en clinic på Flyinge där han tränade tre för honom helt nya hästar på olika nivåer. Se vår film från kvällen!
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!