Ryttarträning
Publicerad: 2009-11-13
Konsten att falla av på "rätt" sätt
Att ridsporten är olycksdrabbad är ingen nyhet. Trots det pratas det sällan om vad man bör göra om man håller på att trilla av. Just därför bjöd Varbergs Ridskola in sina elever till en lektion i fallteknik.
Text & foto: Anki Yngve
Peter Scheffler, som håller i lektionen, är westernryttare och har tidigare sysslat med karate på hög nivå. Han understryker att en lektion i fallteknik inte räcker på långa vägar. Tekniken måste övas in så att den sitter i ryggmärgen, något man gör inom exempelvis judon. Lektionen blir i stället en form av "prova på".
- Tanken med dagens övningar är att ni ska få känna på hur det är att falla i underlaget. Förhoppningsvis gör det att ni inte spänner er lika mycket om ni skulle trilla av. Men ni som har ryggont eller liknande får bara titta på idag, säger han.
Kall kropp skadas lättare
Eleverna får börja med att värma upp genom att springa ett par varv i manegen och veva med armarna.
- Alla är så noga med att värma upp hästen, men vi ryttare glömmer oss själva. Att vara varm i kroppen är ett sätt att förebygga skador. Skadorna blir värre om du är kall, menar Peter.
Det han tror är bra att automatisera, till exempel om hästen stegrar sig och du ramlar bakåt, är ett beteende som gör att du inte hamnar platt på ryggen, tappar luften och i värsta fall slår i nacken. Istället gäller det att falla med viss rotation.
Övning ett blir därför att sitta på marken i ridhuset, sträcka upp en arm, titta bakåt och sedan falla.
- Bara genom att jag sträcker upp armen styr jag rotationen så att jag inte hamnar platt på ryggen. Eleverna får sedan göra precis samma bakåtfall från lite högre höjd, genom att sitta på huk.
Tänk inte för mycket
I nästa övning parar kursdeltagarna ihop sig två och två. Den ena personen står på alla fyra och den andra sätter sig ovanpå. Det gäller att sitta antingen i höjd med rumpan eller med axlarna, inte mitt i svanken där det inte finns någon understödsyta.
- Ju mer man tänker desto mer låser det sig uppe i huvudet. Tänk inte! uppmanar Peter och visar hur han faller bakåt med armen höjd, på samma sätt som tidigare.
Eleverna får bytas av och testramla, både åt vänster och höger - innan det är dags för nästa utmaning. Nu ska de nämligen stå upp och falla bakåt.
- Sjunk ner i knäna och svikta. Om ni faller bakåt som en stel fura kan ni få ont. Försök att vara mjuka i kroppen och helt avslappnade, instruerar Peter.
Göra kullerbytta
Han berättar att ett fall från stillastående, till exempel från en stege, många gånger kan vara värre än om du faller under rörelse. Ramlar du av en häst under rörelse rullar du nämligen oftast i fallet.
- Jag ramlade av rejält en gång och märkte då att "kullerbyttan" satt i ryggmärgen efter att jag tränat så mycket kampsport.
Till sist får eleverna prova på att falla framåt, genom en "sned kullerbytta". I fallet gäller det att rotera in ena axeln så att kroppen rullar på den. Övningen görs först stillastående och sedan under rörelse framåt.
- Var koncentrerad och fokuserad, annars kan du göra misstag som gör att du får ont. Samtidigt gäller det att inte tänka så mycket att du börjar tveka eller låser dig. Slappna av, var bestämd och bara gör, säger Peter.
Fotnot: Om du vill träna fallteknik på egen hand, var försiktig och gör det på ett mjukt underlag - till exempel i en judohall med mattor på golvet.

Peter Scheffler.

Man börjar från sittande...

... och går mot stående.

Fall framåt med "kullerbytta".
relaterade artiklar

Dubbel framgång för Amanda Andersson
Det blev dubbelseger för Amanda Andersson i den korta trestjärniga klassen i Kronenberg, båda på egna uppfödningar.

Stoet Juni rör sig som en get
Philippa Rosensköld delar med sig av ett klipp på sitt sto "Juni" när hon visar upp sin supertalang. Att klättra omkring som en riktig get.
"Världens snällaste häst men uppenbarligen en liten "getgen" i sig"

Expresståget mot mästerlig ridning
Vill du förstå hur din häst ska bli mer följsam och lätt på hjälperna eller funderar du över vad som hindrar att ni utvecklas som ekipage?

Häst avlivad efter olycka i skrittmaskin
Två hästar kom samman i en skrittmaskin under lördagen. Det hela slutade så olyckligt att den ena hästen har fått avlivas.

Lyckad programträning och tur runt gården
Ida och Haldor har varit på programträning och debuterat i medelsvår B:5 med fint resultat. Följ även med hem till Haldor i en filmad rundtur.

Över 100 hingstar samlade på Grevagården
Den här helgen är årets höjdpunkt för de svenska moderlandsraserna – nordsvensk, ardenner och gotlandsruss – med avelsvärdering för hingstar.

Bollerup Elrondo utmärkte sig redan som föl
Bollerups Lantbruksinstitut är uppfödare till en av hingstarna som ska visas på Bruksprovet i nästa vecka. Grevlunda äger Bollerup Elrondo.

»En glad häst utgör basen i vår sport«
Jessica von Bredow-Werndl har sett över sin egen och hästarnas vardag. En mer naturlig hästhållning och ryttarträning har gett resultat.
"Det går alltid att hitta ett sätt att träna som passar just din häst"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar

Prisad miljörådgivning hjälper Grevlunda
Grevlunda var bland de första att ta del av Greppa Näringens rådgivning till hästgårdar. De gjorde då också en värdefull energikartläggning.
Greppa Näringen vann Lövsta Future Challenge hållbarhetspris 2023

Se Maria Gretzer och Marcoville
På söndag kliver Maria Gretzer in i TV-rutan för att delta i Mästarnas mästare. Men redan nu får vi ta del av en liten förhandsvisning.

Nordsvensken harvar bättre än traktorn
Nordsvenska brukshästen Trimma hjälper gärna till. På gården behövs varken traktor eller fyrhjuling. Trimma harvar både ridhus och paddock.

Vargen sprang förbi hagen i Skåne
En hästägare utanför skånska Blentarp, vid Sjöbo, blev förvånad när hon tittade ut från sitt fönster. Alldeles intill hagen sprang en varg.

Fortsatta framgångar för Tinne och Devanto
Tinne Vilhelmson Silfvén knep ännu en pallplats i Wellington, USA, när det var dags för Grand Prix.

Tyska förbundet lägger ned utredningen
Ludger Beerbaum frias nu från alla anklagelser gällande brott mot djurskyddslagen, sedan den omtalade barreringsskandalen.

Träffsäker träning med tre tunnor
Kan du byta gångart på en exakt angiven punkt eller rida tre exakt lika stora volter? WE-ryttaren Julia Wittsell tipsar om övningen ”tre tunnor”.
Se filmklipp och beskrivning steg för steg – öva på din precision

Fem tips på lägre servicekostnader
Att regelbundet se över sin hästtransport är både smart, ekonomiskt och gör att din häst åker säkert på vägarna. Ta del av flera praktiska tips här.
"Kontrollera lufttrycket i hästtransportens däck regelbundet"

Öva rakriktning med Sissela Smith
Övningarna hjälper hästen att hitta rätt utan att du som ryttare behöver göra så mycket. Hästen får tänka till och dessutom tränar ni balansen.
"Fastnar du i samma saker varje dag kommer hästen tappa motivationen"

"Så vinner du kriget mot leran i hagarna"
Ditte Lindbom har ett stall med egna hästar och inackorderingar. I ett gästblogginlägg berättar hon om åtgärder som kan underlätta i blöta perioder.
Läsarfavorit: Läs Dittes matnyttiga inlägg med tips och tankar

Tonåring berättar om tiden på gården
Sportbladet har talat med flera personer från Östafrika som säger att de har jobbat på Akka ridcenter men att de inte fått någon lön.

Diarado utsedd till Årets hingst av SWB
För första gången sedan 2013 har en nykomling kammat hem titeln som Årets hingst. I år går utmärkelsen till den svarta hingsten Diarado.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren



Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Med bjudning framåt
– Porträtt: Johanna Due Boje
– Gör dig redo att glänsa i Lätt B
– Hoppövning alá Emma Emanuelsson
– Håll koll på hästens luftvägar
– Hjälp hästen som har sadeltvång
...och mycket, mycket mer!