Text & foto: Anki Yngve
 
Peter Scheffler, som håller i lektionen, är westernryttare och har tidigare sysslat med karate på hög nivå. Han understryker att en lektion i fallteknik inte räcker på långa vägar. Tekniken måste övas in så att den sitter i ryggmärgen, något man gör inom exempelvis judon. Lektionen blir i stället en form av "prova på".
- Tanken med dagens övningar är att ni ska få känna på hur det är att falla i underlaget. Förhoppningsvis gör det att ni inte spänner er lika mycket om ni skulle trilla av. Men ni som har ryggont eller liknande får bara titta på idag, säger han.
 
Kall kropp skadas lättare
Eleverna får börja med att värma upp genom att springa ett par varv i manegen och veva med armarna.  
- Alla är så noga med att värma upp hästen, men vi ryttare glömmer oss själva. Att vara varm i kroppen är ett sätt att förebygga skador. Skadorna blir värre om du är kall, menar Peter.
Det han tror är bra att automatisera, till exempel om hästen stegrar sig och du ramlar bakåt, är ett beteende som gör att du inte hamnar platt på ryggen, tappar luften och i värsta fall slår i nacken. Istället gäller det att falla med viss rotation.
Övning ett blir därför att sitta på marken i ridhuset, sträcka upp en arm, titta bakåt och sedan falla.
- Bara genom att jag sträcker upp armen styr jag rotationen så att jag inte hamnar platt på ryggen. Eleverna får sedan göra precis samma bakåtfall från lite högre höjd, genom att sitta på huk.
 
Tänk inte för mycket
I nästa övning parar kursdeltagarna ihop sig två och två. Den ena personen står på alla fyra och den andra sätter sig ovanpå. Det gäller att sitta antingen i höjd med rumpan eller med axlarna, inte mitt i svanken där det inte finns någon understödsyta.
- Ju mer man tänker desto mer låser det sig uppe i huvudet. Tänk inte! uppmanar Peter och visar hur han faller bakåt med armen höjd, på samma sätt som tidigare.
Eleverna får bytas av och testramla, både åt vänster och höger - innan det är dags för nästa utmaning. Nu ska de nämligen stå upp och falla bakåt.
- Sjunk ner i knäna och svikta. Om ni faller bakåt som en stel fura kan ni få ont. Försök att vara mjuka i kroppen och helt avslappnade, instruerar Peter.
 
Göra kullerbytta
Han berättar att ett fall från stillastående, till exempel från en stege, många gånger kan vara värre än om du faller under rörelse. Ramlar du av en häst under rörelse rullar du nämligen oftast i fallet.
- Jag ramlade av rejält en gång och märkte då att "kullerbyttan" satt i ryggmärgen efter att jag tränat så mycket kampsport.
Till sist får eleverna prova på att falla framåt, genom en "sned kullerbytta". I fallet gäller det att rotera in ena axeln så att kroppen rullar på den. Övningen görs först stillastående och sedan under rörelse framåt.
- Var koncentrerad och fokuserad, annars kan du göra misstag som gör att du får ont. Samtidigt gäller det att inte tänka så mycket att du börjar tveka eller låser dig. Slappna av, var bestämd och bara gör, säger Peter.
 
Fotnot: Om du vill träna fallteknik på egen hand, var försiktig och gör det på ett mjukt underlag - till exempel i en judohall med mattor på golvet.