”Alla känslor visar sig genom kroppsspråket”

   
Rasmus Bagger är den danske mentala tränaren som tar sig an världsstjärnor som Rolf-Göran Bengtsson och som syns i populära Ponnyakuten. Under tisdagskvällen fick GP-Ponnynfinalisterna, och deras föräldrar, ta del av hans erfarenheter.
  
Text & foto: Annika Grundberg
   
Idén bakom träffen var att skapa förutsättningar för så bra prestationer det bara går på lördag, när det är dags för final i Scandinavium. Att lära sig att fokusera på det man är bra på kan faktiskt leda hela vägen till EM-medalj.
Bagger berättar att när Rolf-Göran Bengtsson red EM i Madrid, där han tog guld, hade han skrivit ner tre punkter som han fokuserade på – att göra sitt bästa, ”stay cool” och att bommarna skulle ligga kvar. Och det höll ju, som alla vet, hela vägen.
– Om ni rider banan och hela tiden för er själva upprepar ”jag ska göra mitt bästa, jag ska göra mitt bästa, jag ska göra mitt bästa”, så hinner ni inte tänka på att det kan gå dåligt. Men om ni i stället rider och tänker ”jag får inte riva, jag får inte riva, jag får inte riva”, ja då får ni fyra fel.
  
Fokusera på styrkor
Rasmus tog sig först an föräldrarna och sedan ryttarna. De fick alla tips och råd om hur de på lördag, och vid alla framtida tävlingar, kan jobba med mental träning för att prestera bättre. Det klaraste budskapet var: Fokusera på det du kan och inte på det du inte kan, för ”where focus goes energy flows”.
Alla har en högsta- och en lägstanivå. Om man fokuserar på svagheterna både hos sig själv och hos hästen blir avståndet till högstanivån för långt för att man ska kunna nå dit. Men om du i stället tänker positivt, och på dina och hästens styrkor, strävar du efter och presterar därmed också på din högstanivå.
För att hjälpa barnen på tävlingsplatsen fick föräldrarna tips om vad de ska göra och vad de absolut inte ska göra.
  
Föräldrarna ska:

• Hjälpa barnen att fokusera på det de är bra på.

• Ge barnen kärlek och bekräftelse, även om de är arga och avvisande.

• Fokusera på barnets och ponnyns styrkor och lyft fram dem.

• Att tävla ska vara skoj, hjälp barnen att komma ihåg det.
  

Föräldrarna ska inte:

• Säga till barnen att de ska tro på sig själva, det skapar tveksamhet.

• Inte be barnen att koncentrera sig, för de förstår inte vad det innebär fullt ut.

• Inte visa besvikelse, barnen kan inte göra skillnad på om föräldrarna är besvikna för deras skull eller över deras prestation.

• När vi kommunicerar består 60 procent av kroppsspråket, 30 procent av tonaliteten (dialekt, tonfall etcetera) och bara 10 procent av det man faktiskt säger. Så även om du säger till barnet att det har presterat bra, så kan kroppsspråket utstråla det motsatta. Det måste man vara medveten om.

När det var dags för ryttarna blev det mer handfasta övningar. De fick öva på att uttrycka känslor genom kroppsspråk, samt fick fundera över och skriva ner både sina egna och ponnyernas styrkor.
– Ni måste ha en bra känsla när ni tävlar, för en dålig känsla påverkar hästen negativt. Alla känslor visar sig genom kroppsspråket. Spänner ni er mentalt på tävling så spänner ni kroppen, er sits blir då annorlunda och det känner ponnyn direkt.

Några handfasta tips till ryttarna var:

• Bekräfta det ponnyn kan på framridningen.

• Det går inte att lära nytt eller korrigera något på själva tävlingsdagen, utan fokusera på dina och ponnyns styrkor. Ta inga strider på tävlingsdagen.

• Rätt fokus är snabbaste vägen till att lyfta vår mentala prestation.

• Tänk på det ni är bra på och hur ni ska göra för att prestera så bra ni kan. Tänk inte på vad andra gör utan fokusera bara på er själva.

Avslutningsvis fick finalisterna till GP-Ponnyn fylla i varsitt fokuskort, med tre till fem punkter där de fick lista vad de ska fokusera på för att deras tävlingsprestation på lördag ska bli så bra som möjligt.

Rasmus Bagger
Rasmus har tagit mästerskapsmedaljer i flera sporter och har ridit världscupen i fälttävlan. I dag är han mental coach åt många internationella toppryttare. Den som vill veta mer om hans mentala träning kan gå in på hans Facebooksida, där det finns en hel del filmer och annat material att ta del av.

Bagger visar med händerna hur varje ekipage har en högsta- och en lägstanivå. Om man fokuserar på det man inte kan åker man nedåt, men om fokus i stället är på det man är bra på hamnar också prestationen i det övre taket.
  

Bagger pratar med föräldrarna om hur de ska agera för att hjälpa sina barn till en så bra prestation som möjligt på tävlingsbanan.
 

Ryttarna fick i sina telefoner skriva ner sina och ponnyernas styrkor, sedan fick de brainstorma om vad de ska tänka på vid tävling. Tre till fem punkter valdes ut, som överfördes till fokuskortet.
 

Alla ryttare fick fylla i ett fokuskort, det vill säga ord och fraser som de ska repetera för sig själva på lördag. Fokuserar man på positiva saker blir tankarna och den inre dialogen positiv. Det visar sig i kroppsspråket och den positiva energin förs över på ponnyn.
 

Avslutningsvis fick barnen skrika ut vad de skrivit på fokuskorten, medan hög musik dunkade i bakgrunden. De avslutade med high five, och en känsla av att allt är möjligt på lördag. 
 

Ett talande budskap!