Energikick - utan godis

Nu är jag hemma igen efter en liten skön semester. Laddad med ny energi, åter i vardagen. På tal om energi och vardag så fick jag en kommentar från en läsare som kämpar med att gå ned i vikt, har fyra hästar och ett heltidsjobb och undrar hur hon ska få energi på eftermiddagen mellan arbetet och stallet då hon ofta känner sig trött, utan att det ska slinka ned godis och annat som ger snabba energikickar.

Ja, en väldigt bra fråga säger jag! Vi är nog många som kan känna oss extremt trötta efter arbetet eller skolan och att ge sig iväg till stallet och sköta om en massa hästar kan kännas som ett andra heltidsjobb. Hur mycket man än älskar det så kan det ibland kännas motigt och man kan fundera över hur det ens ska gå till... Finns det då en godisbit i närheten slinker den lätt ned. Vilket förstås kan vara helt okej någon gång ibland, men det kanske inte är någon bra långsiktig lösning att ta till varje dag, vare sig om man försöker gå ned i vikt eller inte. 

För det första är det inte alls konstigt att man blir trött efter en hel dags arbete. Många yrken, och även studier, idag kräver nästan att man vänder ut och in på sig själv. Det i kombination med att många arbetar/studerar inomhus och den större delen av året tar sig till och från hemmet när det är mörkt ute gör det helt naturligt att man blir trött. Så man ska absolut inte känna dåligt samvete över att man inte sprudlar av energi på eftermiddagarna... Och självklart vill man ge allt på arbetet eller i skolan, men ibland kan det vara bra att påminna sig själv om att tillräckligt är tillräckligt. Även om "tillräckligt" kan vara väldigt mycket, jag vet! Men ingen tackar en för att man arbetar helt slut på sig själv. Det måste få finnas kvar lite till annat också.

Trötthet kan bero på massor av saker. Sömnbrist, järnbrist, "dåliga" matvanor, brist på motion, brist på dagsljus, stress, oro, nedstämdhet och annat. Jag tror att man måste sätta sig ned och fråga sig själv hur det står till med allt det där. För en person kan den extra energin tillföras genom att börja ta lunchpromenader, för en annan person kan det handla om att äta mer regelbundet, för en tredje person kan det behövas en förändring på hur man ser sin vardag - är den grå och tråkig eller rolig och härlig att leva i? Det är inte alltid man kan ändra själva vardagen i ett enda svep, men man kan ofta ändra sitt sätt att se på den, även om det är svårt.



Så, även om man gärna vill ha konkreta tips så är oftast det mest hållbara när det gäller ens hälsa att sätta sig ned och "ta ett snack med sig själv". Hur mår jag egentligen? Varför mår jag som jag mår? Kan jag ändra på något? Här kommer ändå några olika tips som man skulle kunna testa för att få upp energin, eller kanske använda som frågor att utgå ifrån, kom dock ihåg att vi alla är olika och det här bara är utifrån mina egna erfarenheter:

• Ät regelbundet och varierat så att du får i dig alla näringsämnen din kropp behöver. (Som sagt, detta skriver jag enbart utifrån mina egna erfarenheter - jag vet att många har testat att utesluta vissa näringsämnen, att bara äta mellan vissa klockslag på dygnet eller att fasta och har blivit jättepigga av det, så det kan man ju också testa om man vill!)

• Sov tillräckligt mycket och sov regelbundet! Hur mycket man behöver sova varierar oerhört mycket från person till person, och det varierar även för samma person under olika tillfällen i livet.

• Vardagsmotionera. Kroppen är gjord för att röra på sig. Ta varje tillfälle du hittar till att aktivera din kropp och "väcka" den...

• ... men kom samtidigt ihåg att ge kroppen vila. Ibland kan det behövas utöver nattsömnen, men vila är olika för olika personer.

• Har du något som stressar dig eller gör dig orolig, skriv ned alla dina tankar innan du lägger dig för att sova. Skriv frågor och läs sedan igenom dem - hur skulle du ha svarat på frågorna om det hade varit din bästa vän som skrivit dem? Ge dig själv de svaren och lägg sedan bort eller släng det du har skrivit innan du ska sova.

• Umgås med individer som ger dig energi och som får dig att skratta.

• Tillåt dig själv att ha roligt och skratta varje dag.

• Känns hästarna och ridningen lockande och rolig? Eller känns det som samma sak dag ut och dag in? Ibland kan ett "påhitt" utöver det vanliga bli en riktig energikick. Det behöver inte vara något stort, kanske tar den som alltid rider med sadel plötsligt en barbackatur, kanske ställer dressyrryttaren fram små hinder och skuttar över, kanske leker man med sin häst från marken, byter häst med någon annan i stallet för ett ridpass, åker och tränar för en gästtränare eller liknande. 

Jag är ganska övertygad om att ni läsare också har massor av bra tips på hur ni gör när ni känner er tomma på energi mellan arbete/skola och stallet. Vad fungerar för er?