Hur håller du den hel?!

Hallå!

Izabella här. Till att börja med måste jag passa på att gratta Karolina som fyller år idag!!! GRATTIS min fina bästa vän, hoppas du får en riktigt mysig dag med mor och far på besök!!!<3

Förra veckan inkluderade mycket häst för min del. Det var tävling söndag + torsdag, och sen träning för Wieger de Boer nu i helgen. Att träna, tävla och utvecklas utan att göra "för mycket" och överanstränga hästen är en svår balans. Jag var inte helt nöjd med förra veckans upplägg eftersom jag är väldigt rädd om Vovvas kropp och ben. Samtidigt vet jag att vi måste ut på tävling för att utvecklas - och någonstans måste man våga rida - det är ju därför man har hästen. I alla fall jag. Man får inte alltid till den optimala tränings och tävlingsveckan - och en liten avstickare från vardagen borde hästen kunna ta - i alla fall om man som ryttare hanterar det rätt.

Ända sen jag red ponny har jag haft lika många olika "tränings-koncept" som jag haft tränare. Vissa kör den lite klassiska dressyrträning 3 dagar på rad, sen vila eller uteritt. Andra kör 4 dagar träning, sen 2 dagar annat. Ja - det finns många olika kombinationer. Själv har jag funderat sååå mycket kring det optimala träningsupplägget så jag nästan är gråhårig vid det här laget.

Eftersom jag själv har en häst som varit skadad tidigare så har jag under min tid på veterinärprogrammet nästintill nördat in på mig skador i hästens rörelseapparat. Jag skrev t.ex. en uppsats om gaffelbandsskador under mitt tredje år på programmet. Jag kan tycka det är konstigt att veterinärstudenter inte läser mer om träningsfysiologi. Det finns studenter som lär sig att behandla halta hästar - men det vet inte vilken belastning en tvåstjärnig fälttävlan utgör eller en S:t Georg i dressyr. Inte heller får vi lära oss så mycket om hur hästar bör tränas för hållbarhet. Borde inte detta ingå i vår utbildning?

Hur som helst - efter mycket läsning kring skador + egen erfarenhet av ridning och träning så har jag gjort mitt eget system och tänk kring hur jag ska hålla min häst frisk. Sen är det bara att inse - att trots att man ibland är så noggran man bara kan så går det ändå inte. Då ska man som ryttare inte känna sig dålig. Vissa hästar håller, och andra inte, tyvärr.

När jag var nere i Tyskland hos Wieger på hans anläggning så förvånades jag över att hästarna gick 6 dagar i veckan men ändå "höll". Han berättade för mig att hemligheten med deras upplägg är just variationen och tiden de tränar. Hästarna tränas i dressyr 4 ggr, tömkörs en dag och löshoppas en dag. Jag var orolig att Vovva inte skulle klara att träna 6 dagar i rad (då skippade vi löshoppningen) men jag insåg att hästen min aldrig varit "fräshare" än efter en träningsperiod hos Wieger. Jag insåg snart varför.

När vi tränade så red jag ALDRIG längre än 30 min intensivt. Jag skrittade fram minst 20 min och när Wieger kom så tränade vi "bara" på saker som jag och Vovva behövde. Ibland kunde lektionen bli 35 min, och en dag var den vara 15, eftersom allting fungerade direkt.

Jag tror att själva "nötandet" och den bestämda "en timmes" lektionen är en av sakerna som gör våra hästar mer sårbara. Om hästen går bra - byt direkt övning. Det finns ingen anledning att träna 10 st travökningar om hästen är bra på det. Dessutom kan du istället träna ökningar på kortare diagonal. Det vi alla vill är ju att hästen svarar - det märker du redan efter 5 m in på diagonalen.

Vad vet man (generellt/i stora drag)?

- Det vi vet är att ett varierande underlag ger mindre frekvens av skador.

- Vi vet också att hög hastighet ger större risk för ffa senskador.

- Vi vet att ett ökat antal "belastningscykler" också ökar risken för skador. Ju mer du rider - desto större skaderisk. Ganska logiskt.

Jag har också lärt mig att de flesta skador sker i slutet av träningspassen, eller i slutet av ett tävlingsmoment, race eller lopp. Detta tros bero att musklerna som normalt sätt stöttar och håller upp rörelseapparaten är trötta/ökade mjölksyranivåer och "ger efter". Stödjefunktionen minskas vilket leder till att senor, leder och ligament får ökad belastning.

Hur kan man då omvandla detta till något att använda i vardagen? Jag tänkte här delge hur jag tänker kring träningen av min egen häst.

- Uppvärmning A och O. Jag är mycket noga att Vovva skrittas fram minst 15 min, gärna 20. När jag sedan börjar trava så är det lite jogging i början. Han ska svara för hjälperna men jag kräver inga stora kliv, snarare att han är kvick. Det tar lite tid för en 600 kg häst att få igång blodcirkulationen i alla de stora muskelgrupperna - så få inte panik om din häst känns lite styv i stel i början - ge den tid!

- Jag brukar träna 2 dagar i rad, tredje dagen får han skritta/longeras eller ridas ut. Ibland tränar jag tre dagar på rad. Beroende på hur intensiv träningen har varit så får han skritta en eller 2 dagar efter det. Ni kanske tycker att detta låter som en "mes-plan", men faktum är att han fungerat i 2 år nu. Och om jag räknar min "totala" rid-tid  så har den ökat avsevärt sen jag började vila honom mer mellan träningspassen. En skada eller ett svullet ben brukar ge direkt minus-rid-tid på minst några veckor:) Även om Vovva gör något annat/skrittas var tredje dag så får jag ändå mellan 4 och 5 träningspass på en vecka.

- Rid inte så länge!!! Som sagt - lägg tid på framskrittning, men sitt inte o nöt dig gul och blå. Det finns ingen anledning att rida i ett ridhus eller på en bana i 1,5 h så att både du och hästen är sjöblöt. Då är ett bättre tips att rida fler dagar på rad - men träna intensivt under kortare tid varje dag, då får hästen återhämta sig emellan.

- Lägg inte travökningar sist i passet, snarare i mitten så hästen är tillräckligt uppvärmd men ej trött. På slutet är hästen som tröttast, musklerna är trötta och håller inte emot lika mycket, då ökar risken markant för översträckning.

- Varierna dina rörelser! Om jag tränar piruetter en dag intensivt - så gör jag inte det dagen efter. Försök att träna på olika saker varje dag så att hästen inte alltid får belastningen på samma ställe varje gång du rider.

- Börja med lätta saker och välj den gångart som hästen har lättats för att "komma loss i". Vovva har en mycket fin trav, men det är också där han tar ut sina rörelser som mest (ökad risk för översträckning). Dock kommer inte den traven fram innan han är riktigt uppvärmd och loss. Jag tar därför igenom galoppen först. Jag rider honom rund i galoppen och gör mycket tempoväxlingar - när jag sedan går ner i traven så kommer den "automatiskt" och jag har besparat oss att försöka rida och trycka fram en trav som inte kommer naturligt föränn han är varm i kroppen.

- Se till att underlaget är jämt, mjukt med svikt men fast. Försök också att variera ridningen så mycket som möjligt på olika underlag. Det är svårt under vintern, jag vet, men man kan faktiskt träna på många saker ute.

- Skritta på asfalt. Detta brukar jag göra emellanåt. Jag har inget vetenskapligt bakom detta men jag upplever att min häst blir väldigt "fin" i benen efter det. Mindre gallor verkar försvinna vilket i alla fall talar för att cirkulationen kommer igång.

- Kyl benen efter hård träning. Genom att kyla benen så får man en vasokonstriktion av blodkärlen i benet och man minskar på så sätt svullnad och inflammation. 20 min med kallvattenslangen är ett bra alternativ. På senare tid har det kommit en del nya alternativ för kylning av hästens ben. Jag brukar varva vattenslangen med gel-kylpaddar som man förvarar i frysen. I dagarna har jag testat en ny grej, en så kallad cold-flex linda som man lindar på efter träning. Det finns inga studier gjorda på häst av denna linda - men varför inte prova. Dessa lindor kyler inte aktivt utan sägs transportera värmen från hästens ben till utsidan av lindan. Man kan dessutom ha dem på längre än 20 min. Faktiskt så har Vovvas ben varit riktigt fina hela veckan efter användning. Jag antar att även "trycket" från lindan är inblandad i att minska svullnad och gallor.

Hej hopp detta var allt från idag!