Minitips för starka vader

Jag fortsätter lite på det här spåret med enkla hemmaövningar. För en del kanske övningarna i mitt förra inlägg kändes löjligt simpla, andra kanske blev motiverade och körde igång med övningarna direkt och för en del kändes övningarna kanske inte alls enkla, utan bortanför en lite för hög tröskel. Hur kommer man igång? Ska man ligga där på golvet och sprattla? En bra "morot" när det känns omöjligt kan vara att börja med något litet. Prova en av övningarna till att börja med. Även om det känns fjuttigt så är det ju bättra att börja någonstans än inte alls, eller hur?

En annan enkel övning som är bra för ryttare är tåhävningar. De stärker vadmusklerna och kan utövas när som helst, till exempel när man borstar tänderna. Stå stadigt på golvet och ställ dig långsamt upp på tårna. Känn hur du lyfter hela kroppen med vaderna. Sänk sedan långsamt ned hälarna till golvet igen och upprepa. Gör rörelsen långsamt så att du känner att det är just vaderna som jobbar och håll kroppen rak och uppsträckt under tiden. Man kan också stå på en tröskel eller på ett trappsteg så att hälen kan sjunka lite längre ned än resten av foten innan man ställer sig upp på tå igen.

Stretcha vaderna efteråt. Det är starka vader vi vill ha, inte stumma och stela. Stretchingen gör du genom trycka upp undersidan av en fot i taget mot en dörrkarm (vägg funkar också men är lite klurigare). Luta kroppen framåt tills du känner att det drar behagligt i vaden. Håll kvar stretchen i ca 15 sekunder innan du byter fot.

Lycka till med vadmusklerna!