Mjukstart - Värm upp till häst

Hur ska jag börja? Det finns ju hur mycket som helst att skriva om när det gäller hälsa. Jag borde börja med en mjukstart på den här nya bloggen, tänkte jag. Och då gled tankarna genast över på hur jag mjukstartar inför ett ridpass. Därför är det just det jag tänker dela med mig av idag!

Att värma upp innan man tränar är självklart för de flesta idrottsutövare. Förutom ryttare. Okej, en del ryttare värmer upp, men ärligt talat - de flesta gör det inte. Varför ska vi värma upp då? Av samma anledning som vi värmer upp våra hästar. Vid uppvärmningen ökar blodcirkulationen och vi blir lite varma. Det gör musklerna mer elastiska och risken för sträckningar minskar, dessutom kommer vi att kunna prestera bättre när träningen drar igång på riktigt. Hos ryttare kan detta t.ex. märkas på sitsen. Varma, elastiska muskler gör det lättare att hamna i en korrekt sits. Det finns fler fördelar, till exempel för syreupptagningsförmågan, nervsignalerna samt vår mentala inställning till träningen. Kort sagt kan man säga att uppvärmningen är viktig för att ge kroppen de bästa förutsättningarna för en lyckad träning!

Hästen skrittar vi fram, såklart. Men hur kan man som ryttare göra för att bli lite varm i kroppen? Här följer några tips på uppvärmning som passar innan ett ridpass:

• Skritta fram hästen för hand. Enkelt att göra, se till att gå i ett ganska bra tempo bara. Jag brukar gå vägarna i ett dressyrprogram när jag skrittar fram från marken, så får jag tränat på dem samtidigt. Två flugor i en smäll!
  

• Veva med armarna. Detta kan du göra både från marken och i sadeln (förutsatt att du har en hyfsat orädd häst). Håll tyglarna i den ena handen och sträck den andra handen rakt upp i luften, ovanför ditt huvud. Låt armen falla framåt och nedåt, sträck den sedan bakåt och uppåt tills den kommer tillbaka ovanför ditt huvud. Veva vidare armen i denna "cirkel" tills du känner dig lite trött i armen och gör sedan likadant med den andra armen. 
  

• Dubbelvevning. Gör likadant som ovan men med båda armar på samma gång. Den ena armen ska falla framåt och runt i cirkeln hela vägen tillbaka ovanför ditt huvud, den andra armen ska falla bakåt och runt i cirkeln hela vägen tillbaka ovanför ditt huvud. Det kan vara lite klurigt att få koll på armarna, det är lätt att båda vill falla åt samma håll efter några vevningar men då är det bara att börja om från början igen med armarna ovanför huvudet. Detta värmer inte bara upp musklerna utan tränar även koordinationen.
  

• Sparka med benen. Denna övning får bäst effekt om du sitter i sadeln när du gör den. Släpp stigbyglarna och dra upp ditt ena knä så högt du kan (se bilden nedan). Därefter "sparkar" du benet rakt utåt sidan och låter det långsamt falla ned till utgångsläget igen. Sedan gör du likadant med det andra benet. Fortsätt med varannan gång höger ben, varannan gång vänster ben. Detta blir lite jobbigt efter ett tag och det är helt i sin ordning. ;) Tänk på att sträcka upp resten av kroppen, spänn magmusklerna och försök sitta stilla med överkroppen - det är bara benen som ska sparka...
  
  
  
  

• Sitt som en groda. Okej, detta är den jobbigaste övningen. Du måste sitta i sadeln för att kunna göra den. Släpp stigbyglarna och dra upp båda knäna riktigt högt upp. Tippa bakåt tills du känner att du sitter och balanserar på dina sittben, med knäna högt framför dig och överkroppen lutad bakåt. Spänn magmusklerna och sitt så länge du orkar. När du sedan sjunker tillbaka ned i sadeln kommer du att känna hur mycket djupare sits du får! Ljumskarna är nu varma och elastiska. 
  
  Och ja, ni kan få se en bild på "grodan" också. Och ja, jag värmer upp även på tävling. Och jaa - ibland blir det en del skratt bland de andra ryttarna man rider fram tillsammans med när man sitter såhär. Men det får det vara värt! Ett gott skratt förlänger ju livet så... varsågoda!
  
  

Snyggt? Jag tänkte väl att ni skulle tycka det.

Lycka till med uppvärmningen nu!