Några frågor och svar

Det har ramlat in lite frågor i kommentarsfälten. Istället för att bara svara i kommentarerna tänkte jag lyfta fram några bra frågor här, som även fler kan ta del av och kanske få hjälp av! Observera att frågorna är lite förkortade!

1. När jag tävlar är jag alltid lite spänd och nervös, det är få saker som jag klarar av att äta innan start, har du några tips?

Då är det definitivt bättre att tänka "bättre att äta något än inget"! Det brukar vara lättare att få i sig söta livsmedel, drickyoghurt eller kanske rent av en chokladbit. Energibars, proteinbars eller måltidsbars kan också vara lättare att äta än riktig mat, men de ger ändå en bra balans av protein, kolhydrater och fett samt alla vitaminer och mineraler. När du har ridit klart första klassen kanske du kan koppla av en liten stund för att få i dig ett litet mål med mer riktig mat. Annars är det ju toppen om du kan äta innan du lämnar tävlingsplatsen. Då har du gjort dina starter och kan slappna av och äta så att du slipper få helt slut på energin innan allt är klart där hemma. Det ligger lite övning i att kunna äta på tävling, gör du det till en vana att äta något litet när du kommer till tävlingsplatsen, mellan klasserna och innan du åker hem kommer det att kännas lättare och lättare och till slut kan du säkert utöka det till lite mer mat med energi som räcker hela dagen.

2. Har du några bra tips på mat man kan ta med sig till stallet på vardagarna? Jag åker direkt till stallet från jobbet och då blir det lätt att man skippar maten och är trött och irriterad på kvällen.

Om du har möjlighet att förvara mat i kyl på jobbet så fungerar samtliga tips i inlägget att ha med sig och äta antingen innan du åker ifrån jobbet eller precis när du kommer till stallet. Har du ingen möjlighet att förvara medhavd mat i kylen under dagen så blir det lite klurigare. Matmuffins och mackor klarar sig oftast bra utan kyl om det inte är jättevarmt förstås. Kör man bil till och från jobbet kan man ju förvara maten i den nu på vintern. Frukt, grönsaker, nötter och bröd behöver inte förvaras kallt och är bra att knapra i sig som mellanmål innan stallet, om man sedan äter en mer ordentlig middag när man kommer hem på kvällen. Måltidsbars är väldigt lätta att ha med sig och går snabbt att äta, ändå ger de en bra balans av näringsämnen. Det kan kännas krångligt att behöva planera ett mål som man ska äta senare på dagen men något så enkelt som att göra i ordning en dubbelmacka extra på morgonen och slänga ned en banan och en vattenflaska i väskan kan "rädda" eftermiddagen i stallet.

3. Det skedde i vintras en del tråkiga saker i mitt liv vilket fick jobbiga konsekvenser. Jag har nu problem med rejäl trötthet och smärta och känner att jag har väldigt svårt att hitta tillbaka till motivationen och den genuina glädjen med ridning, tävling, träning och hästar som jag haft i över 20 års tid. Kan du ge några tips eller idéer till mitt problem tror du?

Den bästa träningen är den träning som blir av och det säkraste sättet att träning blir av är att den känns rolig och lustfylld. Det kan kännas väldigt tufft när något man har älskat och som varit ens livsstil inte längre känns motiverande. Då gäller det att tänka på att ens egen hälsa är viktigare än att "det ska vara som det har varit". Ta det i små steg och känn att du hela tiden sätter din egen hälsa i första hand, utan den finns det inget att träna för! Hästar är ju fantastiska djur och bara närvaron av dem kan vara läkande, vilket du säkert har känt många gånger. Backa och sätt upp helt nya mål som inte är lika dina gamla. Att testa något nytt som t.ex. frihetsdressyr (som en läsare tipsade om) kan vara en helt ny dörr som öppnar upp för att hitta tillbaka till glädjen. Det kan vara väldigt bra att skriva upp ett litet mål varje månad, föra "dagbok" över hur det går och i slutet av månaden utvärdera. Då upptäcker man oftast att man har utvecklats mer än vad man tror och man kan också få en överblick över varför det ibland inte blivit som man tänkt sig. Målet behöver inte vara "få över 65% i en LA" utan kan vara betydligt mindre än så. "Rid bara ut" hade jag själv som mål för några år sedan när jag av diverse anledningar inte tyckte att träning och tävling var ett dugg roligt, bara pressande och stressande. Eftersom jag hade skrivit ned det blev det som ett "avtal" med mig själv och jag kände en lättnad över att jag inte FICK gå ned i paddocken och t.ex. träna dressyr. Istället red jag ut och njöt av naturen, nuet och hästen under mig. Så anpassa dina mål efter hur du mår och sätt hellre upp för enkla mål än för svåra! Prova olika former av ridning och känn efter vad du mår bäst av.

4. Ger det verkligen någon kaloriförbränning när man bara mockar en box, fixar hö, hämtar hästen i hagen etc? Eller är det inte märkbart på det stora hela? Jag använder en app där jag knappar in hur jag motionerar och det jag tyckte var svårt var att värdesätta tiden där man bara "är" i stallet i kaloriförbrukning/motion.

På sådana "färdiga" program där man ska räkna ut energibehovet brukar det finnas något som kallas "trädgårdsarbete" eller liknande, det brukar jag lägga in stalljobb på! Det går absolut åt energi även vid sådan vardagsmotion som inte är jätteansträngande. Jämför med att sitta stilla i soffan framför teven till exempel, vilket kanske är lätt hänt i ruskväder om man inte har en häst att sköta om.

Fortsätt gärna att fråga! :)