Skriv ned ett hälsomål!

Hur ska man utveckla sin egna hälsosamma livsstil? Och hur ska man veta att man har utvecklats? Det slog mig när jag utvärderade mina mål med tävlandet för i år att man ofta har utvecklats mer än vad man tror. Att skriva ned sina mål är ett bra sätt både för att peppa sig själv och för att faktiskt kunna se att det har skett en utveckling. Man kan skriva ned mål gällande vad som helst, men jag tänkte förstås tipsa er om att skriva ned mål som är bra för hälsan!

Jag har tidigare skrivit om hur viktigt det är att göra små förändringar, som man klarar av att hålla i längden. Fundera på en livsstilförändring du skulle vilja göra för din egen hälsa. Kanske få bättre kondition? Äta mer grönsaker? Gå ned i vikt? Gå upp i vikt? Stressa mindre? Sova bättre? Försök sedan att formulera ett konkret, realistiskt mål som du skulle kunna klara av under en månad. Hellre för lätt än för svårt. Är din önskade livsstilsförändring att få bättre kondition kan du till exempel inför den första månaden sätta upp målet: "Springa så länge det känns roligt, åtminstone en dag i veckan". Skriv gärna tips till dig själv också, hur ska du göra för att uppnå målet? Behöver du kanske skriva in träningspasset i din kalender för att det ska bli av? Har du några skor som du kan springa i eller behöver du köpa det? När den första månaden har gått utvärderar du ditt mål. Hur gick det, uppnådde du målet? Om inte - varför? Vad kan du göra annorlunda för att klara av det?

Inför den andra månaden ökar du kraven lite. Då kan du till exempel skriva: "Springa x km eller y minuter minst en dag i veckan". Nästa månad ökar du kraven ytterligare lite: "Springa x km eller y minuter minst två dagar i veckan" och så vidare. Efter ett helt år med "Månadens hälsomål" har du förhoppningsvis gjort löpningen till en vana och en naturlig del i din livsstil! Mycket enklare än att på nyårsafton lova sig själv att "börja springa" och sedan chocka kroppen med en rivstart den aldrig varit med om tidigare.

Det behöver ju inte vara liknande mål varje månad heller. En månad kanske du vill vänja dig vid att äta en frukt extra om dagen, nästa månad kanske du vill göra en mindfulnessövning i veckan. Eller varför inte göra uppvärmning respektive stretching i samband med ridningen till vanor? Kanske känner du att det var något som inte alls fungerade för dig och då kan du fundera över det i din utvärdering och formulera ett nytt mål nästa månad. Kanske blir det vanor du trivs med och behåller. Om du sätter upp ett litet hälsomål i månaden och når dina mål så kommer du ha lagt dig till med hela 12 nya, goda vanor på ett år!