Små förändringar gör stor skillnad

Att förändra sin livsstil kan kännas SÅ jobbigt. Det är ett jättesteg att börja äta nyttigt, börja träna, sluta stressa eller kanske alltihop på en och samma gång. Hur ofta hör man inte "Nu ska jag börja mitt NYA liv!" och att det ska ske på måndag, efter sommaren, efter utomlandsresan eller klassikern: efter nyår. PANG! Så rivstartas det med gym, löpning, godisförbud, hälften så stora portioner, massor av sallad och så vidare. Det klart att det är jättebra att kunna känna en sådan motivation till en livsstilsförändring! Och det kan verkligen vara en peppande start. Men - oftast när man ändrar hela sin livsstil över en natt brukar man tröttna efter ett tag. Det blir så stora omställningar för kroppen att man till slut känner "Det är ingen idé, jag kommer inte klara av detta i alla fall..." och sedan faller man tillbaka i gamla vanor. Många orkar inte ens försöka att leva hälsosammare på grund av att det känns som ett sådant enormt steg att helt plötsligt lägga om sina matvanor och klämma in hård träning varje dag i ett redan fullproppat tidsschema, som många hästägare har.

Tänk såhär istället - vad är det minsta du kan göra för att leva mer hälsosamt? Säg till exempel att man vill gå ned vikt (om det skulle vara hälsosamt för en förstås). Istället för att lägga om hela kosten över en natt kan man börja med något jättelitet som man vet att man kan klara av - till exempel att man plockar bort en endaste smörgås om dagen, kanske en kvällsmacka man brukar äta. Om man inte ersätter den med något annat kommer man att äta ungefär 150 kcal (kilokalorier, måttet på energin i maten) mindre än vanligt varje dag. Det låter ju inte så himla mycket och det är det inte heller. Men struntar man i den där lilla smörgåsen varje dag innebär det att man på en månad har ätit 4500 kcal mindre än vanligt. Det motsvarar ungefär två dagars energibehov för en medelaktiv kvinna. Ett helt år utan den där endaste lilla smörgåsen innebär hela 54 000 kcal som man har "hoppat över" utan att det ens var särskilt ansträngande. Det kanske inte räcker att bara plocka bort en macka om dagen om man vill gå ned i vikt, men det jag menar är att det skulle kunna vara en start som man känner att man klarar av. Efter ett par veckor när det har blivit en vana kan man lägga till nästa lilla, lilla steg. Kanske en liten promenad två gånger i veckan? Och när den vanan också har "satt sig" kan man utöka promenaden, gå lite längre, lite oftare... Och sedan man kan smyga in mer grönsaker i kosten, kanske lite mer träning, steg för steg...

Att ändra sin livsstil i små steg är bra oavsett vad man vill ändra. Exemplet ovan handlade om viktnedgång men det är förstås långt ifrån alla som behöver gå ned i vikt, det kan lika gärna handla om att man vill gå upp i vikt, att man vill få i sig mer frukt och grönt, att man vill äta mindre sötsaker, att man vill få bättre kondition, att man vill bli starkare i kroppen, att man vill hantera stress bättre, att man vill känna sig starkare mentalt och så vidare. Vad det än är så blir det lättare att göra det till en vana genom att ta det i ett litet steg i taget. Tänk långsiktigt och tänk på att det ska vara förändringar som du står ut med även om ett år - inte bara i en vecka.

Exempel på små förändringar (alla punkter passar inte alla, det är helt individuellt)

• Börja promenera på lunchrasten

• Ät en extra frukt om dagen

• Gå till sängs en halvtimma tidigare på kvällen

• Ät sötsaker varannan gång du blir sugen på det istället för varje gång

• Prova ett nytt, hälsosamt recept en gång i veckan

• Promenera bredvid hästen när du skrittar fram- och av den två gånger i veckan

• Välj vatten istället för läsk till lunchen

• Ägna 10 minuter åt att bara stå/sitta/ligga och lyssna på din kropp, inget annat. Hur andas du? Hur slår pulsen? Vilka tankar flyger förbi? Ingen tv, ingen dator, ingen annan individ i närheten under dessa 10 minuter.