Uppföljning av mental träning

Hej och glad påsk!

Sedan senaste inlägget har jag hunnit ha ett uppföljningsmöte gällande den mentala träningen med Johanna Lassnack. I det här inlägget tänkte jag dela med mig av vad vi pratade om och hur övningarna har fungerat för mig. Under mötet gick vi igenom mina anteckningar från vårt förra möte och pausade och pratade om hur de olika delarna har gått. Samtalet cirkulerade främst kring nervositet på tävling och att hela tiden kunna hålla fokus i vardagen.

Vad gäller nervositeten på tävling har det hjälpt mig mycket då jag varit noga med att endast fokusera på en sak i taget. Till exempel fokuserar jag bara på att knoppa medan jag knoppar och på att duscha Haldor när jag gör det. På programträningen vi red för några veckor sedan fick jag verkligen en ”jaha-upplevelse” när jag inte lät tankarna skena iväg, utan istället fokuserade på det jag gjorde där och då.

I situationer då jag blir nervös ska jag försöka lägga in andningsövningen som Johanna har gett mig. Den fungerar som följer:

1. Andas in genom näsan och ut genom munnen.

2. Lägg en hand mellan bröst och mage. Magen ska fyllas på inandningen och tömmas på utandningen.

3. Räkna så att inandningen tar 4 sekunder, håll därefter andan, andas ut i 6 sekunder och håll andan innan upprepning. (Det måste inte just vara 4 och 6 sekunder, det viktiga är att utandningen är längre än inandningen.)

4. Bli medveten om kroppen. Andetagen ska gå hela vägen ut i tårna, ansiktet etc. Tänk på var du kan slappna av mer.

Jag har fått andningsövningen att fungera väldigt bra hemma i en lugn miljö. Vi kom därför fram till att jag ska börja lägga in den mer i nya och mer stressiga miljöer. På så sätt ska det också bli lättare att använda den på exempelvis framridningen medan jag skrittar fram.

En annan övning jag använt mig av är att försöka fästa blicken på någonting och ”blurra ut” allt runtomkring. När jag gör det har jag upptäckt hur mycket intryck man får av de man möter. Man ser exempelvis hur de ser ut, hur de går och vad de har på sig. Jag har mest använt mig av denna övning t.ex. på väg till skolan. Nu ska jag dock försöka lägga in den mer och mer i ridhuset för att kunna hålla fullt fokus på mig och Haldor. Med tanke på hur mycket intryck jag märker försvinner när jag använder övningen till vardags, tror jag den kan vara en stor hjälp för att kunna hålla mer fokus när jag rider. Även om jag fäster blicken på en bokstav och ”blurrar ut” det runtomkring går det att ha koll på de andra som rider samtidigt.

Vi pratade vidare om att jag på tävling ska gå in med ett öppet och förlåtande mindset. Jag är där för att lära mig och för att bli ännu bättre ska jag lära mig av de misstag som sker. Större eller mindre misstag sker alltid och det gäller alla. För att försöka undvika de stora misstagen och plocka ännu mer poäng på rörelserna, ska jag under träning ibland ”inverka för mycket”. Det ska jag göra för att ”se vart gränsen går”. Exempelvis ska jag testa hur mycket tryck jag kan sätta i ökade traven för att senare kunna veta det på tävling. Under programmets gång ska jag också försöka släppa den bedömningspunkt jag precis har utfört och hålla fullt fokus på den jag utför just nu.

Jag kom också fram till att jag vill bli nervös när jag ska tävla men inte så pass nervös att det påverkar prestationen negativt. Jag måste då vara beredd på att nervositeten kommer att komma och vara okej med det. Ha ett förberedande mindset. Jag kan också i förväg namnge min nervositet och så fort den kommer ska jag ge den en konkret uppgift och be den samarbeta.

Om allt går som planerat ska vi tävla nästa helg. Det ser vi väldigt mycket fram emot och det ska bli kul att testa alla nya verktyg jag fått från Johanna Lassnack under den kommande säsongen. Extra inspiration har jag också fått då jag kollat på våra duktiga svenskar i världscupfinalerna! Så fantastiskt att Henrik von Eckermann vann och vilken mental styrka av Johanna Due-Boje att kunna prestera så bra när inbjudan kom med så kort varsel!

Ida Pelander

Hej allihopa!

I det här inlägget tänkte jag utvärdera och berätta om hur stor skillnad tillskotten från NAF har gjort för oss i kombination med rätt träning.

Haldor är en väldigt stor häst som har haft ganska svårt att lägga på sig men han är verkligen så fin i kroppen nu! I och med att han är ganska stor och långsam i sina rörelser jobbar vi mycket med kvickheten och att sätta honom på bakbenen. Något vi gör varje pass är tempoväxlingar och övergångar. Redan när jag rider fram brukar jag börja med övergångarna och tempoväxlingarna så att han blir kvick, kommer igång i kroppen och sätter bakbenen under sig. När jag sedan plockar upp honom mer brukar jag hela tiden göra små avstämningar och halvhalter för att se till att han stannar kvar på bakbenen och bär sig bra. Efter att Haldor börjat få NAF M Power har jag verkligen sett skillnad på honom kroppsligt då han börjat muskla upp överlinjen mer. När han bygger mer muskler och blir starkare märker jag ju såklart också stor skillnad i ridningen och får mycket bättre svar från honom!

Vidare är Haldor en häst som inte alltid har helt eget driv framåt. För att jobba med det brukar jag vara noggrann med att variera träningen och lägga in uteritter och hoppning osv. så att han aldrig tycker att det är tråkigt att jobba dressyr. Tempoväxlingar och övergångar är även en viktig del i kvickheten. Jag brukar dessutom varva dressyrarbetet med att kanske galoppera något varv i ridhuset i lätt sits och i längre form och låta honom rulla på framåt. För att ge honom mer energi och för att väcka honom ytterligare har NAF EnerG och NAF Omega Olja hjälpt oss mycket. Dessa tillsammans med NAF M Power har hjälpt honom att få extra power och tryck i ridningen! På tävling har vi även testat NAF EnerG shots för att ge en extra boost inför starten. Efter han har fått en sådan känns han från början ännu mer framme!

Haldor blir 16 år i år och därför är vi väldigt glada för NAF PRO Superflex, vilket är ett ledtillskott speciellt framtaget för Skandinavien. Med NAF PRO Superflex kan vi hålla Haldors leder i gott skick och behålla rörligheten. Ytterligare saker jag gör för att behålla en god ledfunktion är att variera underlaget och träningen så mycket som möjligt samt värma upp ordentligt.

Haldor har dessutom ätit NAF In the Pink Powder, vilket är ett vitamin- och mineraltillskott förstärkt med prebiotika och levande probiotisk jästkultur för att optimera tarmfloran och upptaget av näring. Förra vintern var Haldor lite dålig i magen till och från men det har varit så mycket bättre när han ätit detta tillskott, vilket såklart hjälpt till då Haldor ska bygga upp kroppen! Vid hårdare träning och varmare väder har Haldor även fått elektrolyter för snabbare återhämtning. NAF Electro Lytes innehåller de fyra viktigaste kroppssalterna som försvinner vid svettning, träning och varm väderlek. Tillskottet ger därför bättre förutsättningar för en vidare god prestation.

Såklart kan inte ett tillskott göra allt men tillsammans med rätt träning är det en hjälp i rätt riktning. Vi har tidigare testat flera andra tillskott åt Haldor men aldrig fått så bra resultat som vi fått med tillskotten från NAF. Dessutom tycker Haldor att alla tillskotten är goda och de ges i små volymer, vilket gjort det mycket lättare att få i honom dem.

Nu tränar vi vidare mot vår tävlingsdebut för året och tillsammans med tillskotten från NAF har vi bra förutsättningar att kunna nå våra mål!

Ida Pelander

Hej allihopa!

Min vinterträning pågår fortfarande och jag har planerat vår första start i början av april. Då har vi tänkt komma ut och rida vår första msvb:5 på riktig tävling. Vi red ju en programträning här om veckan och den gav oss verkligen mersmak! Läs mer om hur det gick här: https://www.hippson.se/blogs/naf/lyckad-programtraning-och-en-tur-runt.htm.

I förra inlägget skrev jag om vilka hästar som har tagit mig dit jag är idag. Jag avslutade då med att nämna hur lärorikt det också är att jobba i stall och att omringa sig av duktiga och kunniga personer. Det här inlägget kommer handla om mina tankar och erfarenheter om det.

Redan tidigt under min ridskoletid fick jag möjlighet att vara stallvärdinna på helgerna. Det gav mig möjlighet att både lära mig om samt förstå hur ett stall ska skötas. Allt under ledning av en erfaren vuxen. Det var veckans höjdpunkt att komma till stallet på morgonen och höra hur hästarna gnäggade välkomnande när det var dags att morgonfodra! Förutom att arbeta med stallsysslor så fick jag hjälpa de yngre nybörjareleverna med ponnyerna. Någon behövde hjälp att tränsa och någon annan ville bli ledd under sin lektion. Jag har alltid trivts med att få ta ansvar och det är roligt att få hjälpa andra! På ridskolan fick jag träffa många olika hästar och människor, vilket såklart gett mig många nya erfarenheter, lärdomar och nya synsätt. Bara att sitta och titta på lektionerna, t.ex. under lunchen, ger så många nya perspektiv och ger viktig ny kunskap.

De två senaste somrarna har jag arbetat i dressyrstall. Det har gett mig flera nya och andra lärdomar. Här fick jag verkligen en insikt i hur det är att satsa mot toppen och då är det bara upp till en själv att suga åt sig så mycket kunskap och inspiration som det bara är möjligt. Något jag tar med mig därifrån och ofta tänker på är hur det finns en så noga avvägd och individuellt baserad plan för varje häst. En plan som utefter hästens förutsättningar och villkor ska få ut det bästa av hästen som individ. Jag har även fått lära mig hur mycket hårt arbete det är som ligger bakom framgångar. Det är tidiga morgnar och sena kvällar men hur fantastiskt är det inte när det man har arbetat hårt med äntligen börjar ge resultat? Varje dag är en del i resan att bli en bättre ryttare och ta sig närmare sina mål!

När jag arbetat i dressyrstall har jag också fått rida många hästar på olika utbildningsnivåer och i olika åldrar. Jag vet inte hur många gånger det tåls att säga hur viktigt det är att rida flera hästar! Framförallt tycker jag att man blir väldigt medveten om sin egen ridning och vad man själv gör bra och vad man behöver utveckla. Upptäcker man att man ofta stöter på samma problem på flera hästar är det viktigt att rannsaka sig själv och undersöka hur man egentligen inverkar och reflektera över vad man skulle kunna göra annorlunda. Desto fler hästar man rider desto mer rutin får man också som ryttare och desto fler verktyg får man i fler situationer. Nu när jag går i skolan och inte jobbar i samma utsträckning är jag tacksam att jag får möjligheten att hjälpa till med några stallkompisars hästar, utöver att jag tränar och tävlar Haldor, för att få ännu fler timmar i sadeln och kunna utvecklas snabbare som ryttare!

Hoppas det varit intressant läsning! Vi hörs om två veckor igen!

Ida Pelander

 Hej på er!

I det här inlägget tänkte jag berätta om min resa inom ridsporten och vilka hästar som har tagit mig dit jag är idag.

Jag har fått mitt hästintresse från min mamma och jag satt på en häst för första gången när jag var 2 år. Under åren som följde var vi ofta på ponnyridning på 4H-gårdar och jag tog alla tillfällen jag fick till att rida. När jag var 6 år började jag på Gömmargårdens ridskola och red en gång i veckan på lördagar. Det bästa med ridskolan är ju helt klart att man får rida så många olika hästar! Det var en ridskola med dressyrinrikting och för mig har det alltid varit självklart att hålla på med dressyren. Alla mina favorithästar från ridskolan finns fortfarande kvar där, och det är så kul att hälsa på dem ibland. Min första favoritponny, det var Puffy, och hon är en liten c-ponny som var väldigt trygg i både boxen och när man red. Hon var en perfekt ponny att lära sig på. Det tog inte lång tid innan jag var helt fast och timmarna i stallet blev snabbt de bästa timmarna på veckan. Jag och mina kompisar brukade spendera hela helgerna i stallet och jag var med på alla extra kurser eller aktiviteter som jag kunde vara med på.

Jag och Puffy 2013

Efter ett tag kom det en ny ponny till ridskolan som heter Willow. Honom blev jag ganska direkt skötare på och han var också min första sköthäst. Han var svår i ridningen för mig som bara var 10 år då han var väldigt känslig och lätt stressade upp sig. I boxen var han dock världens snällaste och jag vart helt kär i honom, även om han var svår i början. Efter att ha ridit honom i 3 år fick jag inse att jag var för lång för att rida c-ponny och gick direkt upp på storhäst som 13 åring. Jag lärde mig dock otroligt mycket på honom och han var en riktigt fin ponny! Vi startade våra första klubbtävlingar tillsammans, vilket efter några år gick riktigt bra!

Jag och Willow 2014

Ungefär samtidigt som jag började rida storhäst fick jag börja rida en av ridlärarnas hästar, Cash. Han var ungefär 172 cm i mankhöjd och det var ett stort steg att gå från c-ponny till en så stor häst. Han var dock en riktig läromästare och med honom startade jag mina första riktiga tävlingar. Vi plockade flera rosetter och fick rida några ärovarv och hade väldigt kul tillsammans. Vi deltog även i Stockholms Läns Ridsportsförbunds satsning på unga ryttare 2020, vilket precis som NAFs träningsakademi har gett mig en skjuts i rätt riktning för att kunna bli en bättre ryttare.

Jag och Cash 2018

På ridskolan red jag samtidigt ett superfint sto som heter Winnie. Hon är ett fuxsto med mycket energi och tryck. Även hon är en häst jag har lärt mig väldigt mycket på och vi tog en del placeringar på klubbmästerskap och startade några riktiga tävlingar tillsammans.

Jag och Winnie 2021

Sommaren 2021, när jag var 17 år, köpte vi sedan Haldor och han är därför min första egna häst. Haldor är världens snällaste och en riktigt bra läromästare. Med honom har jag kunnat avancera upp i klasserna och vi tävlar nu msvb:5 men har börjat introducera svårare rörelser. Han har även en så himla härlig personlighet och blir superglad och gnäggar när vi kommer till honom. Att bli kliad är Haldors favorit, och något han aldrig tröttnar på. Om han fick bestämma hade han kunnat bli kliad flera timmar om dagen. Han är en väldigt världsvan kille och det är inga problem att vara ute och åka med honom eller testa nya saker, det mesta funkar bra enligt honom. Tillsammans med honom är jag med i NAFs träningsakademi, vilket är mycket utvecklande för oss båda. Jag är så tacksam för honom och alla andra hästar som har tagit mig dit jag är idag.

Jag och Haldor 2022

Hoppas det har varit intressant att läsa lite om min resa inom ridsporten. Såklart finns det mycket mer att nämna, som hur mycket det finns att lära när man jobbar i dressyrstall!

Ha en så bra vecka, så hörs vi snart igen!

Ida Pelander

Hej!

Den här veckan har vi både tränat och varit med på programträning. Men innan jag berättar mer om det har jag spelat in en video där ni får följa med på en uteritt och en tur runt gården där jag visar vart Haldor bor. I videon visar jag vad Haldor äter för tillskott från NAF. I nuläget äter han NAF PRO Superflex, NAF in the Pink Powder, NAF M Power, NAF Omega olja och NAF EnerG. Dessa tillskott har verkligen gett oss en stor skjuts i rätt riktning och han känns finare än någonsin. Jag använder också NAF Farrier Solution flera gånger i veckan, vilket har gjort hans hovar superfina! NAF Muck Off använder jag då jag vill ta bort fläckar från boxen, inför exempelvis träningar. Den är en riktig räddare när man har en skimmel!

Idag har vi också varit med på programträning och debuterat msvb:5. Jag är väldigt nöjd med hur det gick och vi fick 64,4%. Vi fick 7:or på nästan alla byten och 7,5 på serien med 3 byten i var fjärde. Vi fick även 8 på ökade skritten. Jag fick en bra känsla på övriga delar i programmet och Haldor kändes väldigt positiv och var väldigt nöjd med sig själv efteråt. Att just debutera nytt program på programträning tycker jag är väldigt bra, eftersom man får prata med domaren efteråt. Jag och domaren var överens om vad det är vi behöver förbättra och vad det är vi gör bra. Det kändes skönt att få det bekräftat att vi lägger tiden på att förbättra rätt saker. Just nu är det skolor i trav som vi jobbar mest med. På tisdag ska jag träna för min hemmatränare och då ska vi träna vidare utifrån den feedback jag fått av domaren. Det var även väldigt värdefullt att få stöd av Johanna Lassnack inför den här prestationen, och jag börjar verkligen känna hur den mentala träningen börjar ge resultat.

Vi ser mycket fram emot tävlingsäsongen och det ska bli kul att fortsätta utvecklas i detta program och mentalt. Jag tycker att det är ett program som passar både mig och Haldor bra. Det är mycket som händer och många byten, vilket vi båda tycker om.

Ha det så bra, så hörs vi igen om två veckor!

Ida Pelander