8 januari 2016, 16:49
I samband med att vi publicerade vårt referat från en clinic – där ryttarens styrka, bålstabilitet och smidighet stod i centrum – blev vi kontaktade av ryttaren och den personliga tränaren Emmy Holmer. Nu utmanar hon andra ridsportare i att göra "omvänd planka" under 20 dagar.
[beginpages]
Text: Annelie Lundkvist
Foto: Privat
Vi blev nyfikna och kontaktade Emmy. Varför kan man inte hålla sig till den "vanliga" plankan, i stället för att ligga på rygg?
– Jag valde den omvända varianten för att jag lite har stört mig på den vanliga plankan. Det är så lätt för skador och många får faktiskt ont i axlar och ländrygg. Antingen för att man inte är tillräckligt tränad eller för att man har bristande kunskaper om tekniken, förklarar hon.
Enligt Emmy är den omvända plankan mycket enklare att utföra, risken att man gör fel eller skadar sig är betydligt mindre.
Ryttare glömmer bort sig själva
Dagligen jobbar Emmy med att motivera människor till en mer hälsosam och stark vardag, enligt henne är det de små sakerna i vardagen som gör den stora skillnaden i slutändan. Bland annat fokuserar hon på kosten och på individuella träningsupplägg för ryttare, något som ibland är svårt för dem att följa.
– Jag märker att vi generellt är väldigt noga med våra fyrbenta vänner och med deras kost, träning och stretchning. Men vi glömmer bort att vi själva faktiskt också är atleter och att vår kropp behöver precis samma omvårdnad och respekt som hästens, säger hon.
Vill du anta utmaningen? Klicka dig vidare till nästa sida!
[pagebreak]
SÅ HÄR GÖR DU
Emmys utmaning pågår i 20 dagar och tar max fem minuter att utföra. Nedan följer instruktionerna för hur det ska gå till:
1. Ligg på rygg med benen lyfta som ovan, det ska vara en 90-gradig vinkel mellan höft och lår samt i knäleden.
2. Placera fingertopparna mellan svanken och golvet, och pressa ryggraden neråt med ett jämt tryck mot fingrarna.
3. Behåll positionen i den för dagen angivna tiden, men se hela tiden till att trycket mot fingertopparna är detsamma. Orkar du inte hålla kvar trycket börjar du i stället att belasta ryggen. Kör inte längre än att du orkar behålla trycket neråt.
4. Vill du avancera går det även att lyfta armarna som på bilden. Ytterligare en utmaning är att sakta släppa ner ett ben i taget och dutta foten i golvet. Alternera ben varannan gång.
För att hålla dig uppdaterad med schemat, gå till evenemangets Facebooksida.
[endpages]