Bommar i hörnen med övergångar – en riktig fullträff

Markarbete | Dressyr

Publicerad: 2018-11-14

Svårighetsgrad: Bas

Bommar i hörnen med övergångar – en riktig fullträff

Styrketräning i form av övergångar har vi tipsats om förut. Men Susanne Widner tar konceptet till nya höjder, i och med att hon jobbar med intervaller i styrketräningen.

Tipstack till: Susanne Widner
Text: Hege Hellström
Illustration: Linda Eriksson 
  
– Övergångar och bommar tränar hästens styrka och ryttarens samverkan mellan framåtdrivande och förhållande hjälper, säger ridläraren Susanne Widner.
Den här övningen ger ridbarhet, att hästen följer signalerna och lyssnar.
– Man tränar ryttarkänslan. Du ska kunna komma i galopp, sakta av och komma fram i en annan gångart, säger Susanne.
  
Ger snabba resultat
Hon menar att sådan här styrketräning ger superbra effekt.
– Det blir snabbt men samtidigt långsiktigt resultat om du gör övningen regelbundet en gång i veckan. Tio övergångar med fem upprepningar blir 50 övergångar på ett pass. Musklerna jobbar och hästen är inte "på lederna", vilket är bra. För det är ju musklerna som ska jobba. Annars skadas hästen, jag behöver bara säga kotledsinflammation. Och det kommer mer och mer rygghästar, ryttare tränar sämre och har för bråttom. Många hästar går på bogarna och är sänkta i sin rygg, anser Susanne.
  
Tänk intervaller
Men nästan alla tränare pratar ju om övergångar? Susanne gillar att ta med hur människor tänker när de tränar på gym.
– Bestäm alltid ett intervall. Då vet du hur många bommar du ska passera och sedan kan du göra något annat. Gärna något som inte liknar det du tränar på under själva övningen.
Veckans övning är lätt för en väldresserad häst, säger Susanne.
– Men om den är oliksidig blir det svårt. Rid lite mer i det ”svåra”* varvet, så tränar du upp den sidan.

Gör så här
Du kan själv bestämma om bommarna ska ligga på ett fyrkantsspår eller på ett mindre spår (se skisserna). Börja med att växla mellan skritt och trav: Bom ett i skritt, bom två i trav, bom tre i trav och bom fyra i skritt. Sedan går det att variera i all oändlighet. Här kommer några exempel:
   
Basic – trava bommen, skritta några steg, trava nästa bom, och så vidare. Du kan även jobba i trav mellan bommarna och rida över dem i skritt.
 
Medel – kom över i galopp, trava några steg, ny fattning. Alla bommar tas under galoppen.
  
Variation – ta en bom i trav och nästa i galopp.

Gymnastikhinder – Lägg upp låga hinder och variera mellan att hoppa i trav och i galopp.


* Vilket varv är det svåra?
Du kan testa vilket varv som är det ”svåra” genom att rida en volt. I volterna ska hästen korta sin innersida. Åt höger jobbar den alltså med korta muskler i höger sida medan den sträcker ut vänstersidans muskulatur. I vänster varv på volten kortar hästen sin vänstersida och sträcker sin högra yttersida.
Faller den in åt höger i högervarvet är hästen högerstark och har en svag vänstersida.
– Man märker det på att hästen har en mjuk och "vek" innersida i vänster varv, medan den faller inåt i högervarvet. Jag skulle tro att 80 procent av hästarna är högerstarka, säger Susanne.
Om hästen faller in åt höger ska du alltså stärka vänstersidan, rida upp hästen på vänster så att den slutar att falla inåt och därmed blir starkare på yttersidan. Det hjälper alltså inte att dra i innertygeln. I det svaga varvet är det viktigt att hästen inte förböjer sig, var noga med att det inre bakbenet verkligen är på plats under den. 

Syfte:
Övergångar bygger upp "dragspelet" i bakbenets leder. Hästen måste sakta av och vara på sin bakdel, den kan inte gå på bogarna.

Svårighetsgrad:
Bas.

Tänk på:
Glöm inte att vila mellan intervallerna.

FAKTA OM TRÄNAREN
Namn: Susanne Widner.
Bor: I Västerås.
Utbildning inom hästvärlden: Ridlärarutbildningar på Valla folkhögskola och på Strömsholm. Har arbetat 15 år som instruktör på ridskolor, har gått fortbildningskurser för instruktörer.
Jobbar som: Tränare i uppbyggande arbete för dig som har egen häst. Föredrag i målsättning och träningsprogram. Gör även träningsprogram för hästar som har varit konvalescenter, i samråd med veterinär.
Roligast med att vara tränare: "Att min träningsfilosofi fungerar på så många olika ryttare och hästar, i olika discipliner. När mina elever jobbar målmedvetet med uppbyggande arbete och når sina mål. Jag vill att mina duktigare ryttare har en tränare till för att få specifik träning inom sin tävlingsgren. Här jobbar vi som ett team."
Läs mer på: www.susannewidner.com
Har skrivit: Boken "Uppbyggande träning och uppbyggande ridövningar".

Avståndstabell

Här hittar du Hippsons populära avståndstabell för hoppträning.

Lathund för hoppträning




Fler ridövningar

Här visas alla ridövningar
400 ridövningar listade i datumordning
Markarbete | 2019-06-14 | Bas
Få hästen att förstå och acceptera din "bubbla"

Har du en häst som gärna hoppar upp i knäet på dig när den blir rädd? Är den ouppmärksam på ditt kroppsspråk? Det kan du komma till rätta med i den här övningen från Sophie Linde, som driver eget företag som hästtränare.



Dressyr | 2019-05-17 | Medel
Samla hästen – med galopp ur bakdelsvändning

Galopp ur bakdelsvändning hjälper till med samlingen och kan göras på olika sätt. Denna vecka delar tränaren Suvi Räsänen med sig av några roliga varianter.



Dressyr | 2019-04-03 | Medel
Träna Grand Prix-dressyr fast i "slowmotion"

När tränaren Suvi Räsänen skulle rida Intermediaire upptäckte hon att det var svårt att hitta linjerna. Därför tycker hon att vi kan börja rida piruetter i skritt, för att öva inför framtiden.



Dressyr | 2019-01-12 | Medel | Avancerat
Utmana dig själv – rid öppna på kvartslinjen och diagonalen

Det kan ge en hel del att rida gamla invanda rörelser på nya spår. Det menar hippologen Suvi Räsänen, som tipsar om öppna längs med diagonalen.



Markarbete | Dressyr | 2018-12-30 | Bas | Medel
Varva bommar i trav och galopp – för en vaknare häst

Vill du ha en piggare, mer alert häst? Prova då dressyrtränaren Anna Dufvas fiffiga bomövning.



Markarbete | Hoppning | 2018-08-18 | Bas
Tre bra "komma i gång"-övningar efter sommaren – med bommar och småhinder

Hopptränaren E-G Haking bjuder på tre hoppövningar som passar bra i början av höstsäsongen, till exempel när det är dags att komma i gång igen efter sommarbete och semestrar. Allt för att öka precision, takt och lydnad.



Markarbete | Dressyr | 2018-08-10 | Bas
Fyrkanten av bommar – som ett gym för hästar

Rakriktning, böjda spår och koordination – denna övning kan ridas på många sätt. Framför allt tränar du styrka, men också balans och koordination, säger ridläraren Susanne Widner som har specialiserat sig på att ”bygga” hästar.



Markarbete | Dressyr | 2018-08-02 | Bas
Blomman eller Klockan – fyra bommar som gör hästen lösgjord, balanserad och lyhörd

Blomman eller Klockan, kärt barn har många namn, kanske känner du igen övningen? Missa inte Susanne Widners tips om hur du ska rida den – och vad du bör tänka på.



Markarbete | 2018-07-31 | Medel
Färre skador med bättre uppvärmning – gärna över bommar

Hopptränaren E-G Haking menar att vi ryttare ofta är för dåliga på att värma upp. Här bjuds du på hans tankar och på ett fungerande upplägg.



Dressyr | 2018-07-11 | Bas
Ridövning: Skänkelvikning och bättre galoppfattningar – för både unga och äldre hästar

Dressyrtränaren Maggan Magnusson Osmund har med sig den här övningen från sin egen tränare Tinne Vilhelmson Silfvén – som ofta använder den för unghästar. Men även på "gamla rävar" kan du få till bättre skänkelvikning och bättre galoppfattningar med det här knepet.


Sida: 1 2 3 4 5 ... 40 nästa  sista