Fyrkanten av bommar – som ett gym för hästar

Markarbete | Dressyr

Publicerad: 2018-08-10

Svårighetsgrad: Bas

Fyrkanten av bommar – som ett gym för hästar

Rakriktning, böjda spår och koordination – denna övning kan ridas på många sätt. Framför allt tränar du styrka, men också balans och koordination, säger ridläraren Susanne Widner som har specialiserat sig på att ”bygga” hästar.

Tipstack till: Susanne Widner
Text: Hege Hellström
Illustration: Linda Eriksson 
  
– Denna övning kan ridas på så många olika sätt. Jag ger tre olika varianter beroende på om du vill träna raka spår, böjda spår eller koordination, säger Susanne Widner som är ridlärare och tränare.
Hon menar att det är bättre att göra en övning per pass, så att hästen är med. Och det går inte att rida så här krävande styrkeövningar varje pass.
– Nej, man kan inte rida med det här uppbyggande tänket varje dag i veckan, två dagar per vecka är max.
Susanne menar att det ska bli lite mjölksyra under hennes ”gympass”.
 
Skaffa ditt eget träningssystem
– Jag är inte ”the one and only”. Det är viktigt att man har ett bra team och även tränar specifikt i den gren man eventuellt tävlar i. Dressyrryttare gör sitt övriga dagar, hoppryttare gör sitt. Det behövs också tid för återhämtning, säger hon.
En önskan från Susanne är att hennes övningar ska vara återkommande när man tränar hemma.
– Varje måndag styrketränar jag min häst, till exempel. Det blir det bästa resultatet, att ha en bestämd dag i veckan.
  
Ryttaren = hästens PT
För att fortsätta på gym-liknelserna menar Susanne att ryttaren ska vara sin hästs tränare, alla de dagar han eller hon inte rider för ridtränaren.
– Men det är svårt. Vi tränare vet vad vi gör, men det finns de som bara är ute och galopperar i vänster galopp och det är ju nedbrytande, höger sida blir svag och vänster blir trött.
En fälla är att man rider i det varv som känns bäst när man rider utan tränare.
– Men du ska tänka på att hästen ska bli bra i båda sidor. Om det är hoppning måste du hoppa fler språng i det varv som känns sämre, eller stärka med dressyr och markarbete.
Susanne blir extra glad när hennes elever har anammat tankesättet.
– En av mina elever sa att när hon kände att höger galopp inte var bra så tog hon en högergalopp, saktade av, tog en vänstergalopp och avslutade med en längre högergalopp. Då har man gjort en styrkeövning, man har tänkt på liksidigheten.
  
Gör så här
  
Övning A: Styrka
Rid rakt fram över två bommar i taget i skritt, trav eller galopp. Du kan välja att växla varv varje gång eller att stanna kvar i ursprungsvarvet (och växla sedan).

Övning B: Balans och koordination
Rid ett sicksack-mönster. Var noga med att rida åt båda hållen i skritt. Lägg in fler intervaller åt det svåra hållet.
  
Övning C: Styrka
Lägg volter i hörnen, enkla volter eller åttvolter. Börja i skritt. Övningen kan ridas i trav på en välbalanserad häst. Rid i båda varven.

Syfte:
Styrketränings- och koordinationsövning.

Svårighetsgrad:
Bas.

Tänk på:
Rid något mer i det ”svåra”* varvet om ni har ett sådant.
  
* Vilket varv är det svåra?
Du kan testa vilket varv som är det ”svåra” genom att rida på en volt. I volterna ska hästen korta sin innersida. Åt höger jobbar den alltså med korta muskler i höger sida medan den sträcker ut vänstersidans muskulatur. I vänster varv på volten kortar hästen sin vänstersida och sträcker sin högra yttersida.
Faller hästen in åt höger i högervarvet är den högerstark och har en svag vänstersida.
– Man märker det på att hästen har en mjuk och "vek" innersida i vänster varv, medan den faller inåt i högervarvet. Jag skulle tro att 80 procent av hästarna är högerstarka, säger Susanne.
Om hästen faller in åt höger ska du alltså stärka vänstersidan, rida upp hästen på vänster så att den slutar att falla inåt och därmed blir starkare på ytter. Det hjälper alltså inte att dra i innertygeln. 
I det svaga varvet är det viktigt att hästen inte förböjer sig, var noga med att det inre bakbenet verkligen är på plats under kroppen.

FAKTA OM TRÄNAREN
Namn: Susanne Widner.
Bor: I Västerås.
Utbildning inom hästvärlden: Ridlärarutbildningar på Valla folkhögskola och på Strömsholm. Har arbetat 15 år som instruktör på ridskolor och har gått fortbildningskurser för instruktörer.
Jobbar som: Tränare i uppbyggande arbete för dig som har egen häst. Föredrag i målsättning och träningsprogram. Gör även träningsprogram för hästar som har varit konvalescenter, i samråd med veterinär.
Roligast med att vara tränare: "Att min träningsfilosofi fungerar på så många olika ryttare och hästar, i olika discipliner. När mina elever jobbar målmedvetet med uppbyggande arbete och når sina mål. Jag vill att mina duktigare ryttare har en tränare till för att få specifik träning inom sin tävlingsgren. Här jobbar vi som ett team."
Läs mer på: www.susannewidner.com
Har skrivit: Boken "Uppbyggande träning och uppbyggande ridövningar".

Avståndstabell

Här hittar du Hippsons populära avståndstabell för hoppträning.

Lathund för hoppträning




Fler ridövningar

Här visas alla ridövningar
411 ridövningar listade i datumordning
Dressyr | 2017-03-15 | Bas
Rid den moderna hästen på rätt sätt – lär känna din "gångartskropp"

Grand Prix-ryttaren och beridaren Karin Öljemark bjuder på en ridövning som lär dig att rida dagens hästar – som ofta står högt i blod – på ett bättre sätt.



Markarbete | Dressyr | 2017-02-09 | Bas
Maria Sundin: Övergångar i balans är A och O

Visst har du koll på vikten av övergångar? Gör du några stycken då och då? Oops, då har du inte koll alls enligt Maria Sundin, som guidar oss i sitt tänkande kring övergångar. Belöningen blir en häst som är lättare och roligare att rida.



Dressyr | 2017-01-26 | Medel | Avancerat
Vägen mot piruetter – med Ulla Håkanson

Dressyrikonen Ulla Håkanson ger oss en trestegsraket, med övningar som så småningom leder fram till piruettarbete. Själva piruetterna blir enligt henne både enklare och bättre om man börjar så här.



Markarbete | Hoppning | 2017-01-12 | 
Hoppa "hus" – med fokus på galoppen och vägarna

Många tänker att teknikträning är att hoppa studs. Men för Maria Sundin handlar det om tekniker som hur du rider ur en sväng – samt att du håller rätt galopp.



Markarbete | Dressyr | 2017-01-04 | Bas
Skruva ner ”radion” – och få en glad häst

Många ryttare förmedlar onödig information till sina hästar. Det menar Maria Sundin, hopptränare och mental coach, som delger sina tankar i ämnet – och bjuder på en ridövning som funkar varje dag.



Dressyr | 2016-11-10 | Medel | Avancerat
Få koll på hästens balans – med motställd förvänd galopp

Förvänd galopp med motställd häst är ett bra test på hur balanserad hästen är. Dessutom är veckans dressyrövning en nyttig förberedelse inför galoppombyten.



Dressyr | 2016-09-24 | Medel | Avancerat
Förvänd galopp hjälper dig att få hästen på bakbenen

Samling ska göra hästen lätt i framdelen och få den att sätta sig på bakdelen. Men hur får man in rätt känsla? B-tränaren Carina Bondessons övning ger en bra start på arbetet.



Dressyr | 2016-09-09 | Medel
Veckans utmaning: Rid skolor utan skyddsnät

Antingen blir hästen för rak i bålen och tvärar för mycket, eller så böjer den sig inte alls. Känner du igen dig? Då är Carina Bondessons förvända skolor jättebra.



Markarbete | Hoppning | 2016-08-12 | Bas
Det är galoppen som gör hoppningen

Ryttaren har två uppgifter inom hoppningen. Att hitta rätt galopp och att rida bra vägar. Det säger hopptränaren Maria Sundin, som bjuder på basknep som kan göra stor skillnad i din ridning.



Dressyr | 2016-07-20 | Medel | Bas
Lösgör – och få hästen att ta stöd på yttertygeln

Att lösgöra hästen och fånga upp kraften framåt, det är syftet med den här voltövningen från Carina Bondesson. Hon uppmanar oss också att våga använda skänkeln, även på hästar med mycket egen motor.


Sida: första  föregående 1 2 3 4 5 ... 42 nästa  sista  

Aktuella samarbeten

Ridsportens Innovationer
Hållbara ryttare
Patrik Kittel Dressage Tour
Uppfödaren i centrum
Foderbloggen
I hästhälsans tjänst

Senaste numret

Läs mer om Hippson Nr 1

SPECIAL: Klimat & Miljö!
– Dags att framtidssäkra ridsporten
– Inspiration: Hållbarhet som lönar sig
– Naturbete har många fördelar
– Vårda hagen för sjöarnas skull
– Hållbar hemmahoppning
– Dressyrträna i mobilen
...och mycket mycket mer

Läs numret i det digitala arkivet

Prenumerera till halva priset + rabatterade böcker!
OBS! Detta erbjudande gäller bara fram till och med den 25/2.
Just nu kan du teckna en prenumeration till halva priset! Prenumerationen startar med Hippson nr 2 2020, men du kan vid beställningen lägga till det aktuella numret. Dessutom kan du i samband med beställningen lägga till någon eller några av våra populära böcker till nedsatt pris. Men skynda dig, erbjudandet gäller endast fram till och med den 25/2.
Teckna prenumerationen här

Är du redan prenumerant köper du så klart böckerna till samma rabatterade pris i vår bokshop. Se bara till att logga in först så dyker specialpriserna upp.