Reportage
Publicerad: 2023-01-07Om mens och träning: ”Vissa mår dåligt”
Hur påverkar din menscykel dig som ryttare? Nina Wolmesjö, läkare och specialist på ämnet, ger tips och råd för hur vi kan tänka kring mens i stallmiljön och i sadeln.
Text: Linnea Lindahl
Foto: Adobe Stock
Nina Wolmesjö är specialistläkare inom gynekologi och har själv en lång träningsbakgrund. Hon har främst tränat löpning och annan konditionsidrott, men har även ridit en hel del tidigare. Hon håller även i föreläsningar som handlar om hur vår idrottsprestation påverkas när vi har mens. Vissa påverkas inte alls, medan andra kan bli osäkra i sin träning med rädsla för att blöda igenom kläderna eller drabbas av stora smärtor i samband med mens.
– Vid mens är det inte ovanligt att vi känner oss tröttare än vanligt och är lite oroliga, vilket såklart kan påverka idrottsprestationen. Mens är ofta jobbigare när man är ung då den ofta är rikligare och håller på längre. Det kan kännas bra att veta att det ofta blir bättre när man blir äldre, men man ska inte förringa eller förminska de symtom som man har eller jämföra det med någon annan, säger Nina.
Hitta det som passar
Först och främst gäller det att hitta ett mensskydd som fungerar för individen och som du känner dig trygg med.
– Prova olika skydd när du tränar för att se vad som fungerar bäst för dig. Populära mensskydd när man tränar är menskopp och tampong till exempel, säger Nina.
Ibland kan mensen komma riktigt olägligt, till exempel om en viktig tävling närmar sig.
– Då kan man söka hjälp hos ungdomsmottagningen och få hjälp med hur man kan göra för att skjuta upp mensen. Om man har rikliga blödningar eller kraftig värk kan även ungdomsmottagningarna hjälpa till med rätt råd och vård.
Är inte farligt
Under menscykeln drabbas en del av PMS ungefär två veckor innan mens då man kan känna att man mår sämre. Nina menar att man kan känna sig deprimerad eller att kroppen blir svullen. Ibland får man anpassa sin träning efter sin menscykel och lära känna sin egen kropp och vad den mår bäst av att göra.
– Vissa mår dåligt, men det kan vara bra att veta att det inte är farligt alls att träna när man har mens. Ingenting skadas och det är inte farligt att anstränga sig. Livmodern är en muskel som krampar när vi har mens, det är alltså en form av muskelkramp som uppstår när livmodern jobbar, säger Nina.
Hon poängterar att möjligheten att kunna besöka en toalett kan bli bättre i flera stall runtom i landet.
– Det är bra att ta hand om sin hygien i den mån det går, speciellt när det gäller handhygienen. Samtidigt behöver man inte vara speciellt rädd för att drabbas av bakterier när man byter skydd i stallet. Se till att ta med skydd, ett extra ombyte och kanske även våtservetter om det saknas möjlighet att tvätta händerna, säger hon.
Våga prata
Vissa tycker att det kan vara jobbigt att prata om mens och träning, men där hjälper det att ha högt i tak. Majoriteten av ridsportsutövarna i Sverige är kvinnor. Ändå är det många som upplever att ämnet inte tas upp tillräckligt ofta.
– Om du är tränare så var inte rädd för att prata om det här med dina elever. Om det är en grupp med ungdomar så kanske en förälder kan träda fram och hjälpa till att prata om det. Om mensen är så jobbig att det gör att en ändrar sitt beteende mycket eller väljer att inte åka till stallet på grund av det, så är det dags att ta hjälp med det av en ungdomsmottagning, säger Nina.
Koll på kosten
Att uppleva en trötthet och generell energibrist i samband med mens är vanligt.
– Om man blöder rikligt och regelbundet så är det viktigt att få i sig järn. Det är bra att tänka på sin kost, inte bara under mensen, så att man får i sig tillräckligt av det man behöver för att orka träna. När man menstruerar förlorar man mycket järn så då behöver man äta järnrik mat och i vissa fall kan man behöva ta järntillskott. Järnrik mat är till exempel rött kött, aprikoser, nötter och gröna bladväxter. En vanlig orsak till att man är trött i samband med mens kan vara just järnbrist. Om du känner dig trött och att orken är sämre kan det därför vara bra att kolla upp det, eftersom det annars kan påverka dig även i träningen, säger Nina och tillägger:
– Om mensen plötsligt försvinner kan det vara ett tecken på att något är fel. Det kan till exempel bero på för lite mat eller för mycket träning, sök hjälp i sådana fall.
Liknande webbartiklar
- Träna och tävla hästvänligt i sommarvärmen
- Ungdomssektionen har fixat "akut-korgar"
- Mens i stallet: ”Ridsporten kan skapa stöttande normer”
- Tamponger och bindor i stallet
- Vill bryta tabun runt mens: ”Pratar aldrig om hur menscykeln påverkar oss som ryttare”
- Stefan uppmuntrar pappor till ridning: ”Fantastiskt att ha ett gemensamt intresse”
- Barn till ensamstående fick gratis ridlektioner: ”Berörde mig”
- Linn Ztrelin om tuffa tiden: ”Svårt att förklara med ord”
- Hästarna hjälpte Marianne genom sorgen: ”Friskvård och avkoppling”
- 87-åringen rider varje vecka – hästintresse över generationerna
Klubben tilldelas 5,8 miljoner kronor
Frillesås rid och körklubb jublar över bidraget. Nu ska de bygga en ny lokal som möjliggör säkrare och mer tillgänglig träning, rapporterar P4.
Ukrainahästarna levererar på ridskolan
Kalmar HSK chansade när de räddade fyra hästar från Ukraina. Importen blev lyckad och en av hästarna debuterade nyligen på tävlingsbanan.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Galoppiruett i fyra steg
Att få till fina galoppiruetter är en process som tar tid. Liane Wachtmeister använder sig av fyra övningar som leder till den åtråvärda vändningen.
Malins smarta lösning för packning av hö
Hoppryttaren Malin Wikström har varit på mängder med meetings genom åren. Hon har kommit på en smart lösning för packning av hö.
Ungdomssektionen köpte ridskolehäst
Ungdomssektionen på Vissmålens ridklubb har samlat ihop pengar för att köpa en häst. I veckan kom efterlängtade Beauty till ridskolan.
"Hela föreningen är verkligen jättestolt över våra ungdomar"
Ryttarförening kan behöva flytta
Sundbybergs ryttarförening kan behöva flytta från anläggningen på Råsta Gård. Ett förslag påverkar området där hagarna och ridbanan är.
Se klippet med King Edwards hästskötare
King Edwards hästskötare Louise Barraud vann Årets hästskötare förra året. I ett klipp hos Svenska ridsportförbundet berättar hon om jobbet.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Så hjälper du din häst under pollensäsongen
Hästar likt människor kan drabbas av pollenallergi och vissa hästar är mer känsliga för pollen än andra. Här är symtomen du ska ha koll på.
Stärk sits och framåtbjudning
Pararyttaren Sandra Karlsson berättar hur hon lägger upp träningspassen och tipsar om sin allra viktigaste övning, kvartsvändningarna.
Hett under täcket när vårsolen värmer
För flera år sedan mätte Cerrie Hedin temperaturen på sina hästar, för att se hur varmt det blev under täckena när vårsolen värmde.
Ta del av resultatet i en läsarfavorit: "Koka inte hästarna"
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!