Ryttarträning
Publicerad: 2012-02-17Under en clinic-paus gav Marina Sjöberg tips om olika mellanmål.
Viktig balans mellan kost, hälsa och träning
I helgen som gick höll Team Leksands en uppskattad clinic i Kungsbacka och på måndag publicerar vi på Hippson.se ett matigt referat därifrån. I väntan på ridtipsen bjuds ni läsare på några nyttiga kostråd för ryttare - från teamets dietist och idrottspedagog Marina Sjöberg.
Marina har arbetat med allt från ishockeyspelare till friidrottare och har en gedigen erfarenhet från idrottsvärlden. När hon började arbeta med Team Leksands tyckte hon att det var svårt att tänka som en ryttare - men efter att ha pratat och diskuterat med profilryttarna Kristian von Krusenstierna, Ann-Sofie Oscarsson och Magnus Gällerdal blev det lättare att förstå problematiken.
Ryttarna har med hjälp av Marina lärt sig att planera sin kost och att tänka mer på maten än vad de gjorde innan samarbetet inleddes.
- Många ryttare glömmer bort att äta. De har så fullt upp med skola, jobb, häst och det övriga livet att maten kommer i kläm, säger hon.
Till dem som har det stressigt kan hon rekommendera "matkassarna" som finns att beställa hem från olika företag. På så sätt slipper du stressen att planera och handla bra middagsmat.
Var inte för sträng mot dig själv
Att unna sig saker är viktigt, tycker Marina. Enligt henne sätter många ryttare för höga mål och vill för mycket.
- Det är viktigt att hitta balansen och att inte vara för sträng mot sig själv, säger hon.
De populära dieterna som det står om dag efter dag på löpsedlarna är ingenting hon rekommenderar. Oftast är det kolhydraterna som ska bort, men tar man bort dem ur kosten tar man också bort en viktig energikälla.
- Prestationsnivån sänks om du utesluter kolhydraterna, menar hon.
För att hålla blodsockret på en jämn nivå under dagen är det viktigt med mellanmål och att äta med jämna mellanrum. Marina tycker till exempel att man kan ha ett paket knäckebröd och en mjukosttub i stallet. Och om det finns ett kylskåp går det bra att förvara både fil och kokta ägg där.
Hon tycker också det är viktigt att tonårsföräldrar ansvarar för att deras barn får i sig tillräckligt med mat. Till exempel kan man packa ner ett litet mellanmål i väskan innan sonen eller dottern åker iväg, oavsett vilken aktivitet barnen utövar.
Något kallt räcker
Då många tävlingsryttare blir nervösa inför tävlingar, och har svårt att äta innan start, tipsar Marina om att det ibland kan vara lättare att äta något kallt än något varmt.
- En grov baguette med något pålägg eller en pastasallad med kassler kan exempelvis vara bra mat, tycker hon och tillägger:
- En termos med mjölk är också bra att ha med sig eftersom det är en bra återhämtningsdryck.
Men det viktigaste är enligt Marina att inte bara tänka på hästen utan att faktiskt också ta hand om sig själv, det är något som många glömmer av. Genom att inte bortse från dina egna behov har du lättare att hitta den viktiga balansen.
taggar
Liknande webbartiklar
I dag avgörs Nations Cup i Frankrike
Snart startar första svensken i Nations Cup i Compiègne. Senast tog Sverige en tredjeplats och nu är laget laddade för ännu en prestation.
Svenska Juliette Ramel värmde upp med vinst i första klassen
Henrik vinnare av första GCL i Shanghai
Henrik von Eckermann gjorde vad han gör bäst och hoppade felfritt i dagens första omgång av Global Champions League.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Vinn biljetter till Falsterbo Horse Show
Vill du njuta av sommaren i Skåne och se hästar i världsklass? I den här tävlingen har du chans att vinna biljetter för dig och en vän.
Hovslagarduon lär hästägare fixa tappskon
Tina och Jessica är hovslagarna som tillsammans tagit fram “Fixa tappskon”. En manual som guidar hästägare till att våga slå på, ta av och fixa glappande skor.
"Även om man inte vågar slå på en tappsko kanske man kan plocka av en sko"
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!