Ryttarträning
Publicerad: 2018-11-15Hon byggde yogastudio i stallet: "Yogan gör skillnad även i ridningen"
På Sara Silfverbergs lilla gård i Skåne har hästarna fått flytta ut för att ge plats åt en yogastudio. Resor till Indien under många år har skapat ett stort intresse för att utöva och lära ut yoga till ryttare.
Text: Annika Grundberg
Foto: Privat
Stallet har blivit yogastudio och gästlägenhet.
– Det är inte så allvarligt som det låter. Jag håller på att bygga om, så ja, stallet har blivit yogastudio och gästlägenhet. Men hästarna får snart flytta hem igen till sitt nya stall, berättar Sara Silfverberg med ett skratt.
Sara är hästtjej sedan barnsben och involverad i bland annat Falsterbo Horse Show. Men med åren har även yogan fått ta en allt större plats i hennes liv.
– Jag har alltid varit hästnörd och hästgalen. Jag har bott på Island och tränat hästar där. Sedan blev det USA och mycket arbete med horsemanship. Och efter det Tyskland och mycket dressyr, berättar hon.
Allt detta har Sara sedan använt i sitt liv, såväl till vardags som i yrkeslivet.
Liten och gedigen verksamhet
Hon bor på en liten gård i södra Skåne som hon har renoverat omsorgsfullt för att behålla den traditionella skånska karaktären.
På gården finns två halvblod och två islandshästar som ingår i verksamheten.
– Jag vill hålla gården så pass liten att kvaliteten kan vara hög på det jag gör, säger Sara.
Hon har nyligen utbildat sig till massör, för att även kunna erbjuda behandlingar som en del av hälsokonceptet.
– En del behöver ren avslappning i musklerna och vad är inte bättre än massage vid sådana tillfällen, skrattar hon.
Jobbet tog henne till Indien
Sara har i många år arbetat med ledarskapsutveckling och jobbet tog henne ut i världen, bland annat till Indien och Bangalore.
– Indier har yogan i blodet och jag fascinerades av det, berättar hon.
Det blev som så att hon stannade ett par extra dagar för att utöva yoga när hon ändå var där för jobb. Ett par dagar blev flera år och snart var yogaintresset en djup passion.
– I Sverige är vi så fokuserade på att man ska ta i när man tränar, vare sig det är på gym eller inom ridningen. Jag var likadan och för ett par år sedan, i en stressig period i livet, tränade jag sönder mina knän då jag sökte avkoppling i långdistanslöpning.
I samma veva drabbades Sara av en tumör på sköldkörteln orsakad av stress, för mycket resor och för intensivt jobb under långa perioder.
– Jag kände att så här kan jag inte hålla på.
Åkte till Indien för att vila upp sig
– Jag var tvungen att tänka om. Min kropp klarade inte av stressen som fanns i mitt liv. Jag åkte tillbaka till Indien för att vila och träna yoga. Det var så jag bestämde mig för att det var detta jag helhjärtat ville satsa på, att hjälpa mig själv men framför allt andra till bättre hälsa.
För Sara är det inte i första hand den spirituella delen av yogan som fascinerar, utan den rent medicinska och fysiska.
– Jag både känner och ser förändringen i kroppen, och det gör skillnad även i ridningen. Jag har alltid haft lite lätt att spänna mig i axlarna och speciellt när jag är stressad får jag dålig kroppshållning. Men jag har känt hur min hållning blir bättre genom yogan, på ett naturligt sätt.
Yogan ger, bland annat, Sara bättre hållning i ridningen.
Får äntligen plats i kroppen
För Sara är det ett måste att göra yoga innan och efter dagens ridpass. Detta för att få tillräcklig flexibilitet och rörlighet i höfterna så att hon kan sitta jämnt, vara liksidig och vara rörlig i sadeln. Det hjälper även för att öppna upp bröstrygg och mjuka upp ländryggen, så att den är väl inoljad och förberedd för arbetet i sadeln.
– i yinyoga fokuserar man på att öppna upp muskler, senor, ligament och fascia. Ofta blir man stelare med åldern, men äntligen känner jag att jag får plats i min kropp. Det är som att dricka vatten när man är törstig.
Tränar både ryttare och kuskar
Sara tränar såväl ryttare som kuskar i yoga och det har bara varit positiva reaktioner.
– Yogan förbättrar möjligheten till avslappning, stabilitet och mjukhet på hästryggen. Det är kul att se hur lite som kan göra stor skillnad. Yoga kan man göra överallt, man behöver bara en liten filt. Och man får ut mycket av bara tio minuter varje dag, säger hon och fortsätter:
– Bättre lite varje dag än hårdträning en gång i veckan.
Ryttaryoga i vardagen
Det pratas mycket om liksidighet och att hästen ska vara liksidig, men hur är det med ryttarna?
– När vi människor inte är liksidiga är det också svårare att hjälpa hästen att vara det. Ett sätt att öka chansen för ett liksidigt ridpass är att stretcha innan man sitter upp. Och det kan vi alla göra!
Sara har träningar hemma på gården i den nybyggda yogastudion, men åker också i väg och håller kurser. Hon tipsar om att det finns bra instruktionsfilmer på nätet om man vill komma i gång med vardagsyoga.
– Det behöver inte vara svårare än så. Vi är så måna om att skritta av och trava av hästarna, men glömmer ryttaren.
Sara Silfverberg tipsar om två övningar som är bra att göra innan eller efter ett ridpass.
1. Det ena är att stå på knäna och lyfta ett ben riktigt långt fram, sätta ner foten, skifta vikten framåt och sjunka djupt ner med höften närmast marken. Detta stretchar psoas, eller det vi kallar för “höftböjaren”.
En väldigt nyttig kontrastretch till denna övning gör man lätt genom att skifta vikten bakåt och samtidigt föra höfterna bakåt, så att främre benets baksida bli stretchat.
2. Den andra övningen är att man ligger på rygg med helt raka ben, och lyfter upp ena benet med böjt knä. Peka knäet utåt och foten inåt samt dra benet mot bröstet, medan du försöker ha kvar hela ryggraden mot golvet. Detta stretchar "de stora sittmusklerna" gluteus maximus och även piriformis. Muskler som de flesta av oss är korta i på grund av allt sittande.
– För ryttare betyder dessa två enkla stretchövningar att de lättare kan slappna av i skänklarna, blir rörligare, minskar stelhet i höfter och leder och "får plats bättre" i sadeln. Gör man de här båda övningarna kommer man långt, säger Sara och avslutar:
– Det gäller helt enkelt att finna vardagsrutinen i att "skritta av sig själv".
taggar
Liknande webbartiklar
- Ryttarträning: Yoga för ryttare del 2 (5:57)
- Ryttarträning: Yoga för ryttare del 1 (4:38)
- Tisdag: Pether Markne om årets tävlingar
- Härlig morgonrutin med hästen – i nedåtgående hund
- Solhälsningen
- Team Hippson: Yoga för ryttare (8.49 min)
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- Träna online med världsettan
- Karin Öljemarks tips för att kunna rida med optimal kontakt: ”En känsla av att hålla någon i handen”
Bondens levebröd används som kuliss
Att fotografera hästar i böljande gula rapsfält är populärt. Men fälten är inte ögongodis utan böndernas levebröd, så glöm inte att be om lov.
Läsarfavorit: "Be alltid om tillstånd och respektera markägaren"
Byggde en haybar av återbrukat material
Agnes Ringvall hittade varken en prisvärd haybar eller en som matchade hennes önskemål. Hon tog då helt enkelt saken i egna händer.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Helgstrand tar ansvar för misshandeln
Misshandel och våld mot hästarna uppmärksammades i dokumentären ”Operation X”. Nu erkänner han att ansvaret ligger hos honom.
”Det är hundra procent mitt fel, hundra tusen procent mitt fel”
”Henrik von Eckermann är gjuten i laget”
Malin Fransson, sportjournalist på DN, menar att säga vilka ryttare som tas ut till sommarens OS i Paris är en delikat och fantastisk svårt uppgift.
En sportjournalists tankar om laguttagningen och OS-formatet
Man förgrep sig på häst – döms till fängelse
Tidigare i år tog sig en 74-årig man in i ett stall utanför Helsingborg och förgrep sig sexuellt på en häst. Nu döms han till fängelse i över ett år.
Ledig polis grep mannen efter att övervakningskameror sett honom
Hälften av kontrollerna visade skaderisker
Trots att rutinkontrollerna av länsstyrelsen minskade under förra året upptäcktes brister hos nästan hälften av alla kontroller av hästar.
Utan bett kan Amy och Breesby inte tävla
Hennes häst visar tydligt att den inte trivs med att ridas på bett. Men Amy Boysen vill börja tävla i dressyr – och då är kravet på bett ett faktum.
”Jag tycker det är en orimlig regel, jag blir så provocerad”
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
»Började rapporteras i mitten av 2000-talet«
Allt fler tandsjukdomar hos häst uppmärksammas. Cecilia Ekeberg, veterinär vid Mälaren hästklinik, berättar mer om sjukdomar i allmänhet och EOTRH specifikt.
"Grunden till en god tandhälsa är att hästen till största del äter grovfoder"
Arkiv: Ovanlig tandsjukdom drabbar stor andel av äldre hästar
Fölet efter två topphästar har fötts
Föräldrarna till den nya fölungen är inga mindre än Mazy Klövenhöj som rids av Johanna Due Boje och Skyline To Be som ägs av Carl Hedin.
Betäcktes genom embryotransfer: ”Första gången vi avlade så”
Vilka rider i Paris – tippa dina OS-lag
De olympiska spelen närmar sig. Hippsons redaktion är nyfikna: vilka ryttare tror ni läsare kommer att utgöra respektive OS-lag i de tre disciplinerna?
”Man märker att det är mycket nerver”
Semifinalen av elitallsvenskan kommer gå av stapeln på Norrköping Horse Show. Där avgörs vilka lag som går till Falsterbo i sommar.
Se filmerna från uteritten på stranden
I dagens hästonsdag i TV4 får vi följa med ut till Falkenbergs strand där ett gäng ryttare och hästar ansluter sig för att galoppera i vattnet.
Får även en påminnelse om vilka regler som gäller ute i skog och mark
Förbjuds ha hästar – allvarliga skaderisker
Länsstyrelsen förbjuder en man i Ångermanland att ta hand om hästar. Detta efter att de under kontroller hittat flera allvarliga skaderisker.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
”Folk tittar och tänker, oj vad är det där"
Med sin kraftfulla kropp har Klint väckt uppmärksamhet. Jenny berättar om hur de arbetar för att minska slitaget och främja hans hållbarhet.
Femåriga ardennern Klint gör sig igenkänd på tävlingsbanorna
Forskning om lång och låg form
Hästar som tränas i lång och låg form visar minskat smärtbeteende. Linn Therese har forskat om vilken effekt lösgörande arbete har och kan se flera fördelar.
"Vi filmade hästarna i 3D för att observera rörelse och steglängd"
Hästgård på Ekerö med ridhus
På Stall Marieberg finns ridhus, ridbana, stall med nio boxar och ett stort bostadshus. En gård med knappt fyra mil in till Stockholm.
Deniss Lynch hingst till svensk seminstation
Den lovande fyraåringa Prophet har precis anlänt. Det är genom ett samarbete med D’Lyon Stud & Sporthorses hingsten blir tillgänglig i Sverige.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!