Ryttarträning
Publicerad: 2006-09-26Sätt tydliga mål och delmål
- det gör ridningen både roligare och bättre
Ryttare är generellt sett väldigt ambitiösa i sin ridträning. Men många av oss stannar, trots detta, aldrig upp och funderar över varför vi egentligen tränar.
- Oavsett vilken nivå man rider på är det jätteviktigt att ha någon form av mål. Det handlar om att ha en riktning man vill utvecklas åt, säger Christina Hammarqvist.
Christina är tillsammans med den diplomerade mentala tränaren Mikael Widerdal initiativtagare till företaget Horseinmind, som sedan ett par år tillbaka sysslar med mental träning för ryttare.
- En bra inledning till att formulera sina ridmål kan vara att fråga sig själv varför man överhuvudtaget rider, säger hon.
För en tävlingsryttare kan det långsiktiga målet vara att nå en viss klass eller en viss nivå tillsammans med sin häst. Men även den som inte tävlar, eller som rider på ridskola, kan sätta konkreta mål. För en ryttare som blivit rädd kan målet till exempel vara att hitta tillbaka till tryggheten i ridningen.
Skriv ner målen
Att skriva ner sina mål och delmål på ett papper är jättebra. På pappret kan du också ta med när målen och delmålen ska vara uppnådda, vad du behöver förändra för att nå dit, vad du vinner på att nå dina mål och så vidare. I högerspalten på den här sidan finns en länk till ett formulär som du kan skriva ut och fylla i. Formuläret hjälper dig att sammanfatta dina mål.
Har du svårt att komma på ett bra, långsiktigt mål kan det bero på att du låser dig och får lite dåligt självförtroende, att du omedvetet tänker: "Inte kan väl jag?" Då har Christina ett tips:
- Jag brukar byta ut ordet "mål" mot "dröm" eller "dagdröm". Då blir det lättare att leva sig in i bilden man målar upp. Målet blir som en skattkarta: "Dit ska jag!"
Delmål viktiga för motivationen
Ditt slutgiltiga mål, till exempel att börja tävla, kanske ligger långt fram i tiden. Då är det bra att sätta upp flera, små delmål på vägen. På så sätt kan du ta ett steg i taget och bocka av delmålen efter hand de uppnås.
Om målet är att börja tävla i dressyr kan delmålen till exempel vara att hitta en bra tränare, åka på kurs, lära dig och hästen det som ingår i programmet, vara med på programridningar, att åka ut och kika på tävlingar och så vidare.
- Delmålen gör det lättare för ryttaren att veta var han eller hon befinner sig och vad som är kvar att utföra och uppnå, förklarar Christina.
Använd alla dina sinnen
Det räcker inte med att bara skriva ner sina mål. Enligt Christina bör man använda alla sina sinnen för att göra målen så verkliga som möjligt. Hur ser det ut när jag har nått målet? Hur känns det då? Dagdröm dig fram till en tydlig målbild som du både ser, hör och känner.
- Man kan ha dagdrömmandet som en liten godnattstund innan man ska sova. Då plockar man fram sin målbild. Men det ska inte vara något måste – det ska vara kul! menar hon.
Ta hjälp av dina förebilder
Ett bra tips är att hitta sin egen förebild i ridningen och koppla ihop honom eller henne med sitt mål. Kan idolen så kan du också - i sinom tid.
- Genom att iaktta förebilden kan du lära dig massor. Använd alla dina sinnen, fånga alla detaljer. När du sedan rider kan du faktiskt rida "som om du vore" din förebild. Det är något som alla kan göra och lyfta sig själva med, säger Christina.
Diskutera med din instruktör
Oavsett om du rider på egen häst eller på ridskola bör du diskutera dina mål och delmål med din tränare eller ridlärare.
- Det här är något som jag tycker fattas idag. Om instruktör och elev inte diskuterar de här frågorna med varandra finns ju risken att eleven har ett mål och tränaren ett annat! Och då blir det väldigt svårt att uppnå målen, säger Christina.
Själv skulle hon gärna se att man på exempelvis ridskolor inledde och avslutade varje termin med att sätta upp och utvärdera mål tillsammans.
- Ytterligare en fråga som är viktig är såklart vad som motiverar hästen. Är den fysiskt klar för de mål jag har satt upp? Det är jätteviktigt att man både har instruktören och hästen med sig.
Dina mål – inte andras
Avslutningsvis tycker Christina att det är viktigt att man vågar drömma om vad man själv vill göra och att man har sina egna mål. Det här vill jag – inte min tränare eller mina föräldrar. Dessutom kan det vara bra att ibland utmana sig själv och våga göra något som man inte har provat på tidigare. Oavsett hur resultatet blir så får man bättre självförtroende av att våga – det är nyttigt för den egna utvecklingen.
Viktigt är också att man själv har en attityd som stödjer målen. Man måste vara positiv och peppa sig själv, något vi kommer att återkomma till i en senare artikel.
- Du ska vara som en bästa kompis åt dig själv. Man rider så bra som man själv ger sig möjlighet att rida, säger Christina.
Christina Hammarqvist.
FOTO: Mikael Widerdal
Med hjälp av vårt formulär kan du sammanfatta dina mål.
Ladda ner mallen här! (pdf)
KRITERIER FÖR ETT BRA MÅL
Det finns ett antal kriterier som man bör ha i bakhuvudet när man sätter mål och som gör målen lättare att uppnå. Ett mål ska vara:
1. Positivt laddat
Målet du sätter upp ska vara lockande och roligt. Det ska vara något du verkligen vill.
2. Tydligt
Du ska veta exakt vad målet innebär. Att sätta ett mål som till exempel "Jag vill rida bättre" är lite för ospecifikt.
3. Mätbart
Målet ska vara sådant att du kan utvärdera det och bocka av när det är uppnått.
4. Rimligt
Ibland kan mål bli FÖR högt satta, då innebär de bara press. Balansen är viktig, man får gärna ta i lite i överkant men det långsiktiga målet ska ändå vara möjligt att nå. (Att rida Grand Prix nästa år på en lektionshäst som man bara rider en gång i veckan är exempel på ett orimligt mål.) Målen får inte heller vara för lätta att uppnå, då uteblir effekten.
Byggde om lekstugan till käpphäststall
David Hassel i Halmstad vill uppmuntra sin dotters intresse för käpphästar. Efter lite inspiration byggde han om lekstugan till ett stall.
Mary-Sophie Haid-Bondergaard vinner guld
Under lördagen vann Mary-Sophie Haid-Bondergaard guld i SM för young rider med hästen Adora Nightingale, en häst som hon ridit i sex år.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Patrik Kittel: ”Jag står upp för hur jag rider”
Han har anklagats för att rida med blå tunga men tillbakavisar kritiken och anser att han inte rider sina hästar på något felaktigt sätt.
Glada vinnare i paradressyren under SM
Lena Malmströlm och Fabulous Fidelie tog hem guldet i Para Grand Prix Kür klass fem. I grad fyra vann Louise Etzner Jakobsson.
Ella Jerlin vinner Children-SM
Fem childrenryttare kom till start i SM-finalens första klass i Skövde. Ella Jerlin på stoet Madcap of Thille knep förstaplatsen före Ester Brandberg.
Räv kan ha dödat föl enligt DNA-prover
Förra helgen hittades ett dött föl i en hage utanför Nybro. DNA-prover visar nu att det kan ha varit en räv som attackerade hästen.
Här kan du tävla en meter och vinna 50 000
Det ska löna sig att tävla – även för de som inte tävlar på högsta nivå. Det tycker Enköpingsnäs rf som anordnar sin tour för andra året i rad.
”För att vinna mycket pengar måste man i princip vara elitryttare”
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Bygg kondition i backe och över studsserier
Förbättra konditionen med studsserier på volt och träna övergångar med hjälp av bommar. Sara Algotsson Ostholt tipsar om några av sina favoritövningar.
"Gäller att hitta en balans mellan arbetet på bana och arbetet ute"
Galoppiruetten – från 1960 till 2021
Utförandet av en galoppiruett har ändrats genom åren. Här är en sammanställning av OS-guldmedaljörernas piruetter sett ut från 1960 till 2021.
Gör din egen glittriga hjälm
Många drömmer om en hjälm klädd i glitter – men ofta är de dyra. Julia Lundgren har hittat ett eget sätt och limmar på glittret själv.
Hästen i trafikolyckan fick avlivas
I går trillade en häst omkull i transporten efter en hård inbromsning. Hästen, som enligt räddningstjänsten ”klarat sig hyfsat bra”, fick senare avlivas.
Misstänkt förgiftning av häst
En häst har hittats död i en hage efter misstänkt förgiftning på en gård utanför Lessebo i Småland. Nu ska händelsen utredas.
Fortsatt kritik mot viktgräns på ridskolor
Idag har många ridskolor i landet viktgränser, vilket strider mot både Svenska ridsportförbundets och Riksidrottsförbundets riktlinjer.
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
"Glitter och trams köps som aldrig förr"
Undersökningar menar att hästsektorn släpper ut mer koldioxid än inrikesflyg. Enligt forskning vill förändring göras, men rutinförändring krävs.
Bli bra på att hantera motgångar
Hur håller man motivationen uppe när hästen blir skadad? Och hur hanterar man bäst motgångar och nederlag, kanske även uteblivande resultat?
Växjö kommun köper ridanläggningen
Ägaren till arena gick i konkurs men nu köper kommunen den. Det planeras att anläggningen sedan hyrs ut till en förening för fortsatt verksamhet.
Hästen som överlevde dödliga Tysklönnen
Först blev hennes hagkompis sjuk och dog – och det var osäkert om hon skulle klara sig. Men efter tolv dagar på klinik blev Tingeling friskförklarad.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!