Ryttarträning
Publicerad: 2005-12-22Stretcha dig själv – för hästens skull
Ryttare brukar vara noga med att stretcha sin häst, behandla den med massage och kanske även låta en kiropraktor titta på hästen. Men vi glömmer bort oss själva! Det är egentligen helkorkat eftersom en sned ryttare ger en sned häst. Karolina Bergström är kiropraktor som behandlar både hästar och ryttare och hon tipsar om stretching för ryttare.
Handen på hjärtat. Hur ofta stretchar du efter ett ridpass? De allra flesta ryttare skruvar förmodligen lite på sig nu, tittar i taket och låtsas som det regnar. För svaret är allt som oftast - aldrig. Karolina Bergström, legitimerad kiropraktor, som behandlar både hästar och människor tycker att vi borde lägga lite tid på att stretcha efter ridpassen, för hästens skull.
- Det bästa är att stretcha när man är varm, alltså efter ridpasset. Är man stel och orörlig och spänd i musklerna så blir man inte mjuk och följsam på hästryggen. Dessutom förebygger stretchingen skador. Jobbar man mycket med en muskel så blir den stark, kort och starkare än sin antagonist (den muskel som balanserar upp och ”motverkar” en muskel). Då kan man inte upprätthålla balansen, säger Karolina.
Om man inte stretchar kan man bli kort och stel i musklerna, som förlorar i sin elasticitet. Karolina tycker att det är viktigast att stretcha om man har en snedhet i sin kropp, eller när man jobbat mycket med en sida eller en muskelgrupp.
Ridning är stabiliserande
Ridning är bra träning och bygger framför allt upp höftböjarmuskeln, hamstring-musklerna, ryggen, skuldrorna och en del mage.
- Ridning är i sig stabiliserande, säger Karolina.
Hon tycker att det finns lite skillnader mellan hoppning och dressyr.
- I dressyren arbetar man mer med bålstabilisatorerna och i hoppningen är det mer vader och framsida lår, säger Karolina.
Men ridning kan också slita på kroppen. Det som tar stryk kan vara höfterna, ryggen och knäna.
- Men det beror på hur man rider, hur ofta man rider och hur vältränad man är, säger Karolina.
För att minska belastningen på kroppen så tipsar Karolina om att till exempel sitta upp från en pall. Det tjänar även hästen och allra bäst är det om man helt struntar i att använda stigbygeln när man sitter upp. Hon tycker också att både häst och ryttare tjänar på en liten promenad utan ryttare före och efter ridpasset, att man får gå igång lite avsuttet.
Sned ryttare snedbelastar hästen
De problem som Karolina mest möter när hon behandlar ryttare är sneda bäcken och skuldror. Många har också problem med bröstryggen. Ett snett bäcken gör att hela ryttaren blir sned, vilket självklart påverkar hästen. Sitter man fast i bröstryggen blir man gärna spänd och låst och blir hängande i en tygel, vilket också stör hästen.
- En sned ryttare hamnar snett i sadeln och snedbelastar hästen. Det kan bli missförstånd eftersom vikthjälperna är så viktiga, till exempel vid en galoppfattning. Hästen vänjer sig till slut vid snedheten och då missar man finliret i kommunikationen och det ger problem när man kommer upp i svårighetsgrad och ska jobba med byten eller skolor, förklarar Karolina.
Hon tycker att ryttare borde kolla upp sig själva mer regelbundet hos en kiropraktor.
- Behandlingstiden beror helt på om man har problem och vad man har för problem. Ofta får man räkna med tre till fem behandlingar med kort tid emellan de första behandlingarna och sedan kanske en till ett par månader mellan de sista.
Komplettera med träning
Ryttare tjänar också på att komplettera sin träning. Karolina rekommenderar löpning eller simning för flåset och hon talar sig varm för bålträning. På gym brukar den typen av träning gå under beteckningen "core".
- Man vill åt de tvära magmusklerna som balanserar upp. Sneda situps, armhävningar på en medicinboll eller situps med en medicinboll är bra.
Namn: Karolina Bergström
Ålder: 28
Gör: Kiropraktor på häst och människa, legitimerad från Skandinaviska kiropraktorhögskolan.
Häst: Rider ett 10-årigt halvblodssto, Granada. Siktar mot start i medelsvår dressyr.
Familj: Sambo
Hemsida: www.kiropraktorklinik.nu
I dressyr arbetar ryttaren mycket med bålstabilisatorerna.
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!