Reportage
Publicerad: 2023-09-13Fyll din mentala läktare med genuina och positiva fans. Arkivfoto: Tomas Holcbecher
Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
Brukar du vara din egen framgångssupporter? Du vet de där som lämnar läktaren innan matchen är slut ifall deras lag ligger under? Sviker du dig själv när det inte går bra? När du skulle behöva supporten som allra mest? Kastar du in handduken istället för att kämpa ända in i kaklet? Var uppmärksam, ofta är det din ”inre framgångssupporter” som tagit kommandot över dina tankar!
Text: Anna Nordin
Du vet den där lilla varelsen som ibland sätter sig på din axel och viskar nedbrytande saker i ditt öra, särskilt när det inte går bra; du kan inte, det kommer inte gå, varför skulle du klara det, vem tror du att du är, det här måste du klara, klarar du inte det här är du värdelös, vad var det jag sa. Vi kan kalla den din ”inre framgångssupporter”.
Denne vill att du slutar anstränga dig, nu när ”det ändå är kört”. Men kom ihåg att även de tillfällena är bra träning. Kanske inte träning av det du tänkt dig – men träning som gör dig ännu mer redo för att nå hela vägen till ditt mål. Det är din inställning till situationen som avgör om du tar med dig ”ett misslyckande” eller utveckling, inte situationen i sig.
Håll motivationen hela vägen fram till målet
Vägen mot målet kommer inte vara en spikrak motorväg med fri fart, även om det är så vi ritar upp den när vi gör upp vår plan. Och det verkar vara så den ska se ut enligt många – ”annars har vi valt fel/för svårt mål”. Men tvärtom, i verkliga livet kommer vägen mot målet att innehålla både vägarbeten, uppförs- och nerförsbackar, smala grusvägar, trafikljus, branta kurvor, trafikstockningar och så vidare. Förvänta dig inget annat och se fram emot utmaningarna.
Du behöver hålla motivationen och ångan uppe hela vägen för att komma fram. Det är lustigt att vi så gärna ser motgångar som ”tecken” på att vi borde ge upp våra mål. Om det istället hade varit ett dataspel, då hade du tyckt att det var jättetråkigt om det bara var en rak motorväg utan hinder. Ingen hade köpt det spelet! Ändå har vi en vilsen uppfattning om att livet ska vara så, och om det inte är det så kan vi lika gärna överge våra mål.
Se det som ett dataspel
Välj att se på livet och dina mål lite mer som ett dataspel – förvänta dig oväntade utmaningar längs vägen, och se fram emot dem! De är dina chanser att utvecklas ytterligare. Att upptäcka förmågor hos dig själv som du kanske inte visste att du hade. Stå kvar på läktaren hela matchen och ge din support till dig själv även när du behöver den som mest, och inte bara när du är på raksträckorna!
Se till att du frikopplar vem du är och vad du kan från hur du presterar, så att ditt självförtroende inte dalar bara för att något inte går som du tänkt dig. Oavsett hur skickliga vi är som ryttare kommer vi göra både bra och dåliga prestationer, det är naturligt! Men kopplar du ihop din självkänsla och ditt självförtroende med dina prestationer kommer du snabbt att skapa negativa prestationskrav på dig själv, tappa glädjen i det du gör och få en negativ inställning till din förmåga. Du kommer se dig själv med svartare glasögon helt enkelt. Och forskningen är enig – vi kan inte bli bättre genom att vara elaka/kritiska/hårda mot oss själva. Det är beröm och neutral, konstruktiv feedback som gör oss bättre.
Hur bemöta den inre framgångssupportern?
Vad ska man då göra när den där inre framgångssupportern börjar skrika gliringar och bua för att den är missnöjd med hur vi presterar? Det är bra att ha en färdig plan för hur du ska tackla situationen. En negativ tanke behöver bytas ut till en hjälpande, det går inte att ”bara få tyst på den”. Pressade situationer ökar risken för negativa tankar, till exempel när det går sämre än man tänkt sig eller när man tvivlar på sin förmåga.
Hjärnan tänker ju all vaken tid, och den tenderar att tänka samma saker dag ut och dag in. Av våra runt 65 000 tankar varje dag är 95 procent samma som dagen innan… De medvetna tankarna styr de undermedvetna (som jobbar hårt för att göra verklighet av tanken) – som i sin tur styr ditt beteende/din prestation (då det mesta du gör är automatiserat för att fungera i ”skarpt läge”). Att låta framgångssupportern bua ut dig kommer alltså att göra att du rider ännu sämre. Denne får vatten på sin kvarn och kan nöjt säga ”vad var det jag sa, du är värdelös på det här, börja samla frimärken istället”.
Ha en "hejarramsa" redo
När hjärnan redan halkat in på sitt negativa spår kan det vara svårt att ”i stridens hetta” lyckas komma på någon positiv tanke att byta till. Så gör det i lugn och ro i förväg och ha din ”hejarramsa” redo att plockas fram. Välj gärna något som både gör dig bättre till mods (pepp) och hjälper dig att fokusera på något som gynnar din ridning (instruktion). Till exempel: ”Jag älskar att rida, min häst är min bästis och med mjuka ben rider jag som bäst!”
Upprepa din hejarramsa så många gånger som behövs för att få tyst på framgångssupportern. Och det kan vara många gånger. Särskilt i början, när denne är van att få bua ut dig i lugn och ro. Så var lojal mot dig själv och stå kvar vid din sida när du behöver det som mest. Rid ut stormen och se till att tillfället som kunde blivit en besvikelse istället blir ett där du känner att du utvecklades. Du kunde vända dina tankar och därmed dina känslor och din ridning. Öva!
Fyll läktaren med genuina fans
Allt börjar med en tanke, och med träning kan du själv välja vilka tankar som ska få husera i ditt huvud. Skicka ut framgångssupportrarna och fyll din inre läktare med genuina fans som är med dig i både med- och motgång. För du kommer ha din beskärda del av båda på din väg mot målen. Lycka till och ha roligt – hör din hejarramsa eka på din mentala ryttarstadion!
Tidigare avsnitt i serien
Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
Bli bästa framridningscoachen – do's och don'ts för dig som hjälper till
Mental tränare, föreläsare och professionell ryttarcoach. Hon har också egna internationella tävlingsmeriter i både paradressyr och working equitation. Anna hjälper alla typer av ryttare – från landslagsryttare till dem som utvecklat en ridrädsla. Hon har också skrivit två böcker; ”Vinnande ridning” och ”Hjälp, jag ska rida!”.
I en miniserie för Hippson delar hon med sig av sin kunskap inom några viktiga områden av den mentala träningen; inre dialog, konstruktiv feedback och bästa framridningshjälpen.
taggar
Liknande webbartiklar
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Anna förlorade benet som elvaåring: "Kan inte tänka mig ett liv utan hästar"
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
- Nytt läger för ryttare – utan hästar
Hett under täcket när vårsolen värmer
För flera år sedan mätte Cerrie Hedin temperaturen på sina hästar, för att se hur varmt det blev under täckena när vårsolen värmde.
Ta del av resultatet i en läsarfavorit: "Koka inte hästarna"
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!