Ryttarträning
Publicerad: 2014-03-30Caroline Lyvik får kämpa under sitt fyspass med Diane, men det underlättar när man har kul under träningen.
Fitness för ryttare - en framgångsfaktor
Diane Riemenschneider är personlig tränare och fysioterapeut, framför allt verksam i Tyskland där hon också bor. Sedan nio år tillbaka arbetar hon med ryttare på högsta nivå och hon håller även clinics och kurser runt om i världen.
Text & foto: Li Åsebring
Illustrationer: Diane Riemenschneider
Dianes erfarenhet är att det är väldigt vanligt att ryttare på alla nivåer tar hand om sina hästar på bästa sätt, men glömmer sig själva.
– Man gör i ordning hästen i stallet och sitter sedan direkt upp och rider, men det är precis lika viktigt att värma upp och förbereda sig själv som sin häst inför passet, säger hon.
Diane menar att det som gör ridsporten så speciell är att det handlar om ett samspelande ekipage, det är två individer som ska prestera ihop. En tennisracket lägger du på hyllan när du är klar med dagens träning, men hästen ska skrittas av, duschas, stå i solariet, stretchas, täckas på och fodras innan du kan gå hem. Det gör att många glömmer bort sin egen del i träningen och att det faktiskt krävs att man tar hand om sin egen kropp, för att kunna prestera på topp.
– Det finns en tydlig utbildningsskala för hästen som många ryttare följer, men ingen uttalad sådan för ryttaren. Du vet hur hästen ska utbildas, hur du korrigerar svårigheter och får den att utnyttja sin maximala kapacitet. Men ofta saknar ryttaren motsvarande kunskaper om sin egen träning.
Nina Hofmann tog initiativet
På Wisbohammars Gård i Gnesta huserar dressyrryttaren Nina Hofmann Küppers, som tidigare har varit verksam i Tyskland under flera år. Det var där hon träffade Diane första gången.
– Jag tränade för Diane tre gånger i veckan, vilket gav enormt bra resultat i sadeln, berättar Nina.
Konceptet med fysträning för ryttare är väldigt populärt i Tyskland och nu vill Nina öppna ögonen för detta även hos svenska ryttare. Därför har hon bjudit in Diane att hålla kurser för hästfolk på alla nivåer.
Caroline Lyvik var med när Diane besökte Wisbohammar redan förra året, den här gången deltar hon utan häst. Förra gången Diane var här fick Caroline med sig en rad övningar som hon har arbetat med hemma, och hon har verkligen märkt skillnad.
– Mitt stora problem är att jag svankar mycket när jag rider, säger Caroline, som förra gången fick stor hjälp med sina sätesmuskler och höftböjare.
Den här gången har Dianes individuella träningspass med henne i stället handlat mest om magmuskler.
– Det är helt enkelt för att hjälpa mig att inte spänna ryggen felaktigt, utan i stället börja använda magmusklerna mer. Förra gången fick jag med mig massor av styrke- och stretchtips hem vilket har hjälpt mig otroligt mycket i ridningen.
Anpassas individuellt
Övningarna som Diane ger ryttarna är individuellt anpassade efter varje persons specifika problemområde, även om det första fyspasset på kursen är i helklass där alla gör samma rörelser. Hennes övningar bör göras regelbundet, kanske allra helst varje dag, men Diane vet att det inte alltid fungerar i realiteten. Så hon brukar säga att man gör dem runt två till tre gånger i veckan för att upplägget ska hålla långsiktigt.
Övningarna är mellan 10 och 30 sekunder långa och ska repeteras mellan 5 och 10 gånger, lite beroende på vad du själv orkar med.
– Det viktigaste är att du gör övningen rätt, jag ser hellre att du tränar en kortare tid eller med färre upprepningar än att du härdar ut hela tiden men inte orkar stå kvar i rätt position, säger Diane.
Hon jobbar mycket med elitryttare som tillbringar många timmar om dagen i sadeln, och som utöver det kontinuerligt arbetar med sin egen sits och kropp för att utvecklas.
– Ryttarna märker verkligen skillnad om de har slarvat med övningarna, eftersom det blir svårare att sitta djupt i sadeln och inverka rätt på hästen, berättar Diane.
Hon förtydligar att det är lika viktigt för hobbyutövare som enbart rider ett par gånger i veckan att träna.
– Det är inte bara professionella ryttare som behöver hålla efter sin kropp för att den ska fungera i längden.
Helklass med ryttargänget, som snart ska få sina individuella sitsanalyser med åtgärdsprogram.
Exempel på övningar
1. Gör ett stort utfallssteg och håll händerna knäppta uppe på huvudet. Höften ska vara sänkt och peka framåt, den bakre foten ska vara helt i marken. Stretchar baksida lår.
2. Stå på alla fyra och spänn magen. Sträck diagonalt ut vänster ben och höger arm, byt sedan sida. Tränar ryggmuskulaturen.
3. Sitt ner med vänster ben utsträckt framför dig. Korsa det andra benet över det sträckta och placera foten vid knät. Ta din vänstra arm över det högra knät och tryck det böjda benet mot det sträckta. Byt sedan sida. Stretchar rygg/sneda bukmuskulaturen samt sätesmusklerna.
4. Stå med benen tätt ihop och med rak kropp, placera armarna bakom ryggen och slut händerna. Sträck armarna bakåt samtidigt som du trycker bröstbenet framåt. Stretchar bröstkorgen.
5. Sitt på knä med händerna placerade på golvet bredvid fötterna. För sedan höften framåt, fortfarande med händerna i samma position. Håll huvudet rakt. Stretchar mage/framsida lår.
6. Gör snabba situps liggande. Diagonalt vänster armbåge till höger knä och vice versa. Armen som inte används ska du försöka hålla kvar med markkontakt. Tränar bukmuskulaturen/bålen.
Nina Hofmann Küppers med den lovande dressyrhästen Shorena. I sadeln sitter Sofia Sköld som är hästskötare på Wisbohammar Dressage.
Diane Riemenschneiders kursupplägg innehåller ett gemensamt fyspass för alla deltagare, därefter rider man ett individuellt pass där sitsen analyseras och problemen åtgärdas.
Med sig hem får ryttarna ett eget tränings- och stretchningsprogram, som stöd i den vardagliga träningen för att utvecklas som ryttare. Diane kommer regelbundet till Wisbohammar, för vidare information: www.nina-hofmann.com
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hästarna återhämtar sig efter operation
Två militärhästar som opererades efter att ha sprungit lösa i London förra veckan har gjort framsteg i läkningen. Det bekräftar en talesperson.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
"Ynnest att få behålla två ponnyer så länge"
Dimmans Elmia och Dimmans Eros har båda framgångsrika meritlistor i bagaget. Men det är inte det enda mamma och avkomma delar.
Ida kämpar för rättvisa efter bristande vård
Trots tydliga signaler och flertalet försök att få hjälp fick Nässlan livshotande komplikationer efter en operation. Ida anmälde kliniken till ARN.
"Jag frågade flera gånger om jag verkligen kunde åka hem med henne"
Visar vad som hänt inom svensk hoppsport
Malin Fransson började skriva om ridsport när hon var 15 år. Sedan dess har hon rest världen runt och minns särskilt OS-guldet och lilla Mynta.
Ridsportanläggning med två bostadshus
Utanför Uddevalla finns en ridsportanläggning som har 15 boxplatser, ridhus, ridbana och två bostadshus. En gård med gott om plats.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!