Ryttarträning
Publicerad: 2007-05-14Hitta din inre stabilitet - bli en bättre ryttare
Pia Tillberg är sjukgymnast och arbetar till vardags mest med hästar och ridning som rehabilitering för neurologiskt skadade. Men det arbetet ledde henne in på ett intresse för sitsen hos friska ryttare.
- Jag sticker näsan i allt som har med sits att göra, säger hon.
Hippsons reporter var med på en sitsträning för Pia och det bjöds på många aha-upplevelser!
Text & Foto: Emma Rost
Sitsen har hamnat i fokus de senaste åren och intresset för sitsträning och kunskapen om sitsen har ökat, vilket är bra eftersom en bra sits är grunden till bra ridning.
- En bra sits handlar om att sluta störa hästen och i stället kunna börja påverka hästen. I mitt arbete med neurologiskt skadade patienter kan jag egentligen bara arbeta med hur man placerar kroppen och det fick mig att fundera på om det gick att använda på friska ryttare, säger Pia.
Hon förklarar att man måste tänka på ett annat sätt när man jobbar med folk som kan rida. De flesta av hennes patienter är män i övre medelåldern som aldrig suttit på en häst tidigare, det är nämligen de som drabbas av stroke. Med vana ryttare handlar det om att inte gå in och förändra för mycket, för då kan man förstöra det som är bra med sitsen.
Ryttarkroppen ett verktyg
Pia tycker att vi ofta glömmer bort att ryttarkroppen är en kropp som ska vara vårt verktyg, precis som för andra idrottare. En kropp som ska användas och man kan förbättra förutsättningarna för att optimera sin ridning genom träning.
- Som ryttare måste man ha en rörlighet mot underlaget (hästen) och samtidigt vara stabil. Ofta tror vi att det är antingen eller, säger hon.
Om man till exempel jämför med en friidrottare så tränar de mycket bålstabilitet för att på ett bra sätt kunna jobba med armar och ben. Bålstabiliteten hjälper dem att rikta sin rörelse och bli effektiva i sin löpning, spjutkast eller vad det nu kan vara.
För ryttare handlar det mycket om att hitta sin bäckenbotten och på det sättet stabilisera sig inifrån.
Hon tipsar om att man ska styrketräna, men inte de stora muskelgrupperna, utan de små musklerna inuti kroppen.
Träna styrkan i de små musklerna
Vi får testa att sitta på en balansstol med en höj- och sänkbar sits som man ska balansera på. Balansstolen gör det väldigt tydligt vilken rörlighet och stabilitet man har i sin mellandel. Det blir också en liten ahaupplevelse hur rörligheten minskar om man spänner sig någonstans och hur den ökar vid avslappning. Genom att använda balansstolen och kontrollerat röra sig framåt, bakåt och åt sidorna med små rörelser kan man träna upp styrkan i småmusklerna och öka sin kroppskontroll i sadeln.
Jag upptäcker att jag inte har några problem med att vinkla ner höften åt höger, men när jag försöker komma över på vänster sida tar det emot, ända upp i bröstryggen! En låsning som med största säkerhet känns i hästen.
En annan av tjejerna upptäcker att hon har mycket lättare att hålla emot och stabilisera upp sig i ena sidan när Pia försöker ta tillbaka hennes höftben, medan den andra sidan inte alls orkar hålla emot och hon får en rörelse genom hela kroppen. Pia uppmanar oss att testa att knipa och därmed spänna bäckenbottenmuskulaturen och känna hur mycket stabilare vi blir i sitsen när vi sitter på balansstolen. Det är en upplevelse vi får ta med oss ut till ridhuset och själva ridningen också.
Tempoväxlingar med sitsen
Ute i ridhuset börjar vi med att skritta fram och under skritten på lång tygel känna efter hur hästens rörelser rör oss framåt. Vi ska bara följa med till en början och vara avslappnade. Därefter säger Pia åt oss att spänna bäckenbottenmuskulaturen. Hästen bromsar upp!
- Slappna av igen och öppna upp, säger Pia.
Hästen skrittar på framåt! Det svåraste är att dosera rätt - det vill säga att inte spänna för mycket så att hästen stannar och att slappna av i rätt ögonblick så att den går framåt igen.
Vi tar tyglarna, men fortsätter att skritta och får göra tempoväxlingar i skritten bara genom att spänna bäckenbotten alternativt slappna av och öppna upp för rörelse framåt. Det är fascinerande och nästan lite läskigt hur bra hästarna svarar bara för vår sits! Inga skänklar eller tyglar finns med i bilden.
Därefter får vi göra övergångar till trav, mest genom att känna rörelsen i våra egna kroppar och "släppa fram" hästen. Vi växlar genom att rida lätt och sitta ner i traven, och det är ganska svårt att inte börja bromsa automatiskt med sätet när man sätter sig ner.
- När hästen travar rör den sig hela tiden framåt, men ryttaren rör sig mer bara upp och ner. Vi landar mentalt på samma plats som vi lämnat, vilket ger en bromsande effekt, förklarar Pia.
Det tar tid att ställa om
Vi tränar också på att jobba med diagonala hjälper, att runda hästen runt innerskänkeln och fånga upp den på yttertygeln, utan att tappa takten i ridningen och utan att bromsa hästen. Avslutningsvis får vi göra skänkelvikningar längs hörnlinjen, där det viktigaste är att känna takten i kroppen och att våga släppa på skänkeln och inte gnugga hela tiden. Och inte minst att känna vart rörelsen är på väg i den egna kroppen!
Alla ryttarna har fått med sig mycket att tänka på från både föreläsning och ridlektion, men Pia understryker:
- Det tar tid att ställa om. Försök inte att ändra på för mycket på en gång. Ta en sak i taget.
Theresia får testa att hålla emot och slappna av medan Pia drar eller trycker lite i hennes höfter.
Viktiga kroppsdelar att ha koll påBäckenbottenmuskulaturen - När man arbetar med bäckenbottenmuskulaturen spänner man verkligen "kroppsmitten" och det blir lika stor "spänning" på båda sidorna av kroppen. Vid spänning drar bäckenhalvorna inåt och den lilla rörlighet som finns där dras ihop. Det ökar buktrycket vilket ger stabilitet uppåt i kroppen. |
Spänningen i bäckenbottenmuskulaturen känns ungefär från naveln och neråt. Att få sin tyngpunkt så långt ner vid ridning gör att man "ankrar" bättre i sadeln och kan sitta emot om hästen till exempel blir stark.
Pamela är först aningens ihopsjunken i sin sits med lite kutig rygg, men genom att hitta stabiliteten i magen får hon en mer upprätt sits.
Theresia och Billy i trav. Det gäller att ha koll på var man är någonstans med kroppen.
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!