Ryttarträning
Publicerad: 2021-03-01Låt kroppsspråket viska till hästen
Träna sitsen medan du borstar tänderna? Varför inte? Dressyrryttaren och B-tränaren Nina Bengtsson tipsar om hur hon jobbar med sitsen, både avsuttet och uppsuttet.
Text och foto: Natalie Lindholm
– När vi tar oss ynnesten att rida på vår hästar tar vi också på oss ett ansvar att skapa så goda förutsättningar för hästen som möjligt, så säger Nina Bengtsson när ämnet sitsen kommer på tal.
Hon menar att det ligger på oss som ryttare att se till så att hästen har så goda förutsättningar som möjligt för att kunna utföra allt vi ber om. Det innebär inte minst att vår egen sits och balans måste vara god nog för att inte störa hästen.
– En korrekt sits gör att hästen får så lite negativ balanspåverkan som möjligt. Det är dels viktigt i det dagliga jobbet men också om vi tänker långsiktig på hållbarhet, förklarar Nina och jämför ryttaren med en apa i en ryggsäck!
– Tänk dig att du har en ryggsäck på ryggen och i den sitter en apa som du ska bära runt på. Föreställ dig skillnaden om apan sitter still med armar och ben mjukt runt dig eller om apan hoppar runt i ryggsäcken.
Viska med ditt kroppsspråk
I Ninas scenario är apan ryttaren och du hästen. En instabil sits rubbar hästens balans, ger ofta onödiga ryck i munnen och luddiga signaler. Det blir lätt att ryttaren skriker med kroppsspråket istället för att viska, förklarar Nina. I dag tycker hon visserligen att de allra flesta ryttare eftersträvar en så fin sits som möjligt, men konstaterar samtidigt att fler tränare skulle kunna lägga lite extra krut på att prata om sitsens inverkan. Att träna upp sitsen handlar i grund och botten om att bli medveten om sina egna svagheter och att lära sig känna hur man använder kroppen i sadeln. Men på samma sätt som ryttaren påverkar hästen med sitsen så påverkar även hästens styrkor och svagheter ryttarens sits. Nina vill gärna se sina elever på så lättridna hästar som möjligt, hästar som går lite av sig själva och låter ryttaren inverka med små hjälper.
– Ibland sägs det att en god sits skapar en fint riden häst, men det gäller tvärtom också. En välriden häst ger ryttaren mer utrymme att fokusera på sitsen.
Träna sitsen uppsuttet:
När du sitter i sadeln gäller det att du hittar en jämlikhet, liksidighet och symmetri i allt du gör.
- Känn efter att du sitter rakt upp och ner på båda sittbenen, har händerna på samma höjd och blicken rakt fram.
- Låt benen bli långa och försök hitta balans och avspändhet redan i stillastående.
- Trava lugnare, i ett lugnare tempo hinner du hitta en trav som är bekväm och avslappnad.
- Slappna av och andas, vi vill ofta så mycket att vi tenderar att greja för mycket i sadeln. Skapa utrymme för att följa med och bli medveten om din egen kropp.
- Hur håller du din hand? Tänk dig att handen och underarmen är tung och avspänd. Kraften sitter i armbågen.
Träna sitsen avsuttet:
På senare år har avsutten sitsträning blivit allt vanligare. I dag vet de flesta vikten av bra kroppskontroll och balans. Det har blivit allmänt känt att vi behöver styrka för att orka sitta i sadeln och vara följsamma. Här är några enkla övningar du kan göra hemma för balans, styrka och kroppsmedvetenhet:
- Stå på ett ben när du borstar tänder (växla mellan höger och vänster ben)
- Träna på att göra allt lika mycket med höger och vänster sida; borsta tänderna och dammsuga till exempel.
- Gör aktiva andningsövningar (du hittar bra videos på youtube), att bli medveten om din andning hjälper dig slappna av och påverkar hästen mer än du kanske tror
- Bli medveten om din hållning genom klassikern; gå modell med bok på huvudet. Tänk också på din hållning i vardagen.
Liknande webbartiklar
- Balansövning för den modiga ryttaren
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- De har utvecklat en datadriven sitsanalys: “Vill värna om hästarna”
- Johanna tog del av Maria Tereses sitsanalys: "Fick koll på de där sista millimetrarna"
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Ulla Håkanson donerar en miljon kronor till forskning om ryttarens sits
- Ulrika Stenson om hoppsitsens betydelse: ”Många sitter i bakvikt”
- Sitsen påverkar ständigt din hästs balans
- Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
- Hästsjukgymnasten: "Många ryggproblem är sekundära symtom på hälta"
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!