Ryttarträning
Publicerad: 2017-09-17Här hjälper Zuzana Nicole Crona på D-ponnyn Voyager 2, som ingår i Täbys elitlag i dressyr.
Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
Om du vill sitta i sadeln som den brittiska dressyrryttaren Charlotte Dujardin behöver du lära dig att andas rätt, samt ha ett ”lagom” tryck i båda stigbyglarna. Det menar fysioterapeuten Zuzana Suzan från Tjeckien – tidigare i somras var hon på Täby ryttarcenter för att lära ridlärare, tävlingsryttare och ridskoleelever hur de ska göra för att optimera sits och inverkan.
Text & foto: Anahita Arai
Zuzana Suzan hjälper idrottare från olika grenar, hon har till exempel arbetat framgångsrikt med tyngdlyftare i USA. Men eftersom hon är ryttare själv finns Zuzanas hjärta inom ridsporten. Hon har stor kunskap om hur människans kropp fungerar och tog hjälp av den danska dressyrtränaren och ryttaren Anne Grethe Jensen för att ta fram sin träningsmodell för ryttare.
Rätt andning ger stark ”core”
Det som skiljer Zuzanas sätt att arbeta från många andras är att hon använder det man på engelska kallar ”barrel breathing”. Detta innebär att du andas så att du får hela diafragman att utvidga sig, vilket skapar ett tryck ner till bäckenet och därmed en stark coremuskulatur (se faktaruta). Dessutom arbetar hon med fixeringspunkter. Ryttaren måste ha ett par fasta punkter, ett tryck ner i stigbyglarna, för att ha möjlighet att vara följsam och stark.
Idealryttaren för Zuzana är brittiska dressyrstjärnan Charlotte Dujardin, som har allt man kan önska sig när det gäller en god sits.
– Hon har jättebra balans och hennes skänkel är fri, det vill säga hon behöver inte skänkla hela tiden utan gör det bara när hon vill säga något till hästen. Om en häst hoppar till är hon tillräckligt stark för att lätt kunna sitta kvar utan att hålla balansen i tyglarna, säger Zuzana.
Långsiktigt arbete på ridskolan
Flera av ridlärarna vid Täby ryttarcenter fick under workshopen rida för Zuzana, dessutom fick de individuella övningar att träna på.
– Vi kommer att ta till oss det Zuzana har berättat om hur vi ryttare påverkar hästen, och hur vi själva kan få bättre balans och mer styrka. På ridskolan i höst kommer detta att finnas med i undervisningen, säger Christina Bengtsson som är vd för Täby ryttarcenter utanför Stockholm.
Hon fortsätter:
– För oss är hästens välmående otroligt viktigt. Om våra instruktörer på ridskolan blir bättre på att undervisa eleverna i att få en korrekt sits och balans, då kommer det direkt att få positiva effekter för våra hästar.
Ridning är komplext och svårt
Vad är det då som skiljer ridning från att utöva andra idrotter? Zuzana menar att det är svårare att lära sig rida än att exempelvis lära sig spela fotboll, hoppa längdhopp eller springa 100 meter.
– Att lära sig rida är mycket svårare, vi använder inte några medfödda rörelsemönster. Människan tycker att det är enklare att sparka på en boll eller att springa eftersom vi då använder oss av vår grundmotorik och av reflexer vi lärde oss redan som små barn, menar hon.
Tjeckiska Zuzana Suzan utbildar till vardags idrottstränare och kroppsterapeuter från hela världen. Och hon gillar verkligen den extra utmaning det innebär att jobba med just ryttare.
– Vi sitter på en häst som rör sig. Det är två kroppar som ska fungera ihop och vi som ryttare får inte hindra hästen att ta ut sina rörelser.
Zuzana använder det man på engelska kallar ”barrel breathing”, en andning där hela bröstkorgen expanderar som en tunna. Målet är att skydda ryggen och att stärka coremuskulaturen.
Helst ska du andas genom näsan. Låt luften först expandera bröstkorgen och sedan magen. Målet är att få diafragman att sänka sig ner mot bäckenbenet.
Om du sätter händerna i sidorna vid nedre revbenen ska du känna hur bröstkorgen vidgar sig framåt, bakåt och utåt åt sidorna utan att bröstbenet lyfts uppåt eller att ländryggen går in i en ökad svank, ryggraden ska vara helt stilla.
För att förklara hur viktigt det är med att skapa ett inre tryck visar Zuzana bilder på en tom och en full läskburk. En full burk går inte att skrynkla ihop, trycket från läsken på insidan stöttar upp själva burken och gör helheten solid. När burken förlorar sitt innehåll går det enkelt att skrynkla ihop den.
Väggarna är inte starka i sig själva, på samma sätt fungerar vår kropp. Med ”barrel breathing” bygger vi upp ett inre tryck som gör att vi blir stabila och starka.
Zuzana Suzan använder speciella bollar för att hjälpa ryttarna att hitta rätt position i sadeln och för att få nerv- och muskelsystemen att kommunicera med varandra. När bollarna sedan plockas bort är tanken att ryttaren ska kunna bibehålla den nya positionen.
Zuzana Suzan är lärare i Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) vid Prague School. DNS är en metod som används världen över av olika kroppsterapeuter, idrottstränare och idrottsmän – den går ut på att öka kroppens prestation genom att skapa ett samarbete mellan nervsystem och muskler.
Fotnot: I nummer 5 av kunskapsmagasinet Hippson, som finns i butik från den 10 oktober, kan du ta del av några av Zuzana Suzans övningar. Målet med dem är att bygga styrka, smidighet och rörlighet hos ryttare.
Liknande webbartiklar
- Sitsen påverkar ständigt din hästs balans
- Familjen Hammarströms yngsta stjärna under inlärning: ”Rider när hon frågar efter det”
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Ulla Håkanson donerar en miljon kronor till forskning om ryttarens sits
- Fokus på sitsen på Spanska ridskolan
- Helhetstänk ger balanserad ridning: ”Titta på hur Dujardin sitter och har handen”
- Charlotte Dujardin mötte FEI-stewarden igen – gav en kram: "Anita var väldigt stöttande"
- Bäckenet berättar hur du rider
- Jonna tar utmaningen till en helt ny nivå: ”Det var lättare än jag trodde”
- Imponerande balansräddning – trots nedförsbacke
Stärk sits och framåtbjudning
Pararyttaren Sandra Karlsson berättar hur hon lägger upp träningspassen och tipsar om sin allra viktigaste övning, kvartsvändningarna.
Hett under täcket när vårsolen värmer
För flera år sedan mätte Cerrie Hedin temperaturen på sina hästar, för att se hur varmt det blev under täckena när vårsolen värmde.
Ta del av resultatet i en läsarfavorit: "Koka inte hästarna"
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!