Ryttarträning
Publicerad: 2018-07-02Sitt väl framme med händerna för att den övre bålmuskulaturen ska aktiveras, visar Lena (på bilden har dock Johanna hamnat i svank). Högra bilden är från början av passet, då hästen ställde upp sig med kortare högersida.
Helhetstänk ger balanserad ridning: ”Titta på hur Dujardin sitter och har handen”
Sjukgymnasten Lena Gunnarsson, från Equestrian Physio, höll nyligen clinic i Östersund. Temat var ryttarens sits, bland annat utifrån den forskning på området som Lena flitigt tar del av.
Text & foto: Ulrika Haglund
Lena Gunnarsson betonar vikten av att alla delar måste kontrolleras hos ett ekipage – häst, ryttare och sadel. Detta för att optimera ekipagets förmåga att arbeta rätt.
Böjar med analys av hästen
Under clinicen tar hon hjälp av Johanna Johansson på hästen Cornelis. Lena börjar med att kontrollera hästen bakifrån i skritt, utan ryttare.
– Detta är en typisk högerroterad häst, den tippar en aning åt höger och svänger åt höger med bakdelen. Hamstringsmuskulaturen på höger bak är större än på vänster och höger gluteus är mindre än den vänstra. Hästen skyfflar liksom med höger bakben under sig i stället för att bära med det, förklarar hon.
Cornelis kontrolleras sedan framifrån, han är något lägre på höger sida och bogbladen ser lite olika ut.
– Utsidan på höger bogblad är mer musklad vilket är typiskt för en högerroterad häst, menar Lena.
Hon ber personen som leder hästen att byta sida. När han leds på höger sida, nästa gång de vänder upp på medellinjen, måste Cornelis börja stabilisera sig mer själv.
– De flesta hästar har en rotation i bröstryggen antingen åt höger eller vänster, vanligast är åt höger. Denna rotation ska vi som ryttare stabilisera så att hästen blir jämnare, säger Lena.
Till vänster syns en annan häst som är lägre på höger sida. Till höger visar Lena eleven Johanna hur hon ska tänka under ett av ryttartesterna.
Analyserar även ryttaren
Efter att hästen är kontrollerad är det dags för ryttaren. Johanna får göra flera olika tester där Lena försöker utröna om hon har några svagheter i kroppen. Sedan får ryttaren sitta på en tryckmatta och även ta ett bäckenavtryck med hjälp av en pappbit.
– Denna ryttare har en instabil, höger skuldra och är svag i vänster bålmuskulatur. På tryckmattan ser ni att hon har mer vikt på höger sida, vilket förstärker hästens rotation till höger, förklarar Lena.
Ryttaren får med Gunnarssons hjälp försöka hitta de små musklerna som ska hjälpa henne att bli starkare i de svaga delarna. Sjukgymnasten förklarar även hur hon ska tänka när hon rider på sin högerroterade häst.
Under den avsuttna ryttaranalysen sitter Johanna på en sadelbock, där Lena dessutom kontrollerar vilken typ av midja ryttaren behöver på sin sadel.
– Sadelbocken motsvarar smal midja, trivs ryttaren på den ska han eller hon alltså rida i en sadel vars midja är smal. Om det inte känns rätt bygger jag på med liggunderlagsdelar under ryttarens lår. Detta tills han eller hon sitter stabilt i vertikal, balanserad sits med bäckenet i neutralläge. Händerna ska vara väl framme när man rider, för att den inre bålmuskulaturen ska aktiveras, säger Lena.
Mitt över hästens rörelsecentrum
På datorskärmen till tryckmattan visar hon vad som händer om ryttaren hamnar bara lite bakom rörelsecentrum och i bakvikt. Tyngdpunkten hamnar under ett större och felaktigt område, och bakom krysset som motsvarar hästens rörelsecentrum. När ryttaren återgår till neutral position blir trycket fördelat precis vid krysset.
– På skärmen ser ni hur fel det blir på hästens rygg när ryttaren sitter för mycket på sittbenen. Rörelsecentrum på hästen är vid kota 12 till 14 och det är där ryttaren ska sitta för att kunna påverka hästen på bästa sätt, inte bakom, säger Lena.
För att visa hur stark en ryttare som sitter i bakvikt blir i sina tygeltag får två ryttare prova detta. En person ställer sig framför ryttaren på sadelbocken, hon får agera häst och hålla i tygeländarna.
Lena ber ryttaren att sätta sig i neutral position med bäckenet, med händerna väl framme för att stabilisera sin bålmuskulatur. Ryttaren gör sedan en förhållning och personen som agerar häst känner hur fint och mjukt tygeltaget blir.
Därefter får ryttaren sätta sig mer på sittbenen i bakvikt och ta en förhållning, då håller personen framför på att tappa balansen.
– Nu förstår ni hur illa det blir för en häst vars ryttare sitter bara lite, lite i bakvikt. Tyngdpunkten på hästen är då på fel ställe och känslan i förhållningen försvinner.
Vänster: En ryttare i neutral bäckenposition tar mjuka tygeltag. Höger: Ryttaren har placerats i bakvikt, när hon tar ett tygeltag får hon personen som agerar häst ur balans.
Analys av sadel, häst och ryttare
Efter ryttaranalysen får Johanna sitta upp på Cornelis, Lena studerar hur hon hamnar i sin sadel.
– Den här sadeln är lite för smal i midjan för ryttarens bäcken. Bäckenet tippar framåt och det blir svårt för henne att sitta riktigt stabilt i neutral position.
Med hjälp av liggunderlagsdelar breddar Lena midjan på sadeln under lillkåpan, plötsligt sitter ryttaren mycket stabilare. Johanna får börja med att rida i skritt och får jobba med att hitta sina muskler för att kunna rätta till hästens rotation.
– Öppna upp bröstbenet, fram med handen och titta på ytter öra i vänster varv. Spänn bålen på vänster sida och kom ihåg höger skuldra, instruerar Lena när Johanna rider.
Ekipaget brukar enligt ryttaren ha problem med vänster öppna. Efter att Johanna har börjat få ordning på hästens rotation visar ekipaget öppna på medellinjen. Cornelis gör en perfekt vänsteröppna.
– Nu har du fått kontroll på hästens rotation, därför spårar han rätt och har kommit upp med sin högra sida. Många ryttare har svagare bålmuskulatur på vänstersidan, vilket gör det jobbigare att hjälpa en högerroterad häst. Men bara man hittar de rätta musklerna så löser det sig, menar Lena.
Studera Charlotte Dujardins sits
Ekipaget visar höger öppna, här får både häst och ryttare tänka till extra efter ombalanseringen. Men Johanna och Cornelis får till en fin högeröppna också. Hästen blir lättare framtill under clinicen och ser allt stabilare ut i sin kropp.
– Det är viktigt att komma fram med handen, då aktiverar du din bålmuskulatur när du rider. Titta på Charlotte Dujardin hur hon sitter och har handen, säger Lena och fortsätter:
– Drar man handen bakåt och nära sig när man rider släpper man bålmuskulaturen. Och tyngdpunkten förskjuts bakåt.
Då ridpasset är slut och ekipaget gör halt ställer hästen upp sig perfekt, jämför detta med bilden överst från i början av ridpasset. Johanna får tips om några funktionella övningar som kan göras i vardagen.
– Bilkörning är ett underskattat träningsredskap för bålstabilitet och symmetriträning, speciellt när man svänger. Tänk inner sittben där, säger Lena och skrattar.
Perfekt uppställning av hästen i slutet av dagens ridpass.
- Sitt i vertikal, balanserad sits över hästens rörelsecentrum (thorax 12 till 14) i alla plan – frontalplanet, horisontalplanet och sagitalplanet.
- Ryttaren ska sitta med bäckenet i neutral position på bäckenbottenplattan, alltså "trekanten". Då är det är viktigt att ha en sadel som passar honom eller henne.
- Öppna upp bröstbenet när du rider, axlarna ska vara parallella med varandra.
- Var försiktig med att vrida huvudet i rörelseriktningen, vårt fysiologiska rörelsemönster gör då att vi lättare viker oss i sidan.
- Tänk att du skjuter en skottkärra framför dig, med buren hand, för att aktivera bålmuskulaturen. Armbågarna ska vara framför kroppen för att den övre bålmuskulaturen ska kunna aktiveras.
- Tänk "klyksits", så att vikten fördelas ner i låren och för att första upptagningen av hästens rörelser ska kunna ske i ryttarens höftleder.
- Resten av hästens rörelser ska tas ut i bröstkorgen, därmed kan ryttaren sitta stilla med bäckenet och huvudet i ökad trav.
- Lena berättar under clinicen om flera egna erfarenheter från sitt arbete med ryttare, samt om viktiga forskningsresultat hon har tagit del av. Bland annat följande:
Liknande webbartiklar
- Åtgärda ryttarens asymmetrier – och välj sadel som passar bäckenet
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Var tydlig med din kommunikation – för hästens skull
- Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
- Charlotte Dujardin mötte FEI-stewarden igen – gav en kram: "Anita var väldigt stöttande"
- Därför sitter det i sitsen
- Det hänger ihop ...
- Kunskapens magi
- Tre, fyra och fem år, idag var det rena förskolan.
- Är du helt bakom?
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!