Ryttarträning
Publicerad: 2006-11-16Ryttarträning, del 3: Stretching ökar reaktionsförmågan på hästryggen
Tredje delen i vår serie om ryttarträning handlar bland annat om stretching, eller rörlighetsträning som det också kallas.
- Genom att stretcha bibehåller du en större rörlighet i sadeln. Dessutom får du snabbare reaktionsförmåga i musklerna, säger träningsexperten Lennart Pettersson.
Text: Anki Yngve
Foto: Johan Sjögren & Åsa Sköld
När man tränar, till exempel rider, drar musklerna ihop sig. Om man inte stretchar ut musklerna efter träningen finns det på sikt en risk för att de blir permanent förkortade, med sämre rölighet som följd.
- Det är inte heller ovanligt att en person tränar oliksidigt och därmed blir olika rörlig i de båda kroppshalvorna. Sådan oliksidighet ökar risken för skador eftersom man kompenserar genom att belasta snett. Numera finns det ingen elitidrottare som inte stretchar efter ett pass, menar Lennart.
Tar max en kvart
De muskler som är viktigast att stretcha efter ridningen är självklart de som man som ryttare, generellt sett, använder mest. Dit hör de starka musklerna på lårets framsida, i vaderna, runt höfterna och i ryggen.
- Min uppfattning är att man bör stretcha musklerna efter varje ridpass. Extra bra vore det om instruktörerna på ridskolorna började uppmana sina elever att stretcha. Det tar max en kvart! säger Lennart.
Här nedan föreslår vi ett antal stretchövningar som är enkla att lägga in efter varje pass i sadeln.
TIPSRUTA - Uppvärmning
Stretching handlar om att ta hand om musklerna efter ridpasset, men de behöver även värmas upp innan du sätter dig i sadeln.
Ett sätt är att gå bredvid hästen i snabb takt när den skrittas fram, istället för att sitta på. Fem minuter räcker för att benen ska börja bli lite varma!
- Gå gärna lite som en gångare så kommer höfterna igång också, tipsar Lennart.
För att värma upp axlarna rekommenderar han att man gör "fjärilsim" ett par gånger med armarna, både framåt och bakåt.
Cardento – hingsten med självförtroendet
Cardento kom till Sverige som femåring. Tillsammans med Peter Eriksson tog han OS- och VM-silver. Nu berättar Peter mer om hingsten.
Carl Hedin ska ta sig över en hel kontinent
I ett nytt tv-program ska tio kändisar ta sig över en kontinent – utan flyg, telefoner och bankkort. En av deltagarna är ryttaren Carl Hedin.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Skenande hästarna: ”Extremt ovanligt”
En man dog av sina skador när flera hästar skenade runt Djurgården förra sommaren. Nu riskerar ägaren flera års fängelse.
SVT besvarar Veterinärförbundets kritik
Veterinärförbundet kritiserar SVT:s kommentatorer under finalen av världscupen. Johanna Bäckström Lerneby från SVT Sport besvarar kritiken.
Klubben tilldelas 5,8 miljoner kronor
Frillesås rid och körklubb jublar över bidraget. Nu ska de bygga en ny lokal som möjliggör säkrare och mer tillgänglig träning, rapporterar P4.
Ukrainahästarna levererar på ridskolan
Kalmar HSK chansade när de räddade fyra hästar från Ukraina. Importen blev lyckad och en av hästarna debuterade nyligen på tävlingsbanan.
Galoppiruett i fyra steg
Att få till fina galoppiruetter är en process som tar tid. Liane Wachtmeister använder sig av fyra övningar som leder till den åtråvärda vändningen.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Malins smarta lösning för packning av hö
Hoppryttaren Malin Wikström har varit på mängder med meetings genom åren. Hon har kommit på en smart lösning för packning av hö.
Ungdomssektionen köpte ridskolehäst
Ungdomssektionen på Vissmålens ridklubb har samlat ihop pengar för att köpa en häst. I veckan kom efterlängtade Beauty till ridskolan.
"Hela föreningen är verkligen jättestolt över våra ungdomar"
Ryttarförening kan behöva flytta
Sundbybergs ryttarförening kan behöva flytta från anläggningen på Råsta Gård. Ett förslag påverkar området där hagarna och ridbanan är.
Se klippet med King Edwards hästskötare
King Edwards hästskötare Louise Barraud vann Årets hästskötare förra året. I ett klipp hos Svenska ridsportförbundet berättar hon om jobbet.
Så hjälper du din häst under pollensäsongen
Hästar likt människor kan drabbas av pollenallergi och vissa hästar är mer känsliga för pollen än andra. Här är symtomen du ska ha koll på.
Stärk sits och framåtbjudning
Pararyttaren Sandra Karlsson berättar hur hon lägger upp träningspassen och tipsar om sin allra viktigaste övning, kvartsvändningarna.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Hett under täcket när vårsolen värmer
För flera år sedan mätte Cerrie Hedin temperaturen på sina hästar, för att se hur varmt det blev under täckena när vårsolen värmde.
Ta del av resultatet i en läsarfavorit: "Koka inte hästarna"
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!