Hippson.se - Tips för en bättre sits

Så tränar du bort att din häst
biter människor

Fråga experterna med Jenny Yngvesson

Ryttarträning

Publicerad: 2011-04-04
Hippson hängde på när sitsexperten Mari Zetterqvist Blokhuis höll en fördjupningsdag om ryttarens sits på Plönningegymnasiet.

Träning för ryttaren nyckeln till framgång

En välbalanserad och avspänd sits är grunden i all ridning. För att komma dit krävs att ryttaren tränar sin kropp – både i sadeln och på marken.

(Klicka på bilden för att starta bildspel med sammanlagt 12 bilder.)

Text och foto: Ida Röök

 

Mari Zetterqvist Blokhuis har forskat på ryttarens sits och hon jobbar även som pedagog på Strömsholm, samt föreläser för hästfolk runtom i landet. Hippson hängde på när hon för en tid sedan höll sits-clinic på Plönninges ridgymnasium strax utanför Halmstad.
- Sitsen är ryttarens instrument. Den ska vara följsam, balanserad, koordinerad och avspänd. Men det är inte helt enkelt att tänka på alla saker samtidigt när man sitter på hästen. Därför är det viktigt att träna sin kropp även när man inte rider, säger Mari.

 

För att hästen ska kunna bygga rätt muskler krävs att ryttaren har många kvalitéer i sin ridning. Hästen kompenserar en sned ryttare genom att bära upp den felaktigt.
- Det finns forskning som visar att om en ryttare som väger 60 kilo sitter en cm till höger så blir det sex kilo mer för hästen att bära på högersidan. Det gör att hästen utvecklar felaktiga muskler, säger Mari.

Motorn i ryttarens sits sitter i bäckenet. Det är genom bäckenet som kommunikationen mellan ryttaren och hästen sker.
- Bäckenet är centrum för ryttarens rörelse i sadeln och det är otroligt viktigt att träna upp mellandelen av kroppen så att bäckenet blir följsamt och elastiskt. Ett sätt att göra detta är att stretcha höftböjaren, säger Mari.

 

Det är svårt att få kroppskontroll och att lära kroppen att göra som man vill. Stretchning och träning av ryttaren hjälper långt på vägen, det finns många olika sätt att träna sitsen även när man sitter på hästen.
- Det är viktigt att hitta rytm och takt i sin ridning. Ett bra knep är att rida lätt i olika takt. Stå upp två steg, sitt ned ett och så vidare. Då får man in känslan och det är inte så lätt som det låter. Släpp stigbyglarna och lyft upp ett ben i taget mot taket. Slappna av emellanåt och jobba så ett tag. För att slappna av i axlar och nacke - dra upp axlarna så högt du kan, slappna av och upprepa, säger Mari.

Övergångar och tempoväxlingar är bra träning för både häst och ryttare.
- Ryttaren får chansen att nästan överdrivet använda sina hjälper. Om hästen inte svarar på sitsens inverkan är det något som behöver ändras.

 

Ett alldeles ypperligt sätt för ryttaren att träna sitsen är att bli longerad. Då kan ryttaren vara mer avslappnad och komma ner i sadeln lättare.
- Man ska inte rida för ofta utan stigbyglar men just när ryttaren behöver öva balansen och stärka sitsen är det bra att släppa dem ett tag. Ryttaren kommer längre ned i sadeln och blir mer följsam. Ett annat knep är att ryttaren fattar tag framtill och baktill på sadeln och drar sig nedåt. Då hittar man rätt läge för sitsen lättare. Man kan också fästa en sporrem i de små ringarna vid framvalvet i sadeln. Lyft sporremmen uppåt så kommer du samtidigt djupare ned i sadeln, säger Mari.

Inte minst är det viktigt att ha en positiv inställning när du sitter upp på hästen. Den smittar av sig i ridningen och hästen känner av ditt sinneslag.
- Om man hela tiden tänker att "åh, vad dåligt det går" och blir frustrerad i tanken blir man spänd och det känner hästen direkt. Försök tänka positivt hela tiden, tipsar Mari.

 

Håll utkik! I kommande nummer av Hippson Magazine får du fler tips på bra övningar som stärker din sits.

 

Värm upp!

Mari Zetterqvist Blokhuis har ett uppvärmningsprogram för ryttaren som hon ofta använder. Oavsett vilken typ av ridning som står på schemat för dagen är en stunds avsutten uppvärmning aldrig fel - och väldigt enkel att genomföra.

Gå på fyra olika sätt.
Gå omväxlande på tå, på hälarna, på utsidan och insidan av foten. Gå framåt, bakåt, åt sidan och baklänges i de olika positionerna, variera hastigheten. Lägg till armrörelser medan du går, sväng armarna fram och tillbaka.

Små hoppsa-steg.
Stå med benen ihop och med knäna lätt böjda. Gör små hopp på samma ställe, rör dig sedan med hjälp av hoppen framåt, bakåt, åt bägge sidorna.

Spring åt olika håll.
Spring framåt i lagom hastighet, variera mellan att springa åt sidan, baklänges, på tå, på utsidan och insidan av foten, växla hastighet. Gå/spring i skänkelvikning, korsa den ena foten framför den andra.

Korsande rörelser.
Stå rakt upp och ner. Börja med att böja höger knä uppåt, framåt, låt vänster arm nudda höger knä, byt och gör på samma sätt med motsatt arm och knä.
Variera rörelserna och gör dem i olika tempon!



Ida Röök

redaktion@hippson.se

Kommentera denna artikel

Du måste logga in för att skriva en kommentar.
Logga in utan Facebook
Bli medlem
Bevaka kommentarer

1 kommentar


cissirules 2011-04-15 08:25
Super bra tänk det här, ser fram emot att läsa mer i tidningen!





Dressyr

Trappa för skänkelkoll


Växlingen mellan skänkelvikning och sluta hjälper dig att koordinera skänkelhjälperna, medan hästen får gympa och ett omväxlande arbete.

"Ryttaren får hjälp genom att växla rörelse"

0 kommentarer

Dressyr

"Hästen måste ta jämnt stöd"

Vår dressyrexpert Bo Jenå svarar på en fråga från en ryttare vars ponny är svårformad i högervarvet. Det är viktigt att hästen tar stöd på yttertygeln, förklarar Bo.

Till Bo Jenås frågespalt


Blogg

Insekterna är besvärande

Li Åsebring får rapporter om hur Loppan har det på betet. Hon verkar trivas bra men är ganska besvärad av alla insekter. För Li väntar ännu ett treårstest i helgen!

Till Unghästbloggen


Utrustning

Pärlor nästa
pannbandstrend

Produkt-Cecilia har hittat alternativ till bling-bling-stenarna på pannbandet. Nästa trend förutspås bli pannband med pärlor, de är enkla att variera med hjälp av hakar.

Läs mer under "Prylar"


Blogg

"Dags plocka fram Ehning i mig"

Marie Ryman klarade sin dressyrexamen, trots huvudvärk och illamående. Nästa utmaning blir hoppexamen - hon tänker sova bort värken och sedan rida som vanligt.

Till Hippologbloggen


Hippson-TV

Uppvärmningstips för dressyrhäst

Här berättar den brittiske Grand Prix-ryttaren Andrew Gould hur han tänker när han värmer upp en ung häst. Det handlar om enkla saker - men allt ska ske i balans.

Till Youtube-klippet i Hippson-TV


Blogg

Här är Karins
cravings-lista

Det finns typer av mat och godis som Karin Warnmark saknar mer än andra. Här är hennes topp 5-lista, tyvärr måste hon vara restriktiv med allt utom charkuterierna…

Till Hälsobloggen


Utrustning

Limited editions inför London-OS

GPA är känt för att ta fram säsongskollektioner kopplade till aktuella tävlingar. I år finns det givetvis limited edition-tröjor för OS i London, med lite olika nationsflaggor på.

Läs mer under "Prylar"


Blogg

Heiko anmäld till första tävlingen

Viktor Jansson har anmält sig och Heiko till deras första tävlingar tillsammans. Det är dels en LC-dressyr, dels en stilhoppning. Missa inte heller nya spansk skritt-filmen!

Till Dressyr-Viktor


Hippson-TV

Så hoppar
Peder på volt

I det här klippet visar Peder Fredricson ytterligare en favoritövning. Den här gången handlar det om hoppning på en volt, över upphöjda bommar på "sockerbitar".

Till We love horses-klippet i Hippson-TV


Blogg

"Det blir lite
ensamt ibland"

Therese Nymans sista praktikant för våren har lämnat gården, Tette har verkligen haft kul med Caroline och Sofie - och saknar dem! I helgen blir det tävling i Norrköping.

Till Therese Nymans blogg


Hästhantering

Träning för
häst som bits

Har du en häst som bits? Genom att ignorera den kan du få bort beteendet, men träningen kräver extremt mycket tålamod, beskriver Hippsons expert Jenny Yngvesson.

Till frågespalten "Hästens beteende"


Blogg

Paulo = en riktigt bra tränare

Astrid Hedman har internet tillfälligt, eftersom hennes föräldrar är på besök och hyr ett hus. Men snart får hon trådlöst där hon bor! Här är en första rapport från nya jobbet.

Till Portugal-bloggen


Hippson Lifestyle

Bygga ridbana
- steg för steg

I nästa nummer av Hippson Magazine finns en stor tema-artikel för blivande ridhus- eller ridbanebyggare. Här på nätet bjuds vi på en "teaser" i form av ett bildspel.

12 foton och förklarande texter

0 kommentarer

Blogg

Bildbomb på
gosiga Cajza

Annelie Lundkvists Cajza vilar på grund av den skadade hoven och då blir hon extra gosig i boxen. Det är i alla fall något för matte att njuta av i allt elände - spana in bilderna!

Till "Annelie mitt i vardagen"


Foder

Proteintillskott
till fånghäst?

Vår foderexpert Jenny har fått en fråga från ägaren till en fångkänslig och insulinresistent häst, som behöver få in mer protein i foderstaten. Vad finns det för alternativ?

Till Jenny Redgårds frågespalt om foder


Blogg

Dräktig Carnation på djursjukhus

Lisen Bratt Fredricson är förtvivlad, men hoppas ändå. Hennes och Peders fina sto Carnation står på Helsingborgs Djursjukhus, med cirka en månad kvar till fölning.

Lisens blogg från träning och tävling


Fälttävlan

Han OS-laddar med backträning

I helgen gick Niklas Lindbäcks Mister Pooh sin första fälttävlan sedan skadeuppehållet. Här berättar Niklas hur han bygger upp sin häst inför sommarens OS.

"Vi lastar och kör till Hallandsåsen"

0 kommentarer

Blogg

Izabella har
rullat en ko

Livet som veterinärstudent bjuder på överraskningar. I veckan har Izabella bland annat rullat en ko för att få magarna att hamna rätt. Kor tål verkligen mer än hästar!

Till Veterinärstudenterna


Recensioner

Dressyrhäst mår bra av hoppning

Med hjälp av hoppning och bommar på marken kan dressyrekipaget nå målen på dressyrbanan. Det är budskapet i boken "Hoppövningar för dressyrekipage".

Till recensionen av boken

0 kommentarer

Blogg

"Höjdpunkten var Flecus sjätteplats"

Ida Lövgren rapporterar och visar bilder från sin och Team Zettermans första helg i San Giovanni. På kvällarna har de kunnat sitta på uteserveringen i byn - riktigt mysigt.

Till Hästskötarbloggen


Veterinär & Hästvård

Vad är egentligen ”headshaking”?

Veterinär Maria Wikström har fått en läsarfråga om åkomman "headshaking syndrome" och dess ärftlighet. Här passar hon på att förklara sjukdomen.

Till Maria Wikströms frågespalt


Blogg

Jeanna ska träna för Patrik Kittel

Patrik Kittel kommer till Segersta nu i maj och Jeanna Högberg uppmuntrar verkligen alla som kan att komma och lyssna. Hennes senaste tävling gick förresten riktigt bra!

Till Jeanna Högbergs blogg


Hippson News

Vårstädning -
vinn fina priser!

Vi på Hippson har vårstädat på kontoret och hittade flera fina hästprylar i gömmorna. Därför passar vi på att ordna en spontan utlottning bland er läsare.

Täcken, paddar och flughuvor i potten

0 kommentarer




relaterade artiklar



Populära produkter

BACK2BACK HELSKODD GENEVE RIDBYXA
Back2Back

Rek pris: 769.00
Vårt pris: 459,00
MyOne AB


RbH Dressyrbenskydd
Rider by Horse

Vårt pris: 699,00
Equeen Häst & Hund AB


LamiCell Transformer
LamiCell

Vårt pris: 799,00
Emmishopen-Emmi.se


Nytt lägre pris! RIDHJÄLM AERO PRO
Mountain Horse

Vårt pris: 1 099,00
Ridsport Online


Bradfield Zip
Mountain Horse

Vårt pris: 698,00
HORSEMEUP.SE



Till Shoppinggallerian
Hippson i mobilen

Aktuell fråga

Vad har du på benen på din häst när du transporterar den?
Höga transportskydd 
Låga transportskydd 
Paddar och lindor 
Inga skydd alls 
Annat/har ingen häst 


Visa resultat   Tidigare frågor


Riddagböcker

Skrittur utan mig

Veras blogg



Plaskig paddock

Frida Anderssons blogg



Regn och regn

natalies blogg



Till Hippofaxen

Fråga experterna

Hur få eftergift i båda varven?
Bo Jenå svarar

Hur får jag hästen att sluta bitas?
Jenny Yngvesson svarar

Svårt med proteintillskott till fångkänslig häst
Jenny Redgård svarar

Vad är "headshaking syndrome" - och är det ärftligt?
Maria Wikström svarar


Redaktionellt



håll dig uppdaterad

Ja tack, jag vill ha Hippsons nyhetsbrev!


Bli Hippson-fan på Facebook Följ Hippson på Twitter Hippson.se:s RSS-flöden Hippson i mobilen

prylar

Budget vs Lyx

Läs mer



På önskelistan

Läs mer



3 x Vita

Läs mer



Till Prylbloggen

Husbloggare

Uteritt med Heiko, men dåligt bett!

Dressyr-Viktors blogg



Hästfri dag

Portugal-bloggens blogg



Bra dag idag!

Thereses blogg



Till Husbloggarna

Topp 100 igen!

Hippson.se är som enda ridsportsajt, för andra året i rad, med på tidningen Internetworlds topplista över Sveriges bästa webbplatser.

Vi på Hippson är mycket stolta över utmärkelsen, det är oerhört smickrande att det hårda jobb vi lägger ner på sajten uppmärksammas.

Tack alla ni som besöker oss!