Ryttarträning
Publicerad: 2011-04-04
Träning för ryttaren nyckeln till framgång
En välbalanserad och avspänd sits är grunden i all ridning. För att komma dit krävs att ryttaren tränar sin kropp – både i sadeln och på marken.
(Klicka på bilden för att starta bildspel med sammanlagt 12 bilder.)Text och foto: Ida Röök
Mari Zetterqvist Blokhuis har forskat på ryttarens sits och hon jobbar även som pedagog på Strömsholm, samt föreläser för hästfolk runtom i landet. Hippson hängde på när hon för en tid sedan höll sits-clinic på Plönninges ridgymnasium strax utanför Halmstad.
- Sitsen är ryttarens instrument. Den ska vara följsam, balanserad, koordinerad och avspänd. Men det är inte helt enkelt att tänka på alla saker samtidigt när man sitter på hästen. Därför är det viktigt att träna sin kropp även när man inte rider, säger Mari.
För att hästen ska kunna bygga rätt muskler krävs att ryttaren har många kvalitéer i sin ridning. Hästen kompenserar en sned ryttare genom att bära upp den felaktigt.
- Det finns forskning som visar att om en ryttare som väger 60 kilo sitter en cm till höger så blir det sex kilo mer för hästen att bära på högersidan. Det gör att hästen utvecklar felaktiga muskler, säger Mari.
Motorn i ryttarens sits sitter i bäckenet. Det är genom bäckenet som kommunikationen mellan ryttaren och hästen sker.
- Bäckenet är centrum för ryttarens rörelse i sadeln och det är otroligt viktigt att träna upp mellandelen av kroppen så att bäckenet blir följsamt och elastiskt. Ett sätt att göra detta är att stretcha höftböjaren, säger Mari.
Det är svårt att få kroppskontroll och att lära kroppen att göra som man vill. Stretchning och träning av ryttaren hjälper långt på vägen, det finns många olika sätt att träna sitsen även när man sitter på hästen.
- Det är viktigt att hitta rytm och takt i sin ridning. Ett bra knep är att rida lätt i olika takt. Stå upp två steg, sitt ned ett och så vidare. Då får man in känslan och det är inte så lätt som det låter. Släpp stigbyglarna och lyft upp ett ben i taget mot taket. Slappna av emellanåt och jobba så ett tag. För att slappna av i axlar och nacke - dra upp axlarna så högt du kan, slappna av och upprepa, säger Mari.
Övergångar och tempoväxlingar är bra träning för både häst och ryttare.
- Ryttaren får chansen att nästan överdrivet använda sina hjälper. Om hästen inte svarar på sitsens inverkan är det något som behöver ändras.
Ett alldeles ypperligt sätt för ryttaren att träna sitsen är att bli longerad. Då kan ryttaren vara mer avslappnad och komma ner i sadeln lättare.
- Man ska inte rida för ofta utan stigbyglar men just när ryttaren behöver öva balansen och stärka sitsen är det bra att släppa dem ett tag. Ryttaren kommer längre ned i sadeln och blir mer följsam. Ett annat knep är att ryttaren fattar tag framtill och baktill på sadeln och drar sig nedåt. Då hittar man rätt läge för sitsen lättare. Man kan också fästa en sporrem i de små ringarna vid framvalvet i sadeln. Lyft sporremmen uppåt så kommer du samtidigt djupare ned i sadeln, säger Mari.
Inte minst är det viktigt att ha en positiv inställning när du sitter upp på hästen. Den smittar av sig i ridningen och hästen känner av ditt sinneslag.
- Om man hela tiden tänker att "åh, vad dåligt det går" och blir frustrerad i tanken blir man spänd och det känner hästen direkt. Försök tänka positivt hela tiden, tipsar Mari.
Håll utkik! I kommande nummer av Hippson Magazine får du fler tips på bra övningar som stärker din sits.
Värm upp!
Mari Zetterqvist Blokhuis har ett uppvärmningsprogram för ryttaren som hon ofta använder. Oavsett vilken typ av ridning som står på schemat för dagen är en stunds avsutten uppvärmning aldrig fel - och väldigt enkel att genomföra.
Gå på fyra olika sätt.
Gå omväxlande på tå, på hälarna, på utsidan och insidan av foten. Gå framåt, bakåt, åt sidan och baklänges i de olika positionerna, variera hastigheten. Lägg till armrörelser medan du går, sväng armarna fram och tillbaka.
Små hoppsa-steg.
Stå med benen ihop och med knäna lätt böjda. Gör små hopp på samma ställe, rör dig sedan med hjälp av hoppen framåt, bakåt, åt bägge sidorna.
Spring åt olika håll.
Spring framåt i lagom hastighet, variera mellan att springa åt sidan, baklänges, på tå, på utsidan och insidan av foten, växla hastighet. Gå/spring i skänkelvikning, korsa den ena foten framför den andra.
Korsande rörelser.
Stå rakt upp och ner. Börja med att böja höger knä uppåt, framåt, låt vänster arm nudda höger knä, byt och gör på samma sätt med motsatt arm och knä.
Variera rörelserna och gör dem i olika tempon!
Dressyr
Trappa för skänkelkoll
Växlingen mellan skänkelvikning och sluta hjälper dig att koordinera skänkelhjälperna, medan hästen får gympa och ett omväxlande arbete.
"Ryttaren får hjälp genom att växla rörelse"
| 0 kommentarer |
Dressyr
"Hästen måste ta jämnt stöd"
Vår dressyrexpert Bo Jenå svarar på en fråga från en ryttare vars ponny är svårformad i högervarvet. Det är viktigt att hästen tar stöd på yttertygeln, förklarar Bo.
Blogg
Insekterna är besvärande
Li Åsebring får rapporter om hur Loppan har det på betet. Hon verkar trivas bra men är ganska besvärad av alla insekter. För Li väntar ännu ett treårstest i helgen!
Utrustning
Pärlor nästa
pannbandstrend
Produkt-Cecilia har hittat alternativ till bling-bling-stenarna på pannbandet. Nästa trend förutspås bli pannband med pärlor, de är enkla att variera med hjälp av hakar.
Blogg
"Dags plocka fram Ehning i mig"
Marie Ryman klarade sin dressyrexamen, trots huvudvärk och illamående. Nästa utmaning blir hoppexamen - hon tänker sova bort värken och sedan rida som vanligt.
Hippson-TV
Uppvärmningstips för dressyrhäst
Här berättar den brittiske Grand Prix-ryttaren Andrew Gould hur han tänker när han värmer upp en ung häst. Det handlar om enkla saker - men allt ska ske i balans.
Till Youtube-klippet i Hippson-TV
Blogg
Här är Karins
cravings-lista
Det finns typer av mat och godis som Karin Warnmark saknar mer än andra. Här är hennes topp 5-lista, tyvärr måste hon vara restriktiv med allt utom charkuterierna…
Utrustning
Limited editions inför London-OS
GPA är känt för att ta fram säsongskollektioner kopplade till aktuella tävlingar. I år finns det givetvis limited edition-tröjor för OS i London, med lite olika nationsflaggor på.
Blogg
Heiko anmäld till första tävlingen
Viktor Jansson har anmält sig och Heiko till deras första tävlingar tillsammans. Det är dels en LC-dressyr, dels en stilhoppning. Missa inte heller nya spansk skritt-filmen!
Hippson-TV
Så hoppar
Peder på volt
I det här klippet visar Peder Fredricson ytterligare en favoritövning. Den här gången handlar det om hoppning på en volt, över upphöjda bommar på "sockerbitar".
Till We love horses-klippet i Hippson-TV
Blogg
"Det blir lite
ensamt ibland"
Therese Nymans sista praktikant för våren har lämnat gården, Tette har verkligen haft kul med Caroline och Sofie - och saknar dem! I helgen blir det tävling i Norrköping.
Hästhantering
Träning för
häst som bits
Har du en häst som bits? Genom att ignorera den kan du få bort beteendet, men träningen kräver extremt mycket tålamod, beskriver Hippsons expert Jenny Yngvesson.
Till frågespalten "Hästens beteende"
Blogg
Paulo = en riktigt bra tränare
Astrid Hedman har internet tillfälligt, eftersom hennes föräldrar är på besök och hyr ett hus. Men snart får hon trådlöst där hon bor! Här är en första rapport från nya jobbet.
Hippson Lifestyle
Bygga ridbana
- steg för steg
I nästa nummer av Hippson Magazine finns en stor tema-artikel för blivande ridhus- eller ridbanebyggare. Här på nätet bjuds vi på en "teaser" i form av ett bildspel.
12 foton och förklarande texter
| 0 kommentarer |
Blogg
Bildbomb på
gosiga Cajza
Annelie Lundkvists Cajza vilar på grund av den skadade hoven och då blir hon extra gosig i boxen. Det är i alla fall något för matte att njuta av i allt elände - spana in bilderna!
Till "Annelie mitt i vardagen"
Foder
Proteintillskott
till fånghäst?
Vår foderexpert Jenny har fått en fråga från ägaren till en fångkänslig och insulinresistent häst, som behöver få in mer protein i foderstaten. Vad finns det för alternativ?
Till Jenny Redgårds frågespalt om foder
Blogg
Dräktig Carnation på djursjukhus
Lisen Bratt Fredricson är förtvivlad, men hoppas ändå. Hennes och Peders fina sto Carnation står på Helsingborgs Djursjukhus, med cirka en månad kvar till fölning.
Lisens blogg från träning och tävling
Fälttävlan
Han OS-laddar med backträning
I helgen gick Niklas Lindbäcks Mister Pooh sin första fälttävlan sedan skadeuppehållet. Här berättar Niklas hur han bygger upp sin häst inför sommarens OS.
"Vi lastar och kör till Hallandsåsen"
| 0 kommentarer |
Blogg
Izabella har
rullat en ko
Livet som veterinärstudent bjuder på överraskningar. I veckan har Izabella bland annat rullat en ko för att få magarna att hamna rätt. Kor tål verkligen mer än hästar!
Recensioner
Dressyrhäst mår bra av hoppning
Med hjälp av hoppning och bommar på marken kan dressyrekipaget nå målen på dressyrbanan. Det är budskapet i boken "Hoppövningar för dressyrekipage".
| 0 kommentarer |
Blogg
"Höjdpunkten var Flecus sjätteplats"
Ida Lövgren rapporterar och visar bilder från sin och Team Zettermans första helg i San Giovanni. På kvällarna har de kunnat sitta på uteserveringen i byn - riktigt mysigt.
Veterinär & Hästvård
Vad är egentligen ”headshaking”?
Veterinär Maria Wikström har fått en läsarfråga om åkomman "headshaking syndrome" och dess ärftlighet. Här passar hon på att förklara sjukdomen.
Till Maria Wikströms frågespalt
Blogg
Jeanna ska träna för Patrik Kittel
Patrik Kittel kommer till Segersta nu i maj och Jeanna Högberg uppmuntrar verkligen alla som kan att komma och lyssna. Hennes senaste tävling gick förresten riktigt bra!
Hippson News
Vårstädning -
vinn fina priser!
Vi på Hippson har vårstädat på kontoret och hittade flera fina hästprylar i gömmorna. Därför passar vi på att ordna en spontan utlottning bland er läsare.
Täcken, paddar och flughuvor i potten
| 0 kommentarer |
Facebook
Twitter
Tipsa en kompis
Skriv utrelaterade artiklar
Senaste nytt
- Varg på väg till Skåne – länsstyrelsen varnar (2012-05-16)
- Lotta Björe: "Cancerbeskedet var en chock" (2012-05-16)
- Aktuell ställning i Svenska Cupen Fälttävlan (2012-05-16)
- Handslaget gav ett lyft (2012-05-16)
- 23-årige avelshingsten Cairo 869 avlivad (2012-05-16)
Aktuell fråga
Fråga experterna
Hur få eftergift i båda varven?Bo Jenå svarar
Hur får jag hästen att sluta bitas?Jenny Yngvesson svarar
Svårt med proteintillskott till fångkänslig hästJenny Redgård svarar
Vad är "headshaking syndrome" - och är det ärftligt?Maria Wikström svarar
Redaktionellt
Hippofaxen
håll dig uppdaterad
Ja tack, jag vill ha Hippsons nyhetsbrev!
Bli Hippson-fan på Facebook Följ Hippson på Twitter Hippson.se:s RSS-flöden Hippson i mobilen
Hippson-TV
Uppvärmningstips för dressyrhästar (2012-05-15)
Hoppning på volt med Peder Fredricson (2012-05-14)
Scott Brash inför helgens tävlingar (2012-05-11)
Till Hippson-TV
Topp 100 igen!
Hippson.se är som enda ridsportsajt, för andra året i rad, med på tidningen Internetworlds topplista över Sveriges bästa webbplatser.
Vi på Hippson är mycket stolta över utmärkelsen, det är oerhört smickrande att det hårda jobb vi lägger ner på sajten uppmärksammas.
Tack alla ni som besöker oss!
Hippofaxen
» Start hippofaxen» Min hästdagbok
» Andras dagböcker
» Mina fotoalbum
» Andras fotoalbum
Hippson Magazine
» Prenumerera & plus» Aktuellt nummer
» Tidigare nummer
» PDF-arkiv
» Hippson Books
Kundtjänst info@hippson.se | Adress: Hippson AB, Klammerdammsgatan 2, 302 42 Halmstad
Hippson är sajten med inspiration, kunskap och nytta för dig som rider. Här samsas redaktionella artiklar med
frågespalter, tävlingar, ridövningar, shoppingtips och vår community Hippofaxen.
1 kommentar
Super bra tänk det här, ser fram emot att läsa mer i tidningen!