Ryttarträning
Publicerad: 2018-12-01Mari Zetterqvist Blokhuis sitsskola: ”Mellandelen är viktigast vid ridning”
Förra helgen höll Mari Zetterqvist Blokhuis – ridlärare level 3, forskare, lärare i pedagogik och författare till boken ”Sitsskolan” – en uppskattad clinic på Akademistallet i Uppsala. Temat var ryttarens sits och i Hippsons referat får du ta del av hennes bästa tips.
Text & foto: Sigbrit Mattsson
I ridhuset värmer Lena Sundberg upp sin 14-åriga häst Telark. Hon är utvald att vara med på clinicen – dels för att hon har en bra grundsits, dels för att hennes häst är känslig och reagerar rejält på förändringar.
Mari börjar clinicen med att berätta att hon har jobbat på Strömsholm i många år och att hon där började intressera sig för sitsen och dess inverkan på hästen. Hon är nu doktorand och ska disputera på temat ”kommunikation mellan ryttare och häst” i vår.
– Men i dag kommer jag att fokusera på sitsen. Vi har ju flera sätt att kommunicera med hästen, säger Mari.
Kommunikation sker visserligen till stor del med vår sits men även med skänkeln, tygeln och rösten.
– Det är ytterst viktigt att sitsen är korrekt, annars finns det risk för att hästen får skador såsom ryggproblem.
Utgå från det viktiga bäckenet
Korrekt i dressyr är som de flesta vet den lodräta sitsen där öra, axel, höft och häl befinner sig i lod. Det ska även gå att dra en rak linje från handen till hästens mun, armbågarna ska ligga intill sidorna, ryttarens hand ska vara mjuk och följsam och den ska vara något buren.
– Man bör inte ha mer än tygelns tyngd i handen. Det är viktigt att sitta rakt över hästen och att känna båda sina sittben, samt att inte sitta för långt bak i sadeln. Stigbygeln ska vara på den bredaste delen av foten, menar Mari.
Allt det där låter ju lätt, men det är svårt att rida! Har ryttaren många saker i sitsen som måste justeras är det bäst att fokusera på höfterna och bäckenet först.
– Om du delar upp kroppen i delar är det mellandelen som är viktigast vid ridning. Det är alltså delen från höftbenet till knät och som hästen känner främst.
Balans och koordination är A och O
Hästar är väldigt känsliga och sociala djur, både fysiskt och mentalt. De känner mycket väl av stämningar, samt om vi sitter snett eller har en allmänt dålig sits. Då måste hästen kompensera för detta, ofta med skador som följd.
– För ridning och för att få en liksidig häst krävs balans, samt viss styrka. Som ryttare måste du följa med i rörelserna och jobba tillsammans med hästen, inte mot den. Koordinationen är väldigt viktig, liksom att vara noga med hjälperna, säger Mari.
Lena har värmt upp sig och sin häst, det är dags att börja jobba. Marie menar att du bör värma upp i den gångart som känns bra och som passar hästen bäst. Hon studerar Lenas sits och kommenterar:
– Skjut gärna fram höfterna, sänk inte axeln, bra med blicken framåt, fin buren och fri hand, bra linje mellan hand och hästens mun.
Efter hand får Lena också rådet att slappna av i låren och att tänka på underskänkeln.
– Försök att slappna av och att följa med i skumpningarna. Tänk att det är som att sitta på en boll, det är bra att skänkeln rör sig lite. Låt armbågarna följa med, sjunk ner lite mer i sadeln, mjuk i handen. Vi ryttare ska kunna slappna av i alla leder.
Ekipaget åker lite utåt på volten, Mari förklarar att det är ganska vanligt att man förböjer hästen och glömmer att använda ytterhjälperna.
Övningar på balanspallen
Lena gör lite olika övningar till häst. Hon får flytta sätet en aning inåt och sedan lite utåt, föra fram ena axeln och sedan den andra för att känna olikheterna. Sedan får hon luta kroppen framåt och därefter sitta i stolsits. Stackars Telark blir förvirrad, han tappar helt sin bärighet och går på bogarna innan matte får lov att börja inverka korrekt igen.
Efter fin, avslutande ridning sitter Lena av och får i stället sätta sig på Balimopallen, ett slags balansstol. Hon får vicka höfterna framåt och bakåt, åt höger och vänster. Det fungerar bra, men hon har lite problem med ena höften och kommer inte lika långt ner på den sidan.
– Annars brukar det vara ganska många som har svårare att vicka framåt än bakåt, säger Mari.
Hon frågar slutligen ryttaren vad hon tar med sig från clinicen.
– Att komma ner mer i sadeln, samt att träna höfterna, svarar Lena.
Både med och utan stigbyglar
In i ridhuset kommer nu Märta Bring som är lektionsryttare och Eva Wattrang som är privatryttare. Eva ville väldigt gärna vara med på clinicen eftersom hon vet att hon sitter snett, vilket hon skulle behöva hjälp med att rätta till.
De börjar med olika övningar på marken. Först kollas balansen på en balansplatta och det går utmärkt, även att stå på ett ben. Mari menar att om man fladdrar med armarna för att hitta sin balans, då är det risk att man gör något liknande på hästen. Alltså blir ostadig.
Zetterqvist Blokhuis har upptäckt att det vanligaste problemet hos ryttare är just balansen, det är alltså något var och en bör träna på. En bra övning är att stå på ett ben och blunda, balans kan också tränas genom att man rider utan stigbyglar.
Men, enligt Mari är det bra att växla mellan att rida med och utan stigbyglarna. Detta eftersom man ska ha en del av sin vikt i stigbygeln och en del i sitsen. Ett annat mycket bra sätt att träna sin sits är att bli longerad utan stigbyglar.
Träning gör ryttarkroppen hållbar
Märta och Eva har flyttat till balansstolen och får där göra lite olika övningar. Som att flytta ett ben över det andra, vilket fungerar bra för båda. Märta har lite lättare för övningarna och förklarar det med att hon är hantverkare, hon jobbar mycket med kroppen.
Därefter ska de svinga en mjuk och lång stav horisontellt samt vertikalt, med höger respektive vänster hand. Där faller Märta på vänsterhanden, det fungerar helt enkelt inte.
Slutligen är det dags för avsutten träning av bukmusklerna. Detta genom att ligga på rygg och lyfta upp benen, och så småningom även huvudet samtidigt. Något båda är riktigt duktiga på.
Mari menar att också ”Plankan” är en bra övning. Hon poängterar att det är viktigt att träna sin egen kropp eftersom ridningen sliter på kroppen. Träna balans och bukmuskler, och stretcha resten av musklerna inklusive bröstmuskeln, tipsar hon.
Inte för högt i lättridningen
Märta och Eva kommer in med sina hästar, Eva rider sitt tolvåriga fullblod Maddox och Märta en sexårig lektionshäst. De värmer upp i trav och lite galopp och det ser riktigt bra ut.
Ryttarna får börja med att göra ett par övningar – släppa stigbyglarna, föra knät uppåt, utåt och neråt, vrida överkroppen först till vänster och sedan till höger och lyfta axlarna.
– Det är sådant här man kan göra när man skrittar fram, tipsar Mari.
Hon förklarar att lättridning är skonsammare för hästen.
– Men lyft er inte så högt upp ur sadeln, bara lite grann och skänkeln ska ligga kvar på plats.
Märta och Eva gör en taktövning som visar sig vara väldigt svår. De ska rida lätt, men stå två steg och sitta ner ett. Vilket ingen av dem får till särskilt bra för dagen.
När Eva kämpar på för att lyckas utbrister Mari: ”Evas häst ser ju i alla fall nöjd ut!”
Långa stigläder kan försvåra
Nästa övning är att sitta ner omväxlande på höger och vänster sittben i lättridningen, vilket är betydligt enklare. Men Eva vill gärna stoppa ner tån.
– Sjunk ner med foten, säger Mari.
I den här övningen har Märta skänklarna lite bakåt och faller framåt.
– Böj i knät, blir instruktionen.
Hon kortar stiglädren och då blir det bättre.
Maris tränade öga ser en del som Eva kan förbättra. Blicken upp, mer vikt åt höger, sänk axlarna, armbågarna in mot sidan, tänk på skänkeln, sänk vänster sida…
– Tänk att du har ett dragspel i sidan som du kan dra ihop eller dra ut, förklarar Mari.
Det är många saker att tänka på och då är det som sagt bäst att börja med bäckenet och rätta allt därefter.
– När man är sned i höften är det förresten vanligt att man även sänker axeln.
Lägger huvudet på sned
Märta trycker fötterna lite framåt. När hon rättas så att hon inte har lika mycket tryck i stigbygeln blir det genast bättre. Men det känns konstigt, tycker hon.
– Ta tillbaka skänkeln och böj i knät, du är annars väldigt mjuk och följsam. Men eftersom hästen är starkare i vänster sida måste du aktivera högersidan, det gör du bäst här på volten, förklarar Mari.
Därefter får ryttarna rida på rakt spår och hon tittar på dem framifrån och bakifrån. Eva sitter rakt och fint i vänster varv, men sänker höger axel i det högra varvet. Mari utbrister:
– Hur är det möjligt på rakt spår?
Det visar sig att boven i dramat är Evas huvud. I höger varv viker hon huvudet till höger och hamnar därigenom på sniskan. Något som visar att det är ytterst lite som behövs för att man ska bli sned i kroppen.
Efter att Mari har bett en ryttare att ändra något frågar hon alltid hur det känns. Hon menar att det är viktigt att du själv får känna efter, det är sättet att bygga upp ”ryttarkänslan”. Tänk efter, vilka är dina starka sidor och vilka svaga sidor har du? Gör något åt dem!
Eva och Märta får berätta vad de tar med sig från clinicen. Märta svarar skänkelläget och Eva huvudet. De får dessutom en hemläxa av Mari som de ska träna på. Nämligen att stå två och sitta ett i lättridningen!
Liknande webbartiklar
- Ny app mäter och analyserar ryttarens sits
- Träna din sits
- De har utvecklat en datadriven sitsanalys: “Vill värna om hästarna”
- Krönika: "Den som ifrågasätter hur vi rider riskerar att bli utfryst"
- Hon har forskat om ryttarens kommunikation med hästen
- Tips för en bättre sits
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Kyras sitsverktyg: Bollstuds – och halsrem hela vägen upp till Grand Prix
- Var tydlig med din kommunikation – för hästens skull
- Tips om ryttarträning för att kunna hålla huvudet stilla i traven
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hästarna återhämtar sig efter operation
Två militärhästar som opererades efter att ha sprungit lösa i London förra veckan har gjort framsteg i läkningen. Det bekräftar en talesperson.
"Ynnest att få behålla två ponnyer så länge"
Dimmans Elmia och Dimmans Eros har båda framgångsrika meritlistor i bagaget. Men det är inte det enda mamma och avkomma delar.
Ida kämpar för rättvisa efter bristande vård
Trots tydliga signaler och flertalet försök att få hjälp fick Nässlan livshotande komplikationer efter en operation. Ida anmälde kliniken till ARN.
"Jag frågade flera gånger om jag verkligen kunde åka hem med henne"
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Visar vad som hänt inom svensk hoppsport
Malin Fransson började skriva om ridsport när hon var 15 år. Sedan dess har hon rest världen runt och minns särskilt OS-guldet och lilla Mynta.
Ridsportanläggning med två bostadshus
Utanför Uddevalla finns en ridsportanläggning som har 15 boxplatser, ridhus, ridbana och två bostadshus. En gård med gott om plats.
Nu ska FEI ta nya åtgärder för hästvälfärd
Denna veckan har FEI arrangerat diskussioner mellan förbund, ryttare och veterinärer. På plats var SvRF som framförde sina önskemål.
Utvecklingsprogram ska hjälpa topptränare
Sveriges Olympiska Kommitté startar träningsprogram som riktar sig till tränare på elitnivå. Olof Axelsson inom fältävlan är en av deltagarna.
"Jag vill vara allra bäst för de ryttare jag jobbar för", säger Olof Axelsson.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!