Ryttarträning
Publicerad: 2010-03-29Optimera ditt träningsupplägg
Svenska Ridsportförbundet genomför just nu en roadshow på en rad orter i landet, där man bjuder in tävlingsryttare till en föreläsning om hur man kan nå större framgångar på tävlingsbanorna. På plats finns en rad experter, bland annat Elisabet Lundholm och Lars Roepstorff.
Text: Anna Nordin
Foto: Emma Rost, Anki Yngve & Anna Nordin
Första anhalten var Stockholm och det var många kunskapstörstande ryttare som hittat till konferensen på Solvalla travbana. Kvällen var uppdelad i fyra områden; foder och utfodring, regler och etik, prestation och hållbarhet samt hur man optimerar sitt upplägg. Första delen av vårt referat handlar om det sistnämnda.
Elisabet Lundholm inledde sin föreläsning med att berätta om hur viktig planeringsbiten är för framgångsrik träning och tävling.
- Sätt dig ner och gör en plan för din träning, vad vill du uppnå med ridningen? Vilka mål har du på kort och lång sikt? Det är viktigt att våga uttala sina mål. Tydliggör vad du vill och vad du kan använda dig av för att nå dit.
Vad är ett mål?
Det finns olika typer av mål. Resultatmål handlar om vad man vill uppnå, medan prestationsmål snarare handlar om hur. Processmål är de små delmålen, vägen till det stora målet.
- Det är viktigt att ha processmål eftersom den slutliga målsättningen kan verka hämmande om den är för hög, säger Elisabet. Slutmålet kan också vara understimulerande om det är för lågt satt. Det är viktigt att kunna ompröva sina mål under resans gång.
Ta reda på var resan börjar
- Kolla på någon, till exempel en idol, som nått det mål du satt upp för dig själv. Försök kartlägga dennes kvaliteter och gör en kravprofil, vad behöver du för att nå målet? Gör sedan en kapacitetsprofil för dig själv och jämför med kravprofilen. På så sätt kan du hitta dina förbättringsområden. Vilka bitar tjänar du mest på att förbättra? Vilka är dina styrkor?
- Det är minst lika viktigt att hitta sina starka sidor, säger Elisabet, eftersom de bygger självförtroende, som också behövs för att nå framgång. Det här fungerar oavsett vilken nivå du befinner dig på och vilka mål du har. Det behöver inte vara tävlingsmål. Gör en kapacitetsprofil för dig och en för hästen.
Rätt häst för just dig
Den bästa hästen är inte den bästa för alla ryttare.
- En sund häst med en bra inställning är viktigare än att den är känslig och elektrisk, om du som ryttare inte är så erfaren och inte har perfekt timing, säger Elisabet.
Se till att häst och ryttare passar ihop och våga se, och byta, när det inte är så. Man kan hamna i ett vägskäl där det gäller att bestämma sig; vill jag ha just denna häst, eller är de mål jag satt upp viktigare? Alla hästar kanske inte har möjligheterna för att nå de mål du har. - Alla kan träna sig till det mesta om man gör det på rätt sätt och efter individens förmåga, det tar bara lite olika lång tid. För den absoluta toppen kan dock den där extra talangen krävas också.
Utbildningsskalan för ryttare
Den så omtalade utbildningsskalan för hästar passar in oavsett gren och land. Takt, lösgjordhet, kontakt, schvung, rakriktning och samling är de gyllene orden. Ryttarens utbildningsskala är minst lika viktig påpekar Elisabet:
- Den som i slutändan är bäst är den som är bäst på grunderna. Jämför med en golfare, de står alltid en stund på drivingrangen och tränar grundslag. Hästen blir bara så känslig och reaktionssnabb som vi tillåter den att bli, genom vår egen snabbhet och timing. Om vi är trubbiga och otydliga i vår hjälpgivning stänger hästen av. För ryttarens del gäller det att utveckla hästkunskap, balans, följsamhet och timing, tekniskt kunnande, attityd, fysisk och mental förmåga.
- Hästkunskap och tekniskt kunnande är helt och hållet ryttarens ansvar. När det gäller attityd så var öppen och nyfiken. Ha inställningen "om jag hade kunnat, hur hade jag gjort då?".
Elisabet ger lästipsen Ryttare är idrottare (Ulf Johansson) och Svenska Ridsportförbundets Talang till topp, när det gäller fysisk och mental träning.
Träningsdagbok - ett bra verktyg
Lägg upp en plan för träningen och skriv sedan dagbok efter varje pass. Genom att dokumentera vad du gjort och hur det gått kan du också gå tillbaka och utvärdera. På så sätt kan du sätta upp den fortsatta planeringen tillsammans med din tränare.
Du kan också ha nytta av träningsdagboken i dialogen med veterinär om det uppkommer en skada. Genom att gå tillbaka kan du förebygga skador, ha koll på att du inte övertränar. Ta med information om vad du gjort, hur det gått, vilket underlag du ridit på och intensitet i passet. Skriv också in sådant som normal temp, eventuella avvikelser vid visitering och liknande. Hovslagar-, veterinär- och kiropraktorbesök är också bra att skriva in.
Låt gärna något pass för din tränare bli ett "avsuttet" tillfälle där ni går igenom dagboken, utvärderar och planerar framåt.
- Det är viktigt att ha träningsdisciplin, tillägger Elisabet, det vill säga att varje träningspass fylls med kvalitet. Var fokuserad och utvärdera varje pass. Att använda mobiltelefonen under ridpasset är till exempel respektlöst mot hästen och passar inte in i ett seriöst träningsupplägg.
Aktiv vila
Förutom träning måste viloperioder läggas in i planen för ett hållbart upplägg.
- Vilan är viktig både för den fysiska och för den mentala hälsan hos hästen. Det är under vilan som den nedbrytande träningen får en uppbyggande effekt, förklarar Elisabet. Vilan kan vara aktiv, med skogspromenader och liknande. En häst mår inte bra av att stå helt stilla.
Träna resor
Hästen behöver inte bara tränas för den prestation man vill och hoppas att den ska utföra. Den behöver också tränas på de speciella förhållanden som uppstår i samband med denna prestation. Till exempel är det viktigt att träna på långa resor och övernattningar, om det krävs i samband med de mål man satt upp.
Träningspassets uppbyggnad
- Genom att alltid ha samma uppvärmning i passet kan du känna om något är annorlunda, tipsar Elisabet. Låt sedan hästen få en kort återhämtning innan du fortsätter passet. Variera mellan avspänning (lösgörande arbete) och anspänning. Därefter kan du lägga in lite teknikträning, på den nivå ni befinner er. Kom ihåg mikropauserna med jämna mellanrum! Det är extra viktigt vid högintensivt eller statiskt arbete. Som avslutning joggar du av hästen i låg form och skrittar sedan av hästen, eller ännu hellre, leder den en stund.
- Håll dig till din plan för passet, men var beredd att omvärdera vid behov. Träna till exempel inte svåra tekniska moment om hästen inte är lösgjord.
Mental träning
För ryttarens del är det viktigt att försätta sig i ett mentalt bra tillstånd för träning.
- Det är något man kan träna sig till, säger Elisabet. Fråga dig själv vilken miljö och vilka personer som kan motivera dig. Vilken livssituation vill du befinna dig i? Om det är så att du känner dig mer motiverad i vissa perioder bör du fundera på hur du kan motivera dig även under dina sämre perioder. Om du kan lära dig att själv styra vilken sinnesstämning du är i före träningspasset är du en god bit på väg mot framgångsrik och rolig ridning, avslutar Elisabet.
Elisabet Lundholm.
Det är viktigt att du har rätt häst för de mål och ambitioner du har.
En kapacitetsprofil hjälper er att komma vidare.
taggar
Växjö kommun köper ridanläggningen
Ägaren till arena gick i konkurs men nu köper kommunen den. Det planeras att anläggningen sedan hyrs ut till en förening för fortsatt verksamhet.
Hästen som överlevde dödliga Tysklönnen
Först blev hennes hagkompis sjuk och dog – och det var osäkert om hon skulle klara sig. Men efter tolv dagar på klinik blev Tingeling friskförklarad.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Häst trillade omkull under transport
En häst som färdades i hästtransport ska ha råkat ut för en olycka på en väg i Västerås. Föraren bromsade kraftigt och då trillade hästen omkull.
Så rymde ridskolehästarna
Under gårdagen rymde ett 20-tal hästar från en ridskola i Västervik. Verksamhetschefen berättar i ett inslag vad det var som hände.
Dålig säkerhet hos transporter i trafiken
Det är många hästtransporter på vägarna och bärgaren Robin Andersson tycker säkerheten ofta slarvas med.
Han menar att många saknar rätt belysning och utsätter sig för risker
”Kärleken till hästen och sporten”
Det har varit ett år fyllt av förändringar, granskningar och utveckling. Nu står hästvälfärden än mer i fokus för Sandra Ruuda och SvRF.
Ett år som ordförande i förbundet – vill satsa mer på ridskolorna
Träna styrka och balans med Linda Heed
Hästen behöver lära sig att hoppa med styrka, snarare än på fart. Linda Heed bjuder på övningar som dessutom stärker ryttarens balans.
"Jag låter hindren vara lägre i början och fokuserar på detaljerna istället"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Två svenskridna hästar näst bäst i världen
De båda hästarna reds till seger när världscupfinalen avgjordes i Riyadh. Just nu är de rankade som tvåor i världen i respektive disciplin.
Polishästarna behjälpliga vid Eurovision
Israels deltagande i Eurovision Song Contest i Malmö har gjort polisnärvaron hög. Bland annat finns två av landets polisrytterier på plats.
Ska skapa trygghet: "Från hästryggen får vi en bra överblick"
Flertal hästar rymde från ridskola
Flera hästar var under onsdagseftermiddagen lösa i centrala Västervik. Hästarna ska ha korsat en väg – det rapporterar ett flertal medier.
Mindre grovfoderspill med hemmabygge
Problem med grovfoder som sprids ut i boxen? Både Lotta Wikström och Cina Davidsson löste problemet med varsin egenbyggd haybar.
Emma Jönsson går för ny SM-medalj
Med Gerion laddar Emma Jönsson upp inför seniorernas SM på Grevagården. Ödmjukt hoppas ryttaren kunna försvara förra årets brons.
Ridsportcenter anses vilselett kommunen
Det har varit många turer kring Växjö hästsportcenter. Nu anmäler Växjö kommun, som lånat ut pengar, bolaget som hanterat pengarna.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Travaren som satsar på Falsterbo
Frasse skulle bli pappas skogshäst – men nu kvalar Minna Dottoris honom till Amatörtouren. De har redan plockat hem två segrar i 1,20 i år.
”Finns väldigt många fina travare som bokstavligt talat skänks bort”
Unghästbedömningar - en nyttig erfarenhet
Unghästchampionat är en möjlighet för den unga hästen att samla erfarenhet. Men den behöver vara redo för uppgiften. Royne Zetterman förklarar deras tänk.
"Det är en individuell bedömning för varje häst"
Idyllisk hästgård med hög charm
I Njurunda, söder om Sundsvall, finns en hästgård med totalt åtta boxar och ett stort bostadshus med anor från 1880-talet.
Ännu en topplacering för Wilma Hellström
Wilma och Cissi BJN fick möta ett gäng tyskar i omhoppning i dagens Grand Prix. Något som de gjorde med bravur.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!