Dressyr
Publicerad: 2016-01-04Ryttare med bålstabilitet = mjukare ridning
I mellandagarna höll dressyrryttaren Caroline Darcourt och den personliga tränaren Linda Hemmingson gemensam clinic på Vällsta gård i Upplands Väsby. På schemat stod ryttarens inverkan – fokus var fysträning och kroppskontroll.
Text och foto: Annelie Lundkvist
Det stod snabbt klart för besökarna på clinicen att Caroline Darcourt, med sina 13 år som beridare på Lövsta stuteri och som dressyrryttare på högsta nivå – och Linda Hemmingson, som arbetat som personlig tränare i 24 år – inte skulle låta ryttarna komma undan med sina svagheter, varken i ridningen eller rent kroppsligt.
Många "glömmer" sig själva
Caroline, som faktiskt höll sitt livs första clinic, inledde med att erkänna att när hon för många år sedan började arbeta med Tinne Vilhelmson Silfvén på Lövsta hade hon ont överallt. Trots att hon red unghästar kom dock inte smärtan från eventuella avramlingar. Nej, det var ridningen och sadeln som gav henne träningsvärk.
– Att som hoppryttare sätta sig i en dressyrsadel och sedan vilja göra sitt bästa varje minut, det gav mig sådan kramp i magmusklerna att jag grät de första veckorna, berättar hon.
Numera går Caroline, tillsammans med sin chef Tinne Vilhelmson Silfvén och Lövsta stuteris ägare Antonia Ax:son Johnson, till en personlig tränare varje vecka.
– Första besöket på gymmet gav mig insikt i hur otränad jag var.
Hon får igenkännande nickningar av PT-Linda, som själv möter många ryttare i sitt yrke.
– Vi har dyrt hästmaterial och ridsporten i Sverige är otroligt utbredd, ändå finns det stora brister hos ryttarna som idrottare, konstaterar hon.
Rakriktning och eftergift
Medan Linda pratar ryttarträning visar Caroline en av sina favoritövningar för ekipaget som helhet. Den är enkel men avslöjar mycket om på vilken nivå hästen befinner sig i utbildningen, till och med för dagen.
– Det är en övning jag ofta inleder ridpasset med, säger Darcourt.
Genom att rida längs med fyrkantspåret, men lägga in tre tiometersvolter på långsidan, får du som ryttare kvitto på hur det ligger till med rakriktningen och eftergiften.
– Du kan göra övningen med alla hästar, allt från den fyraåriga unghästen till den 20-åriga läromästaren. Om grunderna går lätt kommer det svåra inte att bli svårt, menar hon.
Lev inte på gamla meriter
Linda Hemmingson flikar in med fler råd, hon visar publiken vad varje ryttare har för svagheter och hur det påverkar hästarna.
– Caroline pratar om att känna rytmen och att känna när hästen tappar galoppen. För att hinna med och orka rida måste du ha styrkan i kroppen.
Den personliga tränaren vill att ryttarna analyserar sig själva med granskande ögon. Vilken typ av häst har just du, vad kräver den av dig?
– Min häst är som en ubåt att sitta på, säger Jenny Pettersson som är arrangör av clinicen, och Linda är snabb att kontra med att både hästen och ryttaren är svaga i höger sida.
– Trots att Jenny tävlade i friidrott när hon var yngre har hon inte längre den styrkan. Vi kvinnor förändras i kropparna, vi får barn och faller därmed naturligt ur vår ridning och träning. Därför kan man inte leva på gamla meriter, det funkar inte riktigt, säger Linda.
Stallarbete ger ojämn belastning
Ryttare är sällan bara ryttare. Nästan alltid består vardagen även av stallarbete som mockning, sopning och att bära tunga fodersäckar. Handen på hjärtat är det nog dessutom så att många av oss låter samma sida av kroppen belastas hårdast under stallsysslorna.
Clinicryttaren och arrangören Jenny Pettersson tar sig själv som exempel. Både hon och hennes häst är svaga i högersidan, och hon bär alltid havresäckarna på sin vänstra sida. Något som absolut kan ha ett samband.
– Ju mer vältränad man är, desto mer slappnar man av i ridningen. Då slipper du nämligen kämpa och spänna dig, förklarar Linda Hemmingson.
Enligt henne är det bålen du bör utgå ifrån, träna upp bålstyrkan från grunden och kontinuerligt.
Vilka tips har du till ryttare som inte hinner åka till gymmet mellan jobb, familjeliv och ridning?
– Några övningar du enkelt kan få in i din stallvardag är att sopa och mocka med motsatta sidan mot vad du brukar. Eller att stå på ett ben och pendla fram och tillbaka med det andra benet, det ger både styrka och balans. Ett annat tips är att lägga sig på rygg med axlarna i golvet och benen upp mot taket. För sedan dina ben ner mot sidan, men låt inte axeln lämna golvet. Pendla fram och tillbaka där.
Jenny Pettersson har tillsammans med PT-Linda spelat in flera klipp om hur man kan träna upp sin bålstabilitet. Här är ett exempel:
Vad gör man inte en fredagkväll för att sitta snyggt i sadeln!PT Linda sa åt mig att repetera övningarna och ha fokus! Det hade jag och visst blev det bättre!Men den här rull magövningen är fasiken ingen lek!/JennyPS: "Rullen" går att köpa på concept.se!
Posted by Dressage For Future on den 20 november 2015
Liknande webbartiklar
- Linda vill sprida ryttarträningens fördelar: "Du och hästen är ett team tillsammans"
- Emmy uppmanar ryttare till bålträning
- Följ den nya truppen "Dressage For Future"
- Förbered dig för tävling – landslagstränaren: "Man ska inte tävla på framridningen"
- Svenska ryttares reaktioner på dokumentären om Helgstrand Dressage
- Seger för Kittel i världscuppremiären
- Blue Hors Zack gör sin sista tävling vid världscuppremiären
- Sverige tog pallplats i Nations Cup
- Tionde SM-guldet till Patrik Kittel: "Det är faktiskt ganska coolt!"
- Två ryttare flyttas upp till A-truppen: ”En rolig resa”
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!