Ryttarträning
Publicerad: 2007-02-15Förbättra din kondition
– få ut mer av din ridning
Alla ryttare, oavsett nivå, har nytta av en bra kondition. Men alla som har försökt förändra sitt liv och till exempel börja löpträna vet hur lätt det är att gå ut för hårt och därmed stupa på mållinjen. Tillsammans med vår träningsexpert Lennart Pettersson har vi tagit fram ett enkelt träningsprogram, som alla kan följa.
Text: Emma Rost
Foto: Åsa Sköld och Shutterstock
Bra kondition innebär bra syreupptagningsförmåga, det vill säga att kroppen effektivt kan ta upp syre och transportera ut det till cellerna. Det förutsätter ett vältränat hjärta och vältränade lungor. Är man i bra kondition orkar man mer och längre, oavsett om det gäller att rida eller faktiskt att bara sitta på sin kontorsstol.
- Bra kondition är att tåla träningen. Många ryttare rider flera hästar varje dag och du får bättre kvalitet på din träning om du är i bra fysisk form, säger Lennart Pettersson.
Han fortsätter:
- Bättre fysik ger också bättre mental förmåga. Man orkar koncentrera sig.
Ridning ingen konditionsträning
Tyvärr är ridning i sig inte någon lysande konditionsträning.
- Nej. Man får ganska liten effekt eftersom man knappast får någon förhöjd puls. Däremot är det bra träning styrkemässigt och man tränar flera muskelgrupper samtidigt. Fast självklart är det bättre än ingenting, säger Lennart.
I stället bör man komplettera sin ridning med någon av de traditionella konditionssporterna som löpning, skidåkning eller simning. Lennart rekommenderar även innebandy, som är mer av intervallträning. Ett pass på Friskis och Svettis är också bra träning, men styrketräningspass bättrar inte på konditionen.
Går ut för hårt
Det allra vanligaste misstaget man gör när man börjar träna kondition är att man går ut för hårt.
- Går man ut för hårt från början så orkar man inte. Det blir för jobbigt och det blir bara ett pass. Det är bättre att börja för "löst". Gå i stället för att springa i början. Sätt upp mål där du minskar tiden du går under passet, säger Lennart.
Kondition byggs tyvärr bara om man tränar regelbundet och under en ganska lång tid. Men det krävs inga maratonlånga löppass för att bygga grundkondition. Trettio minuters promenad varvat med löpning tre gånger i veckan räcker en bra bit.
- Trettio minuter är en gyllene regel. Det krävs minst trettio minuter för att träningen ska ha någon effekt, förklarar Lennart.
Ät inte före passet
När man tränar är det viktigt att äta bra, men det är också viktigt när man äter. Ska man till exempel köra ett konditionspass ska man inte äta två timmar innan.
- Mycket energi försvinner till magen och man presterar inte lika bra. Dessutom får man håll, säger Lennart.
Efter träningen är det däremot fritt fram. Då är det bra att stoppa i sig till exempel en banan eller liknande.
Hippsons träningsexpert Lennart Pettersson.
PULSBASERAD TRÄNING |
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hästarna återhämtar sig efter operation
Två militärhästar som opererades efter att ha sprungit lösa i London förra veckan har gjort framsteg i läkningen. Det bekräftar en talesperson.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!