Reportage
Publicerad: 2023-10-12Foto: Lisa Öberg och Amanda Öberg
Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
För 15 år sedan träffade Sofie Norlin sin drömhäst Rafelo. Tillsammans har de gjort hela resan upp till Medelsvår B, trots att ryttaren jobbat mot prestationsångest.
– Det tog många år innan jag kände glädje inne på tävlingsbanan, säger hon.
Text: Jennie Börs
Sofie Norlin har varit hästbiten sedan hon var liten och fick sin första ponny som nioåring. Till en början red hon framför allt akademisk ridskonst och barockridning.
– Efter min första shetlandsponny kom jag in på lite annorlunda hästraser. Jag har aldrig ridit de klassiska halvbloden, utan exempelvis frieser och PRE, säger hon.
När Sofie gick i gymnasiet korsade hennes väg med den då treåriga PRE-hingsen Rafelo (född 2005, e. Calesero XIII – Wikingo.
– Jag hjälpte till i ett utbildningsstall som hade ett samarbete med ett stuteri i Spanien. Stallägaren hade precis fått in ett gäng hästar när hon bröt handen, vilket gjorde att jag och min mamma fick möjlighet att ta två av hästarna till oss för utbildning och försäljning.
Sofie och Rafelo har hängt ihop i 15 år. Foto: Privat
Stuteriet ville avliva
Ganska snart märkte de dock att något inte stod helt rätt till med Rafelo. Det visade sig att han hade en gammal tandskada och även om framtidsprognosen var god, krävdes åtgärder som inte täcktes av försäkringen. Ägarna i Spanien föreslog därför att han skulle avlivas.
– Då brast mitt hjärta. Jag kände att vi inte kunde avliva en häst som troligtvis skulle bli fullt frisk. Därför frågade jag om de kunde skriva över honom på mig mot att jag tog alla kostnader, vilket också blev lösningen.
Sofie la ner mycket jobb och under en tid borstade hon Rafelos tänder tre gånger om dagen med diskborste. Dessutom klippte hon höet i mindre bitar och blötte upp all mat. Allt arbete visade sig ge resultat.
– När vi kom tillbaka sa tandläkaren: "jag vet inte vad du gjort, men du har lagat honom". Sedan sa det pang och "Raffe" som till en början var liten och tanig, blev plötsligt en riktigt maffig häst. Min första tanke var att utbilda för att sedan sälja honom, men jag blev kär på vägen och därför blev han kvar, säger Sofie och tillägger:
– Tänderna är inget som påverkat honom nämnvärt under livet heller. Han saknar några tänder och behöver därför kolla munnen lite oftare, men annars är det inget som märks.
Hörde inte vad tränaren sa
Med tänderna fixade kunde Sofie påbörja Rafelos utbildning. De började banan inom akademisk ridkonst, men snart märkte hon att hingstens gångarter även skulle passa på dressyrbanan. Hon började därför rida allt mer engelsk dressyr.
– Det var en stor omställning för oss båda. Från att rida med en lösare tygel till att ha mer kontakt exempelvis. Vi tog hjälp av tränare och jag skulle säga att det tog ett par år innan polletten började trilla ner. På ett sätt fick vi börja om från början med utbildningen.
Dessutom började Sofie märka hur hennes prestationsångest smög sig på. Bara att någon kom in på läktaren medan hon red självständigt gjorde att det låste sig för henne. Även att rida för tränare var tufft till en början.
– Jag blev spänd och plötsligt hörde jag inte vad tränaren sa. Även om jag såg hur hennes mun rörde sig, kunde jag inte höra orden. Det tog ganska lång tid innan jag ens vågade säga att jag inte hörde vad hon sa, säger Sofie och fortsätter:
– Där har vi med åren fått hitta verktyg för att få bort låsningen hos mig. Exempelvis jobbar vi mycket med ledande frågor så att jag måste reflektera och inte bara svara ja eller nej. Jag har dessutom fått be mina stallkompisar komma in på läktaren när jag rider, för att ge mig möjlighet att träna på att rida inför folk.
Rafelo tränas allsidigt med tanken att han ska vara sitt finaste jag när han är 25 år, berättar Sofie. Foto: Lisa Öberg
"Borde tycka det är kul"
Tids nog började ekipaget ge sig ut på tävlingar och Sofie fick ett nytt kvitto på sin egen nervositet. Sofie beskriver att hon varit ett riktigt nervvrak på tävlingsplatsen och att det till och med hänt att hon vänt hemåt igen på väg till tävling. Samtidigt insåg hon snabbt att tävlingstillfällena för henne var en skräckblandad förtjusning.
– Många har ifrågasatt varför jag ens utsatt mig för att tävla när det får mig att må så dåligt. Grejen är den att jag märkte ju att jag gillade det här pysslet inför och kände också någonstans att jag borde tycka det är kul. Egentligen är jag en person som tycker om att synas, höras och visa upp mig. Jag älskade exempelvis muntliga presentationer i skolan, säger Sofie och fortsätter:
– Men på hästryggen har det varit annorlunda och jag har fått prestationsångest. Jag tror det beror på att man blir bedömd och att det inte går att kontrollera allt som händer runt omkring på samma sätt.
Mental förberedelse viktig
För att ta sig ut på tävlingsbanan har Sofie därför jobbat mycket med sitt mentala. Hon har genom åren tagit del av mängder av böcker och poddar kopplat till mental träning.
– Jag jobbar mycket med mig själv och jag märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga. När jag skrittar fram försöker jag exempelvis alltid andas som i en fyrkant och noga känna efter varje steg. Centralt är att jag hela tiden måste hålla fokus på vad jag gör, så att tankarna inte försvinner iväg på annat.
Något annat Sofie lyfter som betydande för hennes mentala utveckling, är hennes tränare Pia Teivik.
– Utan henne hade jag aldrig tagit mig ut på tävling. Hon vet precis hur hon ska stötta mig i min prestationsångest och lägger extremt mycket engagemang i min satsning. Inte bara vid träning- eller tävlingstillfällena, utan även med allt runtomkring. Känner jag minsta tvivel i något vet jag också att hon bara är ett telefonsamtal bort.
Tränaren Pia Teivik är en stor del i ekipagets resa. Foto: Privat
Tacksam över resan
Sofie berättar att hon i dag tycker att det är kul att tävla, även om det fortfarande krävs mycket mental förberedelse och planering för att ge sig ut.
– Sedan hade jag nog aldrig kunnat tävla om det inte vore för min Raffe, för han är precis lika borta som på hemmaplan. Även om jag kan bli orolig, så har han en autopilot och i värsta fall kan jag trycka på den knappen så löser han det mesta. Utan honom hade jag nog aldrig tagit mig ut.
I dag tävlar Sofie och Rafelo på Medelsvår B-nivå med målet att starta Medelsvår A under nästa säsong. Efter 15 år tillsammans är förhoppningen är att de ska kunna vara ett ekipage i många fler år.
– Jag är så glad och tacksam över den resa vi gör och har gjort ihop. Det är viktigt att ge sin häst tid och det tar tid att skapa kontakt med ett djur, men i slutänden är det så mycket värt. Just nu fortsätter vi att lägga upp ett sunt träningsupplägg och jag hoppas att vi har många roliga år kvar framför oss.
Liknande webbartiklar
- Gästblogg: Att vara sin egen värsta fiende
- En tävlingsstart med riktigt många känslor
- Du är bra
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!