Reportage
Publicerad: 2023-09-06Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
Vare sig du är tränare, förälder eller medhjälpare med annan koppling till ryttaren så kan din hjälp lätt bli en stjälp om du inte vet hur du bäst hanterar din roll på framridningen. Här kommer fem avgörande tips för att bli en framridningscoach med koll på läget! Kan du hjälpa din ryttare med de här bitarna har ni lagt en bra grund för en stark prestation och en rolig upplevelse tillsammans.
Text: Anna Nordin
Foto: Adobe Stock
Perfektionister passar inte i tävlingskavaj
Det gäller att kunna byta mindset mellan träning och tävling. När vi tränar kan vi ha nytta av en liten inre perfektionist. Den får oss att hela tiden vilja bli bättre och skapar motivation att träna vidare. Men när det är dags för tävling behöver vi lämna perfektionisten hemma. I tävlingssammanhang skapar den nämligen bara hinder för oss själva. Det kritiska förhållningssättet sänker självförtroendet när vi behöver det som mest. Dessutom försvårar den för oss att hålla fokus på rätt saker.
När vi tränar analyserar vi sådant vi gjort, för att göra en plan för hur vi ska göra nästa försök. Vi lägger alltså fokus mycket i dåtid (analys) och i framtid (plan). För att kunna prestera vårt bästa i ett givet ögonblick behöver vårt fokus vara precis där – i nuet. Vi behöver också tro på vår förmåga, lita på att vi kan. På tävling ska vi använda det vi redan behärskar, och glänsa så mycket vi kan med det vi redan har. Det är alltså inte en plats för träning. Hjälp din ryttare att hålla tävlingsmindset på framridningen – och inte hamna i fällan att göra upprepade repetitioner av det de tycker är svårast.
Se till att de fokuserar på saker som både häst och ryttare känner sig trygga med och som fungerar bra redan på första försöket. Försök inte ”toppa” prestationen, utan utnyttja de starka sidorna för att skapa ett självförtroende som även klarar utmaningar.
Ha en plan. Och en plan B. Och en plan C. Och en plan D
Överraskningar gör det lätt att tappa fokus. Så förbered för att tackla dem redan innan. Se till att din ryttare börjar med att göra en plan för framridningen. En plan som i linje med tips nummer ett boostar självförtroendet hos häst och ryttare och gör dem trygga och avspända. Det är för sent att träna på framridningen, där lägger vi fokus på att få tillgång till allt vi redan kan.
Ibland hamnar man i tidsnöd. Istället för att låta det skapa stress och bekymmer, låt plan B vara ”tidsnödsplanen”. Hur ska uppvärmningen göras om ni har halva tiden jämfört med plan A? Vad är viktigast att hinna med? Hur håller ni fokus i nuet och på ridningen när tidspressen kommer? Öva gärna på hemmaplan för att känna er trygga med vad som är minimum framridning.
Vid andra tillfällen blir det tvärtom. Saker drar ut på tiden och plötsligt har ni mer tid än ni räknat med. Vilka mentala och fysiska bitar håller ekipaget fokuserat och redo utan att de blir trötta?
Och vid ytterligare andra tillfällen känns det som att allt går åt fanders. Plan D finns för dessa tillfällen, det kanske är glömd utrustning eller något som skrämmer hästen. Den här planen ska hjälpa ryttaren att hålla självförtroende och fokus uppe när saker skiter sig. Se till att ryttaren har mentala verktyg för att återta fokus till sådant som denne kan påverka. Genom diafragma-andning (långsamma andetag ända ner i magen) kan man också sänka sin puls och därmed anspänningsnivån. Se till att öva även på den här planen i förväg och välj att se på dessa tillfällen som bra avstämningar för att de mentala verktygen fungerar.
Som medhjälpare är din uppgift att känna till planerna, och vid behov hjälpa ryttaren att hålla dem, respektive att växla plan om det behövs.
Motståndet är oviktigt
Nuet är det enda vi kan påverka, så det är där vi vill att ryttaren har sin koncentration. Att fundera över resultatet eller vilka av motståndarna man tror att man kan slå, är att ägna sin uppmärksamhet åt sådant som ännu inte hänt (framtid) och sådant som är utanför det man kan påverka (motståndarens prestation). Att jämföra sig med de andra ekipagen, om så än omedvetet, gör att uppmärksamheten är på omgivningen, istället för i den bubbla tillsammans med hästen där man kan göra skillnad.
Hjälp din ryttare att hålla fokus på sin egen ridning och i sin bubbla tillsammans med hästen. Ryttaren behöver guida sin häst, eftersom den rent krasst inte har en aning om vad den gör där eller vad som är viktigt ur vårt perspektiv.
Om ryttarens fokus hamnar på saker utanför den egna kontrollen så hjälp denne att hitta tillbaka genom att neutralt konstatera att det hänt, var tillsammans glada över upptäckten (då har ni ju fått möjlighet att göra något åt det) och påminn ryttaren om det mentala verktyg denne valt för att återfokusera. Det kan till exempel vara att vända uppmärksamheten inåt och känna hästens takt fortplanta sig genom kroppen.
Håll självförtroendet på topp
Vilken feedback ska man då som medhjälpare ge på framridningen? Generellt kan man säga att medhjälparens uppgift är att vara stöttande, utan att bli för involverad. Ryttaren ska på bästa sätt förbereda sig för en prestation som ska ske utan hjälp från andra människor. Då behöver även förberedelserna vara sådana. Får du hjälp ”i varje steg” på framridningen blir det väldigt ensamt när startsignalen ljuder.
Återigen, skilj på tränings- respektive tävlingsmindset. På framridningen ska ryttaren tro på sin egen förmåga, lita på sin egen känsla och vara trygg med sin egen feedback. Som medhjälpare kan du stötta ryttaren genom att balansera dennes förväntningar och krav så att självförtroendet blir kvar i topp!
Påminn gärna ryttaren om att le och att våga ha roligt. Ett leende har enorm effekt på många vitala bitar för en bra prestation. När vi har roligt får vi lättare att fokusera, vår vilja att kämpa ökar och likaså självkänslan och självförtroendet. Det är dessutom så att vi både rör oss och tänker effektivare. Att le och skratta sänker också vår anspänning, det vill säga vi känner oss mindre stressade och minskar risken för nervositet, ilska och frustration. Jämfört med någon som är spänd och nedstämd/negativ så är chansen att lyckas tre (!) gånger större för den som ler och har roligt!
Be om en arbetsbeskrivning
Alla ryttare är unika. Så klart. Så det slutliga tipset handlar om att utifrån de fyra föregående be din ryttare om en ”önskelista” – en arbetsbeskrivning för dig som medhjälpare. Hur vill just din ryttare ha det?
Vad är viktigt för denne att ni har med er till framridningen; till exempel vatten, något att äta, en handduk, godis till hästen. Vilka är dina uppgifter vid framridningen, är du till exempel den som har koll på tiden, och vilka tider är i så fall viktiga? Hur vill din ryttare att du peppar denne? Finns det något denne absolut inte vill att du säger eller gör?
Och hur ser det ut för din del, hur vill du att ryttaren ska förhålla sig till dig? När jag under föreläsningar frågar hur många ryttare som någon gång blivit irriterade på sin medhjälpare under tävling, så räcker i princip alla upp handen. Och detsamma gäller om jag frågar medhjälparna det omvända. Trots att båda egentligen vill samma sak – att ryttaren ska lyckas!
Ju tydligare ni gjort upp era roller från början, desto smidigare kommer samarbetet att löpa, och ni kan skapa bra förutsättningar för att ryttaren ska kunna prestera sitt bästa. Och att ni åker hem med en rolig gemensam upplevelse som lockar till fler!
Mental tränare, föreläsare och professionell ryttarcoach. Hon har också egna internationella tävlingsmeriter i både paradressyr och working equitation. Anna hjälper alla typer av ryttare – från landslagsryttare till dem som utvecklat en ridrädsla. Hon har också skrivit två böcker; ”Vinnande ridning” och ”Hjälp, jag ska rida!”.
I en miniserie för Hippson delar hon med sig av sin kunskap inom några viktiga områden av den mentala träningen; inre dialog, konstruktiv feedback och bästa framridningshjälpen.
taggar
Liknande webbartiklar
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Anna förlorade benet som elvaåring: "Kan inte tänka mig ett liv utan hästar"
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
- Nytt läger för ryttare – utan hästar
Så bygger du en praktisk groomingvagn
En metallvagn på hjul och en färdig trälåda. Det blev enkla grunder när Malin Björk modifierade sin groomingvagn med personlig touch.
Så hanterar du konflikter i stallet
Stallet – ett rofyllt andningshål eller en plats full av konflikter? Skitsnack och arga meddelanden är inte ovanligt i inackorderingsstall.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Hästbajs – en odlares guldgruva
Hemma hos Isabella Clomén i Örebro kommer det folk och hämtar hästgödsel. Detta för att sätta fart på odlingen – något som blivit populärt.
Om smittor och vaccin – vad vet vi?
De senaste åren har utbrott av EHV-1 ökat. Enligt Gittan Gröndahl är vaccinering och sunt förnuft effektivt för att undvika smitta.
Se upp för giftiga växter på betet
Visste du att det på svenska betesmarker växer flera gifta växter som inte bör intas av hästar? Veterinären Izabella Granswed berättar mer.
Några av de växter som årligen orsakar förgiftningar på hästar i Sverige
Hästar släpptes lösa från hage
Natten till onsdagen ska någon ha öppnat grinden till en hästhage vid Astrid Lindgrens värld. Nio hästar rymde, men tur nog kom de inte så långt.
Svenskarna tvåa i Nations Cup
Lördagen bjöd på Nations Cup där svenska laget levererade på topp. Alla tre presterade över 70 procent och laget slutade på en andraplats.
Bästa svensk blev Patrik Kittel på en femteplats individuellt
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
I dag avgörs Nations Cup i Frankrike
Snart startar första svensken i Nations Cup i Compiègne. Senast tog Sverige en tredjeplats och nu är laget laddade för ännu en prestation.
Svenska Juliette Ramel värmde upp med vinst i första klassen
Henrik vinnare av första GCL i Shanghai
Henrik von Eckermann gjorde vad han gör bäst och hoppade felfritt i dagens första omgång av Global Champions League.
Vinn biljetter till Falsterbo Horse Show
Vill du njuta av sommaren i Skåne och se hästar i världsklass? I den här tävlingen har du chans att vinna biljetter för dig och en vän.
Hovslagarduon lär hästägare fixa tappskon
Tina och Jessica är hovslagarna som tillsammans tagit fram “Fixa tappskon”. En manual som guidar hästägare till att våga slå på, ta av och fixa glappande skor.
"Även om man inte vågar slå på en tappsko kanske man kan plocka av en sko"
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Hoppryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!