Reportage
Publicerad: 2023-09-13Fyll din mentala läktare med genuina och positiva fans. Arkivfoto: Tomas Holcbecher
Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
Brukar du vara din egen framgångssupporter? Du vet de där som lämnar läktaren innan matchen är slut ifall deras lag ligger under? Sviker du dig själv när det inte går bra? När du skulle behöva supporten som allra mest? Kastar du in handduken istället för att kämpa ända in i kaklet? Var uppmärksam, ofta är det din ”inre framgångssupporter” som tagit kommandot över dina tankar!
Text: Anna Nordin
Du vet den där lilla varelsen som ibland sätter sig på din axel och viskar nedbrytande saker i ditt öra, särskilt när det inte går bra; du kan inte, det kommer inte gå, varför skulle du klara det, vem tror du att du är, det här måste du klara, klarar du inte det här är du värdelös, vad var det jag sa. Vi kan kalla den din ”inre framgångssupporter”.
Denne vill att du slutar anstränga dig, nu när ”det ändå är kört”. Men kom ihåg att även de tillfällena är bra träning. Kanske inte träning av det du tänkt dig – men träning som gör dig ännu mer redo för att nå hela vägen till ditt mål. Det är din inställning till situationen som avgör om du tar med dig ”ett misslyckande” eller utveckling, inte situationen i sig.
Håll motivationen hela vägen fram till målet
Vägen mot målet kommer inte vara en spikrak motorväg med fri fart, även om det är så vi ritar upp den när vi gör upp vår plan. Och det verkar vara så den ska se ut enligt många – ”annars har vi valt fel/för svårt mål”. Men tvärtom, i verkliga livet kommer vägen mot målet att innehålla både vägarbeten, uppförs- och nerförsbackar, smala grusvägar, trafikljus, branta kurvor, trafikstockningar och så vidare. Förvänta dig inget annat och se fram emot utmaningarna.
Du behöver hålla motivationen och ångan uppe hela vägen för att komma fram. Det är lustigt att vi så gärna ser motgångar som ”tecken” på att vi borde ge upp våra mål. Om det istället hade varit ett dataspel, då hade du tyckt att det var jättetråkigt om det bara var en rak motorväg utan hinder. Ingen hade köpt det spelet! Ändå har vi en vilsen uppfattning om att livet ska vara så, och om det inte är det så kan vi lika gärna överge våra mål.
Se det som ett dataspel
Välj att se på livet och dina mål lite mer som ett dataspel – förvänta dig oväntade utmaningar längs vägen, och se fram emot dem! De är dina chanser att utvecklas ytterligare. Att upptäcka förmågor hos dig själv som du kanske inte visste att du hade. Stå kvar på läktaren hela matchen och ge din support till dig själv även när du behöver den som mest, och inte bara när du är på raksträckorna!
Se till att du frikopplar vem du är och vad du kan från hur du presterar, så att ditt självförtroende inte dalar bara för att något inte går som du tänkt dig. Oavsett hur skickliga vi är som ryttare kommer vi göra både bra och dåliga prestationer, det är naturligt! Men kopplar du ihop din självkänsla och ditt självförtroende med dina prestationer kommer du snabbt att skapa negativa prestationskrav på dig själv, tappa glädjen i det du gör och få en negativ inställning till din förmåga. Du kommer se dig själv med svartare glasögon helt enkelt. Och forskningen är enig – vi kan inte bli bättre genom att vara elaka/kritiska/hårda mot oss själva. Det är beröm och neutral, konstruktiv feedback som gör oss bättre.
Hur bemöta den inre framgångssupportern?
Vad ska man då göra när den där inre framgångssupportern börjar skrika gliringar och bua för att den är missnöjd med hur vi presterar? Det är bra att ha en färdig plan för hur du ska tackla situationen. En negativ tanke behöver bytas ut till en hjälpande, det går inte att ”bara få tyst på den”. Pressade situationer ökar risken för negativa tankar, till exempel när det går sämre än man tänkt sig eller när man tvivlar på sin förmåga.
Hjärnan tänker ju all vaken tid, och den tenderar att tänka samma saker dag ut och dag in. Av våra runt 65 000 tankar varje dag är 95 procent samma som dagen innan… De medvetna tankarna styr de undermedvetna (som jobbar hårt för att göra verklighet av tanken) – som i sin tur styr ditt beteende/din prestation (då det mesta du gör är automatiserat för att fungera i ”skarpt läge”). Att låta framgångssupportern bua ut dig kommer alltså att göra att du rider ännu sämre. Denne får vatten på sin kvarn och kan nöjt säga ”vad var det jag sa, du är värdelös på det här, börja samla frimärken istället”.
Ha en "hejarramsa" redo
När hjärnan redan halkat in på sitt negativa spår kan det vara svårt att ”i stridens hetta” lyckas komma på någon positiv tanke att byta till. Så gör det i lugn och ro i förväg och ha din ”hejarramsa” redo att plockas fram. Välj gärna något som både gör dig bättre till mods (pepp) och hjälper dig att fokusera på något som gynnar din ridning (instruktion). Till exempel: ”Jag älskar att rida, min häst är min bästis och med mjuka ben rider jag som bäst!”
Upprepa din hejarramsa så många gånger som behövs för att få tyst på framgångssupportern. Och det kan vara många gånger. Särskilt i början, när denne är van att få bua ut dig i lugn och ro. Så var lojal mot dig själv och stå kvar vid din sida när du behöver det som mest. Rid ut stormen och se till att tillfället som kunde blivit en besvikelse istället blir ett där du känner att du utvecklades. Du kunde vända dina tankar och därmed dina känslor och din ridning. Öva!
Fyll läktaren med genuina fans
Allt börjar med en tanke, och med träning kan du själv välja vilka tankar som ska få husera i ditt huvud. Skicka ut framgångssupportrarna och fyll din inre läktare med genuina fans som är med dig i både med- och motgång. För du kommer ha din beskärda del av båda på din väg mot målen. Lycka till och ha roligt – hör din hejarramsa eka på din mentala ryttarstadion!
Tidigare avsnitt i serien
Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
Bli bästa framridningscoachen – do's och don'ts för dig som hjälper till
Mental tränare, föreläsare och professionell ryttarcoach. Hon har också egna internationella tävlingsmeriter i både paradressyr och working equitation. Anna hjälper alla typer av ryttare – från landslagsryttare till dem som utvecklat en ridrädsla. Hon har också skrivit två böcker; ”Vinnande ridning” och ”Hjälp, jag ska rida!”.
I en miniserie för Hippson delar hon med sig av sin kunskap inom några viktiga områden av den mentala träningen; inre dialog, konstruktiv feedback och bästa framridningshjälpen.
taggar
Liknande webbartiklar
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Anna förlorade benet som elvaåring: "Kan inte tänka mig ett liv utan hästar"
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
- Nytt läger för ryttare – utan hästar
Så hanterar du konflikter i stallet
Stallet – ett rofyllt andningshål eller en plats full av konflikter? Skitsnack och arga meddelanden är inte ovanligt i inackorderingsstall.
Om smittor och vaccin – vad vet vi?
De senaste åren har utbrott av EHV-1 ökat. Enligt Gittan Gröndahl är vaccinering och sunt förnuft effektivt för att undvika smitta.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Se upp för giftiga växter på betet
Visste du att det på svenska betesmarker växer flera gifta växter som inte bör intas av hästar? Veterinären Izabella Granswed berättar mer.
Några av de växter som årligen orsakar förgiftningar på hästar i Sverige
Hästar släpptes lösa från hage
Natten till onsdagen ska någon ha öppnat grinden till en hästhage vid Astrid Lindgrens värld. Nio hästar rymde, men tur nog kom de inte så långt.
Svenskarna tvåa i Nations Cup
Lördagen bjöd på Nations Cup där svenska laget levererade på topp. Alla tre presterade över 70 procent och laget slutade på en andraplats.
Bästa svensk blev Patrik Kittel på en femteplats individuellt
Svenska lagen klättrar trots flera rivningar
Det blev stolpe ut för svenskarna i dagens andra omgång av Global Champions League. Men båda lagen klättrade ändå i de slutgiltiga resultaten.
Henrik och Calizi snabbast – men en rivning hindrade dem från vinsten
Svenska lagen klättrar trots flera rivningar
Det blev stolpe ut för svenskarna i dagens andra omgång av Global Champions League. Men båda lagen klättrade ändå i de slutgiltiga resultaten.
I dag avgörs Nations Cup i Frankrike
Snart startar första svensken i Nations Cup i Compiègne. Senast tog Sverige en tredjeplats och nu är laget laddade för ännu en prestation.
Svenska Juliette Ramel värmde upp med vinst i första klassen
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Henrik vinnare av första GCL i Shanghai
Henrik von Eckermann gjorde vad han gör bäst och hoppade felfritt i dagens första omgång av Global Champions League.
Vinn biljetter till Falsterbo Horse Show
Vill du njuta av sommaren i Skåne och se hästar i världsklass? I den här tävlingen har du chans att vinna biljetter för dig och en vän.
Hovslagarduon lär hästägare fixa tappskon
Tina och Jessica är hovslagarna som tillsammans tagit fram “Fixa tappskon”. En manual som guidar hästägare till att våga slå på, ta av och fixa glappande skor.
"Även om man inte vågar slå på en tappsko kanske man kan plocka av en sko"
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Hoppryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!