Krönikor
Publicerad: 2024-01-06Foto: Privat
Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
Joel Jonsson är mental tränare och föreläsare. Han är dessutom ryttare och hänger i stallet på fritiden. I en krönika förklarar han hur man med tydliga mål når framgång som idrottare.
Att sätta smarta mål är nyckeln till framgång och till att känna glädje i sin idrott, särskilt för dig som är ung vuxen och ägnar dig åt ridsport. I den här krönikan utforskar vi hur rätt målsättning kan göra dig till en bättre ryttare och hjälpa dig att hantera prestationskrav och ångest.
För att börja, kom ihåg att smarta mål är Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska och Tidsbestämda. Så, vad innebär det för dig som ryttare?
Specifika: Dina mål måste vara tydliga och konkreta. Istället för att bara säga 'jag vill bli bättre', sätt mål som 'jag vill förbättra min balans i sadeln' eller 'jag ska klara av ett specifikt dressyrprogram'. Det ger dig en klar riktning.
Mätbara: Du behöver kunna se dina framsteg tydligt. Det kan vara att du klarar av en övning du inte kunde förut, eller att du känner dig mer självsäker i sadeln. Små segrar är också framsteg!
Accepterade: Dina mål bör vara något du verkligen vill uppnå och som känns viktiga för dig. Diskutera gärna med din tränare för att säkerställa att dina mål är i linje med din träning.
Realistiska: Sikta högt, men var realistisk. Om du sätter för svåra mål direkt kan du bli besviken. Starta med mål som utmanar dig, men som är möjliga att uppnå.
Tidsbestämda: Sätt en deadline för dina mål. Det kan vara inför en tävling, eller kanske inom ett par månader. En tidsram hjälper dig att hålla fokus och arbeta mot målet kontinuerligt.
Som ung ryttare är det inte bara prestationerna som räknas. Det handlar också om att kunna ha roligt under resans gång, lära känna dig själv bättre och bygga en stark relation till sporten och djuren. Att sätta smarta mål hjälper dig inte bara att bli en bättre ryttare, utan också att hitta glädje och tillfredsställelse i din utveckling, samt ge dig en känsla av att vara på rätt väg.
Kom ihåg – mål är inte bara för att uppnå något stort; de är där för att guida dig, hålla dig motiverad och göra din idrottsresa rolig och givande. Så sätt smarta mål, kämpa för dem och njut av varje steg på vägen!
Exempel på hur man skriver målformuleringar:
Specifikt: 'Jag vill utveckla min förmåga att hantera nervositet och hålla fokus under tävlingar.'
Mätbart: 'Mitt framsteg kan mätas genom min egen självutvärdering och feedback från min tränare om min förmåga att hålla mig lugn och fokuserad under tävlingar och träningar. Jag skriver dagbok för att följa upp mig själv.'
Accepterat: 'Detta mål är viktigt för mig eftersom att hantera nervositet är en nyckelfaktor för att prestera väl, men också för att jag kan njuta av min sport. Min tränare håller med om dess betydelse.'
Realistiskt: 'Med stöd från mig själv och min tränare vet jag att jag kan göra betydande framsteg i att hantera min nervositet inom de närmaste fyra månaderna.'
Tidsbestämt: 'Jag sätter som mål att känna mig mer självsäker och fokuserad i tävlingssituationer inom fyra månader.'
Ditt smarta mål skulle alltså kunna vara: 'Inom fyra månader vill jag förbättra min förmåga att hantera nervositet och hålla fokus under tävlingar och träningar. Jag ska mäta detta genom självutvärdering och få feedback från min tränare, med målet att känna en tydlig förbättring i min förmåga att prestera under press men också återfinna glädjen i ridningen.' Detta ger dig ett tydligt, mätbart och tidsbestämt mål, med en personlig och relevant fokus som är viktig för din utveckling som ryttare.
//Joel Jonsson
(Det här är en krönika, vilket innebär att det är skribentens åsikt och inte en nyhetsartikel)
taggar
Liknande webbartiklar
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
- Nytt läger för ryttare – utan hästar
- Johanna Lassnack släpper bok om mental träning: "Otroligt roligt och hedrande"
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!